Wie das Sprichwort sagt, wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich - und die Progresso-Suppendiät ist keine Ausnahme. Wie bei anderen Suppendiäten müssen Sie beim Progresso-Diätplan zwei Mahlzeiten durch Progresso-Suppen ersetzen, um beim Abnehmen zu helfen.
Die Akademie für Ernährung und Diätetik warnt jedoch vor dieser Art von Modediät. Ein Diätplan, der einen schnellen Gewichtsverlust verspricht oder Sie nur auf bestimmte Lebensmittel beschränkt, ist auf lange Sicht wahrscheinlich nicht nachhaltig.
Wägen Sie die Vor- und Nachteile ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Progresso-Suppendiät oder eine andere Diät beginnen, die Sie nur auf bestimmte Lebensmittel beschränkt. Während eine Dosen-Suppendiät anfänglich zu einem Gewichtsverlust führen kann, hilft sie Ihnen möglicherweise nicht, sie langfristig fernzuhalten. Möglicherweise erhalten Sie auch keine optimale Ernährung für Ihre Bedürfnisse.
Überlegungen zur Progresso-Suppendiät
Immer wieder dasselbe zu essen kann langweilig werden, was es schwieriger macht, sich an die Progresso-Suppendiät zu halten. Die Akademie für Ernährung und Diätetik erklärt, dass Sie möglicherweise auch wichtige Nährstoffe verpassen, wenn Sie ganze Lebensmittelgruppen eliminieren.
Der Progresso-Diätplan legt nicht fest, welche Arten von Suppen zu essen sind. Wenn Sie also nur Progresso New England Clam Chowder essen, essen Sie theoretisch nur minimale Nährstoffe. Jede Portionsgröße enthält 0 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für viele Vitamine und Mineralien wie Kalzium, Magnesium und die Vitamine A, D, B und C.
Obwohl es einige gesündere Optionen für Dosen-Suppen gibt, enthalten viele von ihnen eine hohe Menge an Natrium. In den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020 wird empfohlen, nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium täglich zu konsumieren - eine Zahl, die Sie möglicherweise überschreiten, wenn Sie zwei Mahlzeiten am Tag Dosen-Suppe essen.
Zum Beispiel hat die oben erwähnte New England Clam Chowder 760 Milligramm Natrium pro Portion. Das sind 1.520 Milligramm, wenn Sie zwei Portionen pro Tag essen, und das setzt voraus, dass Sie nicht mehr als die empfohlene Portionsgröße von 1 Tasse essen, was nur 170 Kalorien entspricht. Es wird auch davon ausgegangen, dass Ihre anderen Mahlzeiten und Snacks Sie nicht über 2.300 Milligramm Natrium bringen.
Langfristig im Fokus
Darüber hinaus kann eine starke Einschränkung der Kalorienaufnahme im Laufe der Zeit gegen Ihre Gewichtsverlustziele wirken. Eine im September 2017 in Perspectives on Psychological Science veröffentlichte Studie stellt fest, dass eine starke Reduzierung der Kalorienaufnahme trotz anfänglicher Gewichtsabnahme langfristig nicht zum Abnehmen beiträgt.
Offensichtlich führt der durch die Ernährung verursachte Gewichtsverlust zu Veränderungen der Appetitdarmhormone, was dann zu einer Steigerung des Appetits und einer Gewichtszunahme beiträgt. Der Forschung zufolge kann einer kurzfristigen Verringerung der Energieaufnahme durch eine Verringerung der Stoffwechselrate und eine Erhöhung der Kalorienaufnahme entgegengewirkt werden. Dies bedeutet, dass Ihr Körper möglicherweise weniger Kalorien verbrennt - und Sie am Ende mehr essen und wieder an Gewicht verlieren (und in einigen Fällen auch einige).
Dies bedeutet nicht unbedingt, dass eine Dosen-Suppendiät zu einer Gewichtszunahme führt, und Sie können möglicherweise nachhaltige Ergebnisse erzielen - aber die Art der Suppe ist wichtig. Konzentrieren Sie sich darauf, nährstoffreiche Suppen zu essen, die Sie füllen, Sie aber auch im richtigen Kalorienbereich für die Gewichtsabnahme halten - eine Zahl, die Sie online über den American Council on Exercise (ACE) anhand Ihres Alters, Geschlechts, Gewichts, Ihrer Größe und Aktivität berechnen können Niveau.
Machen Sie Ihre Makronährstoffe richtig
Sie benötigen auch ein ausgewogenes Verhältnis von Mikronährstoffen wie Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Das Standardverhältnis beträgt 45 bis 65 Prozent Kohlenhydrate, 20 bis 35 Prozent Fette und 10 bis 35 Prozent Proteine. ACE empfiehlt jedoch, Ihr Makronährstoffprofil an Ihre Ziele anzupassen. Zum Abnehmen möchten Sie beispielsweise etwa die Hälfte Ihrer Kalorien in Kohlenhydraten, 20 bis 25 Prozent in Fetten und 25 bis 30 Prozent in Proteinen zu sich nehmen.
Auch die Qualität dieser Makronährstoffe spielt eine Rolle. In den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner wird empfohlen, Ihre Ernährung mit einer Vielzahl von buntem Gemüse und Obst, magerem Eiweiß, fettfreier oder fettarmer Milch, Vollkornprodukten und gesunden Fetten wie Avocado zu füllen. Vermeiden Sie nicht nur die Natriumaufnahme, sondern auch Zuckerzusätze - und wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies in Maßen: bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränken für Männer.
Denken Sie daran, dass Sie der Dosensuppe jederzeit Gemüse hinzufügen können, um die Nährstoffaufnahme zu erhöhen und sich nach den Mahlzeiten voller zu fühlen. Fügen Sie Ihrer Routine körperliche Aktivität und Krafttraining hinzu, um noch bessere Ergebnisse aus Ihrem Progresso-Diätplan oder einer anderen Diät zu erzielen.
