Sehnen: Wesentliche Körperkomponente
Wahrscheinlich haben Sie nicht viel über die beweglichen Teile Ihres Körpers nachgedacht. Während Sie durch Ihre tägliche Routine rennen, helfen Ihre Muskeln Ihren Füßen und Beinen, Sie vorwärts zu treiben. Mit Ihren Händen und Armen können Sie schreiben, Gegenstände greifen, Mahlzeiten und Snacks kochen und Klavier spielen.
Im Allgemeinen läuft Ihr Körper wie eine gut geölte Maschine. Ihre Sehnen ermöglichen laut der Harvard Medical School unzählige Körperbewegungen. Sehnen sind flexible, schnurartige Gewebestrukturen, die Ihre Muskeln und Knochen miteinander verbinden. Wenn sich eines Ihrer Gelenke bewegt, wird die Energie der Muskeln auf die Sehnen übertragen. Die Sehnen üben wiederum Kraft auf bestimmte benachbarte Knochen aus.
In einer perfekten Welt würden Ihre Sehnen keinen übermäßigen Stress erfahren und sich niemals gereizt oder schmerzhaft fühlen. Sie würden sich auch niemals entzünden oder verletzen. Idealerweise können Sie den ganzen Tag über stricken, tippen, Racquetball spielen, einen Baseball werfen oder Brot kneten, ohne die Sehnen zu strapazieren.
Sehnen: Verletzungen und Entzündungen
In der Realität können diese wesentlichen Körperteile jedoch aus einer Reihe von Gründen entzündet oder gereizt werden, erklärt die Cleveland Clinic. Tendinitis (oder Sehnenentzündung) ist die medizinische Bezeichnung für diesen Zustand.
Ob chronisch oder akut, diese störende Erkrankung kann auf eine unerwartete Verletzung zurückzuführen sein. Eine Tendinitis wird jedoch normalerweise durch wiederholte Aktivitäten oder Aufgaben wie Schrubben, Malen, Schreinen und Gärtnern verursacht. Wenn Sie Sportarten wie Golf, Tennis oder Skifahren ausüben, sind Sie möglicherweise mit sich wiederholender, bewegungsbedingter Tendinitis vertraut.
Leider hat Tendinitis mehrere andere Risikofaktoren. Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, haben Ihre Sehnen wahrscheinlich etwas an Elastizität verloren und neigen möglicherweise zum Reißen. Wenn Sie mit rheumatoider Arthritis, Bluterkrankungen oder Nierenerkrankungen zu tun haben, sind Ihre Muskeln wahrscheinlich schwächer geworden. Eine schlechte Körperhaltung kann zusammen mit bestimmten Medikamenten auch zur Tendinitis beitragen.
Wenn Sie das Pech haben, an einer Tendinitis zu leiden, können Sie Schmerzen an der betroffenen Sehne verspüren. Der Schmerz kann sich entweder allmählich entwickeln oder plötzlich auftreten. Wenn Sie dies nicht tun, kann dies Ihre Flexibilität und Ihren Bewegungsspielraum einschränken.
Behandlungsmethoden für Sehnenverletzungen
Wenn eine Ihrer Sehnen verletzt ist, sollten Sie mit einer langen Erholungsphase rechnen, stellt die britische Editorial Society of Bone & Joint Surgery in ihrer Ausgabe vom Juli 2017 fest. Leider ist es den meisten heute verfügbaren medizinischen Behandlungsprotokollen nicht gelungen, die Sehnenreparatur signifikant zu verbessern. Tatsächlich ist eine Operation häufig erforderlich, wobei fast 30 Prozent der Betroffenen eine chirurgische Behandlung benötigen.
In letzter Zeit haben sich Forscher für nicht standardisierte Behandlungsmethoden interessiert. Ein unzureichendes Verständnis der zugrunde liegenden Mechanismen der Sehnenalterung hat jedoch zu keinen wirklichen Fortschritten in diesem Bereich geführt.
Wissenschaftler behaupten, dass Sehnen eine Art von Stammzellen enthalten, die aufgrund ihrer regenerativen Eigenschaften eine erhöhte Aufmerksamkeit erhalten haben. Allgemein anerkannte Strategien zur Sehnenreparatur beinhalten das Einbringen von Stammzellen und anderen Wachstumsfaktoren in den verletzten Bereich.
Fortgeschrittene tierexperimentelle Tissue-Engineering-Studien haben ermutigende Ergebnisse geliefert, die eventuell auf den Menschen übertragen werden können. Ein Mangel an ausreichenden Stammzellen und nutzbaren Gerüststandorten hat die Fortschritte in diesem Bereich jedoch stark eingeschränkt. Dennoch glauben Forscher, dass diese experimentellen Behandlungen es verdienen, weiter erforscht zu werden.
So stärken Sie Ihre Sehnen
Natürlich möchten Sie schmerzhafte Sehnenverletzungen vermeiden, die Ihr Training beeinträchtigen und möglicherweise Ihre Lebensqualität beeinträchtigen könnten. Um Ihre Sehnen gesund zu halten und das Risiko einer schmerzhaften Verletzung zu minimieren, empfiehlt das St. Mary Medical Center, Ihren Körper für jede Trainingseinheit vorzubereiten.
Betrachten Sie zunächst Ihre allgemeine körperliche Verfassung und Ihre Trainingsfähigkeiten. Beginnen Sie langsam, unabhängig davon, ob Sie wieder zu intensiver körperlicher Aktivität zurückkehren oder gerade erst mit dem Training beginnen. Steigern Sie schrittweise das Tempo, wenn Ihr Körper die Anforderungen an körperliche Aktivität effizienter bewältigt.
