Sofern Sie nicht allergisch gegen Kirschen sind, ist es unwahrscheinlich, dass diese Früchte schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen. Der Verzehr von Kirschen im Übermaß oder als Teil einer sehr ballaststoffreichen Ernährung kann jedoch zu unangenehmen Auswirkungen führen. Um diese möglichen Nebenwirkungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass Ihr täglicher Nährstoffbedarf gedeckt wird, essen Sie Kirschen und andere Früchte in empfohlenen Portionen.
Faserbedingte Nebenwirkungen
Kirschen sind etwas ballaststoffreich und enthalten etwa 3 Gramm Ballaststoffe in jeder 1-Tasse-Portion. Während diese Menge an Ballaststoffen wahrscheinlich keine Nebenwirkungen verursacht, können beim Verzehr von Kirschen im Rahmen einer sehr ballaststoffreichen Ernährung Darmgas, Bauchkrämpfe oder Blähungen auftreten, insbesondere wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme über einen kurzen Zeitraum drastisch erhöhen, stellt MedlinePlus fest. Ballaststoffreiche Diäten enthalten täglich etwa 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe, stellt das San Francisco Medical Center der Universität von Kalifornien fest. Andere ballaststoffreiche Lebensmittel sind andere Arten von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten.
Nährstoffmängel
Obwohl Kirschen mit Nährstoffen gefüllt sind, kann ein übermäßiger Verzehr Nährstoffmangel verursachen, wenn Sie Kirschen anstelle anderer essentieller Nährstoffe essen. Während Kirschen reich an Kohlenhydraten sind, einschließlich natürlichem Zucker, Ballaststoffen, Vitamin C und Kalium, fehlen ihnen ausreichende Mengen anderer Vitamine und Mineralien, Eiweiß und herzgesundes einfach ungesättigtes Fett. Der Verzehr von Kirschen in empfohlenen Portionen als Teil eines ausgewogenen Speiseplans führt jedoch wahrscheinlich nicht zu Nährstoffmängeln.
Allergische Reaktionen
Empfohlene Portionen
Wenn Sie nicht allergisch gegen Kirschen sind, können Sie durch den Verzehr in empfohlenen Portionen im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung mögliche Nebenwirkungen durch übermäßigen Kirschkonsum und Nährstoffmangel vermeiden. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 schlagen vor, täglich 1, 5 Tassen aus der Obstgruppe - einschließlich Kirschen - zu essen, wenn 1.600 Kalorien pro Tag gegessen werden, 2 Tassen Obst, wenn täglich 2.000 Kalorien konsumiert werden, und 2, 5 Tassen aus der Obstgruppe täglich, wenn 2.800 Kalorien eingenommen werden -Kalorien-Speiseplan.
