Fasten ist Teil vieler religiöser Traditionen und wird auch als Diätstrategie verwendet. Unabhängig von Ihrer Absicht lässt das Fasten Ihren Magen leer und löst manchmal laute "Proteste" aus. Sie können bestimmte Maßnahmen ergreifen, um Ihren Appetit beim Fasten zu unterdrücken. Das Trinken von Wasser, die Einnahme von ballaststoffreichen Nahrungsergänzungsmitteln und bestimmten pflanzlichen Substanzen kann dazu beitragen, Hungerattacken so weit zu lindern, dass Sie Ihr Fasten aufrechterhalten können. Besprechen Sie einen gesunden Fastenplan mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
Wasseraufnahme
Regelmäßiges Trinkwasser kommt Ihren Zellen, Geweben und Organen zugute und hilft, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen. Trinkwasser füllt Ihren Magen und kann Ihnen helfen, sich voller zu fühlen. In der Tat kann ein Schluck ein oder zwei Gläser vor einer Mahlzeit dazu führen, dass weniger gegessen wird. Laut einer im Februar 2010 in "Adipositas" veröffentlichten Studie verloren übergewichtige Erwachsene mittleren Alters oder älter, die vor einer Mahlzeit 500 ml Wasser tranken, mehr Gewicht als Studienteilnehmer, die dies nicht taten. Wenn Sie während der Fastenzeit eine Wasserflasche an Ihrem Schreibtisch aufbewahren oder Besorgungen machen, können Sie Ihrem Heißhunger auf Lebensmittel immer einen Schritt voraus sein.
Faserzusätze
Ballaststoffe sind natürliche Substanzen, die Wasser aufnehmen und sich in Ihrem Verdauungstrakt ausdehnen. Diese Erweiterung gibt Ihnen ein Gefühl von Sättigung oder Fülle, so dass Sie länger ohne Essen oder weniger essen können. Während eines Fastens - wenn Sie keine ballaststoffhaltigen Lebensmittel konsumieren - kann Ihnen ein Ballaststoffzusatz helfen, ähnliche Effekte zu erzielen. Flohsamenschalenpulver und Kapseln sind beispielsweise in Lebensmittelgeschäften oder Reformhäusern erhältlich. Wenn Sie das Pulver in etwas Wasser mischen oder die empfohlene Kapseldosis einnehmen, können Sie sich voller fühlen.
Caralluma Fimbriata
Spezifische pflanzliche Heilmittel sowie synthetisierte Pflanzenextrakte können sich auf Ihren Appetit auswirken. Caralluma fimbriata ist ein essbarer Kaktus, der in der indischen Küche verwendet wird und von Jägern verwendet wurde, um den Appetit bei langen Jagden zu unterdrücken. Eine im Mai 2007 in "Appetite" veröffentlichte Studie untersuchte die Wirkung der Pflanze auf übergewichtige Populationen - mit einem Body-Mass-Index von 25 oder mehr. Studienteilnehmer, die 1 g Kräuterextrakt pro Tag erhielten, zeigten eine signifikante Abnahme des Hungerspiegels sowie des Taillenumfangs. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Kraut einnehmen. Ergebnisse sind nicht garantiert.
Überlegungen
Besuchen Sie vor dem Fasten Ihren Arzt, um Ihre allgemeine Gesundheit zu besprechen und festzustellen, ob ein Fasten Ihnen möglicherweise schaden könnte. Fasten, um schnell Gewicht zu verlieren, ist laut der Mayo-Klinik nicht immer die beste Option. Wenn Ihr Fasten zur Gewichtsreduktion dient, sollten Sie einen weniger extremen Plan in Betracht ziehen, der Kalorien reduziert und die Kalorienverbrennung durch Bewegung fördert.