Nehmen wir an, Sie sind bereit, an der Zumba-Klasse oder dem hochenergetischen Ellipsentraining teilzunehmen. Die Mayo-Klinik empfiehlt, dass Sie mit einer strukturierten Aufwärmsitzung beginnen.
Kurz gesagt, es ist notwendig, die Kapazität Ihres Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern, indem mehr Blut zu Ihren Muskeln geschickt und Ihre Körpertemperatur erhöht wird. Ein effektives Aufwärmen kann das Verletzungsrisiko verringern und Muskelkater nach dem Training lindern.
Nehmen Sie nach dem Training, wie das St. Mary Medical Center feststellt, an einigen Dehnübungen teil, die dazu beitragen, die Muskelsteifheit in Schach zu halten. Ergänzen Sie Ihr Aerobic-Training mit einem abgerundeten Programm zur Muskelstärkung. Stärkere Muskeln fördern eine bessere Integrität der Gelenke und sind weniger anfällig für Verletzungen.
Um eine unnötige Belastung Ihrer Sehnen (und Ihres gesamten Körpers) zu vermeiden, halten Sie Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich. Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen müssen, hilft Ihnen die Kombination von gut abgerundeten Aerobic-Übungen mit Krafttraining beim Abnehmen.
Struktur und Funktion der Bänder
Bänder sind Kraftwerke des Bindegewebes, die viele Formen annehmen können, erklärt die US National Library of Medicine. Sie sind reich an superstarken Kollagenfasern und treten in verschiedenen Formen und Größen in Ihrem Körper auf. Diese Gewebe können Schnüren, Bändern unterschiedlicher Größe und sogar Bögen ähneln.
Vielseitige Bänder dienen auch verschiedenen Zwecken. Manchmal verbinden sie zwei Knochen, indem sie sich physisch an den Knochenenden festsetzen oder das benachbarte Gelenk stabilisieren. In jedem Fall werden die Knochen im Wesentlichen an Ort und Stelle gehalten, sodass sie keine unnatürliche Position einnehmen können, die zu einer Luxation führen könnte.
Im Gegensatz dazu sind einige Bänder nicht mit Knochen verbunden, sondern dafür verantwortlich, dass die inneren Organe in der richtigen Position bleiben. Zum Beispiel sorgen Bänder dafür, dass der Mutterleib einer Frau in der richtigen Beckenausrichtung bleibt.
In der Bauchhöhle halten die Bänder Magen, Darm und Leber fest in der richtigen Position. Da diese Gewebe auch empfindliche Drüsengänge oder Blutgefäße enthalten können, ist es wichtig, dass sie stationär bleiben. Diese Stabilität hilft sicherzustellen, dass sich die zerbrechlichen Strukturen im Inneren nicht verdrehen, verbiegen oder reißen.
Genießen Sie diese Bänder stärkenden Lebensmittel
Natürlich möchten Sie Ihre Bänder und Sehnen gesund halten. Damit dieses und andere Bindegewebe wachsen und gedeihen können, empfiehlt die National Spine Health Foundation, Ihrer Ernährung kollagenreiche Lebensmittel hinzuzufügen. Verbrauchen Sie zuerst Fisch wie Lachs und Makrele, die voll mit wertvollen Omega-3-Fettsäuren sind.
Eine weitere große Gruppe von Nahrungsmitteln zur Stärkung der Bänder umfasst schwefelhaltiges Kreuzblütlergemüse. Beispiele sind Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Rüben und Grünkohl. Einige Gemüse der Allium-Familie wie Zwiebeln und Knoblauch enthalten auch nützlichen Schwefel. Eier, Geflügel und Fisch sind weitere leicht zugängliche Schwefelquellen.
Um Vitamin A zu erhalten, füllen Sie unter anderem Aprikosen, Spinat, Süßkartoffeln und Winterkürbis auf. Beziehen Sie Ihr Vitamin C aus köstlichen Früchten wie Kiwi, Orange, Erdbeeren, Zitrone, Guave, Papaya und Ananas. Rote und grüne Paprikaschoten enthalten auch Vitamin C.
Manganreiche Lebensmittel unterstützen die Integrität Ihrer Sehnen und Bänder. Zu diesen Nahrungsmitteln zur Stärkung der Bänder gehören Vollkornprodukte, Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse.
Zusätzlich zu diesem regelrechten Festmahl pflanzlicher Lebensmittel gewinnt die Knochenbrühe aufgrund ihrer potenziellen Vorteile für die Gesundheit der Gelenke und der Knochen zunehmend an Aufmerksamkeit. Obwohl es möglich ist, Knochenbrühe aus Schrott herzustellen, ist sie auch in einigen Lebensmittelgeschäften erhältlich.
Unabhängig von der Quelle ist bekannt, dass die Knochenbrühe reichlich Kollagen enthält. Diese nützliche Substanz enthält auch eine Vielzahl von nützlichen Mineralien und Aminosäuren.
Knochenbrühe soll das Bindegewebe Ihres Körpers schützen, verbessern und verbessern. Diese Behauptungen sind jedoch umstritten, da zahlreiche Studien gezeigt haben, dass Knochenbrühe wenig Einfluss auf die Kollagenproduktion und die allgemeine Knochengesundheit hat. Dieser Befund beruht auf der Unfähigkeit Ihres Körpers, den größten Teil des in der Knochenbrühe enthaltenen Kollagens zu absorbieren.
