Die Schauspielerin Suzanne Somers hat in den 1990er Jahren den ThighMaster, ein Gerät zur Oberschenkelstraffung, populär gemacht. Der V-förmige gummibeschichtete ThighMaster bietet zusätzlichen Widerstand für leichteres Training und verbessert das Körperbewusstsein bei subtileren Bewegungen. Das Unternehmen stellt jetzt zwei Modelle her. Der ThighMaster Gold wirkt auf die inneren Oberschenkelmuskeln und der ThighMaster LBX auf die äußeren Oberschenkel, aber seien Sie kreativ. Beide Geräte ermöglichen Training für andere Muskelgruppen.
ThighMaster Stretch
Schritt 1
Stellen Sie den ThighMaster Gold so auf den Boden, dass eine Seite des Geräts flach und die andere Seite zur Decke zeigt.
Schritt 2
Stellen Sie sich aufrecht hin. Beugen Sie sich in der Taille und legen Sie Ihre Hände auf den nach oben weisenden Teil des ThighMaster. Halten Sie Ihre Knie gerade, aber nicht gesperrt. Atme ein, um dich auf die Übung vorzubereiten.
Schritt 3
Atmen Sie aus, ziehen Sie den Bauch ein und drücken Sie den oberen Teil des ThighMaster zum Boden. Halte deine Arme gerade. Einatmen und entspannen. Führen Sie acht Wiederholungen durch. Sie spüren eine Dehnung des oberen Rückens und der Kniesehnen.
ThighMaster Bridge
Schritt 1
Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf eine Trainingsmatte.
Schritt 2
Platzieren Sie den ThighMaster so zwischen Ihren inneren Schenkeln, dass er eine "V" -Position bildet.
Schritt 3
Drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel- und Gesäßmuskeln zusammen und heben Sie jeden Wirbel vom Boden ab, bis Ihre Wirbelsäule eine Brücke bildet. Entspannen Sie Ihre inneren Oberschenkel, während Sie auf den Boden rollen. 10 Wiederholungen durchführen. Diese Übung wirkt auf die inneren Oberschenkel, Gesäßmuskeln und den Kern.
Brustpresse
Schritt 1
Sitzen oder stehen Sie aufrecht. Positionieren Sie den ThighMaster Gold so, dass die Kappe in der Mitte des Geräts zu Ihrem Kinn zeigt.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Hände unter die Kappe und legen Sie Ihre Unterarme gegen die Griffe.
Schritt 3
Atme ein, um dich vorzubereiten. Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihre Brust- oder Brustmuskeln zusammen und bringen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme aufeinander zu. Führen Sie 15 Wiederholungen durch. Diese Übung trainiert Ihre Brust.
Feuerhydrant
Schritt 1
Knien Sie auf allen Vieren und platzieren Sie den ThighMaster LBX direkt über Ihren Knien um Ihre äußeren Oberschenkel.
Schritt 2
Ziehen Sie Ihren Bauch hinein, um Ihren Rücken zu stützen, und ziehen Sie eine gerade Linie von der Oberseite Ihres Kopfes bis zur Basis Ihrer Wirbelsäule. Schieben Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg.
Schritt 3
Heben Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und arbeiten Sie gegen den Widerstand des Griffs. Rückkehr mit Kontrolle. Vermeiden Sie es, sich in Ihre gegenüberliegende Hüfte zu lehnen oder den unteren Rücken durchzuhängen. Führen Sie auf jeder Seite 10 Wiederholungen durch. Diese Übung trainiert die äußeren Oberschenkel- und Gesäßmuskeln.
Trinkgeld
Ergänzen Sie Ihr Training mit Aerobic-Übungen.
Warnung
Lassen Sie Ihre Kinder oder Haustiere nicht auf dem ThighMaster kauen.
