Nach Angaben des Office of Dietary Supplements ist Folsäure die synthetische Form von Folsäure oder B-9, einem der Vitamine des B-Komplexes. Das Linus Pauling Institute stellt fest, dass Folsäure natürlich vorkommt, weist jedoch darauf hin, dass sie in Lebensmitteln selten ist und üblicherweise als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Keine der Gesundheitsorganisationen listet Folsäure als etwas auf, das zur Verstopfung beiträgt oder bei deren Behandlung hilft. Nehmen Sie Folsäure ein, wenn Ihr Arzt sie verschreibt.
Folsäure Übersicht
Im Allgemeinen fördern die Vitamine des B-Komplexes das körperliche und kognitive Wachstum. Insbesondere Folsäure ist an der Produktion von DNA und roten Blutkörperchen beteiligt. Laut March of Dimes, einer gemeinnützigen Organisation, die die Gesundheit von Babys fördert, verhindert Folsäure durch ihre Wirkung im Körper der Mutter Defekte des Gehirns und des Rückenmarks bei Feten.
Folsäurequellen
Grüns, Zitrusfrüchte, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte enthalten Folsäure. Alle diese Lebensmittel sind auch Quellen für Ballaststoffe. Sie helfen dabei, Ihren Darm regelmäßig in Bewegung zu halten und Verstopfung vorzubeugen. Dies scheint die einzige Verbindung zwischen dem Vitamin und dem Darmproblem zu sein. Die Hersteller bereichern auch Brot, Müsli, Mehl und Reis mit Folsäure. Lesen Sie das Nährwertkennzeichen. Folat wird als Lebensmittelkomponente aufgeführt, wenn das Produkt angereichert wurde. Darüber hinaus ist Folsäure in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, die Sie nur einnehmen sollten, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt.
Folsäureaufnahme
Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfiehlt schwangeren Frauen, 600 µg Folsäure in ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Sie sollten nach der Geburt täglich 500 µg einnehmen, wenn sie stillen. Jugendliche und Erwachsene, unabhängig vom Geschlecht, benötigen ab dem 14. Lebensjahr täglich 400 µg Vitamin. Kinder von 9 bis 13 Jahren benötigen 300 µg B-9, während 200 µg für Kinder zwischen 4 und 8 Jahren empfohlen werden. Im Alter von 1 bis 4 Jahren benötigen Kinder 150 µg Folsäure. Zwischen 7 Monaten und ihrem 1. Geburtstag sollten Babys 80 µg Folsäure erhalten. Neugeborene benötigen täglich 65 µg Nährstoff.
Mögliche Nebenwirkungen
Folsäurepräparate verursachen normalerweise keine Nebenwirkungen. Aber jeder Einzelne kann auf unterschiedliche Weise auf den Nährstoff reagieren, sodass die Möglichkeit von Nebenwirkungen besteht. Atemprobleme, Hautausschläge und Juckreiz sind Symptome, die sofort medizinisch untersucht werden müssen, um festzustellen, wie sicher Folsäure für Sie ist.
