Niemand möchte eine Nacht in der Stadt mit Freunden verpassen, aber wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, besteht Ihr Instinkt möglicherweise darin, genau das zu tun. Im Gegensatz zu Bier oder Wein enthält Alkohol jedoch aufgrund des Destillationsprozesses keine Kohlenhydrate. Die üblicherweise mit Spirituosen kombinierten Mischer enthalten jedoch häufig viel Zucker, die einfachste Form von Kohlenhydraten. Bei einer Diät geht es jedoch darum, sinnvolle Veränderungen vorzunehmen, die Sie langfristig aufrechterhalten können. Für manche ist es unrealistisch, auf alkoholische Getränke vollständig zu verzichten. Finden Sie also heraus, wie Sie gelegentlich Getränke in Ihren Lebensstil integrieren und trotzdem Gewicht verlieren können.
Kohlenhydrate in gemischter Flüssigkeit
Während Alkohol selbst wenig Kohlenhydrate enthält, funktionieren die meisten Getränke, die Alkohol enthalten, möglicherweise nicht in einer kohlenhydratarmen Diät. Spirituosen werden am häufigsten mit Säften, Limonaden und Sirupen gemischt, die alle eine erhebliche Menge an Kohlenhydraten enthalten. Zuckermischer werden verwendet, um die Härte der Flüssigkeit auszugleichen, sodass der typische Cocktail einen Ballparkbereich von 20 bis 30 Gramm Kohlenhydraten aufweist. Eine kohlenhydratarme Diät erlaubt 50 bis 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, was bedeutet, dass ein Cocktail ein Viertel bis die Hälfte Ihrer täglichen Kohlenhydratmenge einnimmt.
Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, werden Cocktails wie Margaritas und Mojitos mit 1 Unze einfachem Sirup hergestellt, der etwa 23 Gramm Kohlenhydrate pro Portion enthält. Andere Cocktails werden mit 4 bis 6 Unzen Saft oder Soda hergestellt. Angenommen, Sie haben eine Wodka-Cranberry: Die 4 Unzen Cranberry-Saft enthalten 17 Gramm Kohlenhydrate.
Einbau von Alkohol in eine kohlenhydratarme Diät
Um von Zeit zu Zeit in ein Getränk zu passen, müssen Sie zuckerhaltige Mixer gegen kohlenhydratarme Alternativen austauschen. Fragen Sie für ein Getränk, das Soda erfordert, nach Diätversionen. Zum Beispiel enthält ein normaler Jack und Cola mit 6 Unzen Cola 19 Gramm Kohlenhydrate, aber ein Jack und Diät-Cola hat 0 Kohlenhydrate. Tauschen Sie den Saft in Cocktails gegen Diätversionen von aromatisiertem Sprudelwasser aus, die wenig bis gar keine Kohlenhydrate enthalten, Ihrem Getränk jedoch einen Schuss Geschmack verleihen. Anstelle von Orangensaft und Wodka oder Cranberrysaft und Wodka sollten Sie auch Orangenschaumwasser oder Cranberry-Sprudelwasser zu sich nehmen. Vermeiden Sie regelmäßig aromatisiertes Sprudelwasser, da es oft so viel Zucker wie Saft enthält.
Kohlenhydratarme Klone
Experimentieren Sie mit der Herstellung von kohlenhydratarmen Versionen Ihrer Lieblingscocktails. Wenn Sie unterwegs sind, fragen Sie den Barkeeper nach "dünnen" Versionen. Verwenden Sie für einen kohlenhydratarmen Mojito frischen Limettensaft und Diät-Limettensoda für einen leckeren Klon mit weniger als 3 Gramm Kohlenhydraten. Mischen Sie Wodka mit Zitrusgeschmack, Cranberrysaft und Club Soda für einen mageren Kosmopoliten, der 2 Gramm Kohlenhydrate enthält. Um einen mageren Apfel-Martini zuzubereiten, kombinieren Sie Wodka mit Apfelgeschmack mit Limonade und frischem Zitronensaft für etwa 2 Gramm Kohlenhydrate.
Kalorien zählen noch
Selbst bei einer kohlenhydratarmen Diät zählt Ihre gesamte Kalorienaufnahme für den Gewichtsverlust. Sie werden Ihrer Ernährung etwa 150 bis 200 Kalorien pro Getränk hinzufügen, wenn Sie sich an kohlenhydratarme Getränke halten. Wenn Sie sich auf nicht mehr als zwei beschränken, erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme an diesem Tag um 300 bis 400 Kalorien. Speichern Sie Getränke für einen gelegentlichen Genuss und haben Sie nicht mehr als zwei. Wenn Sie trinken möchten, nehmen Sie die Kohlenhydrate in jedes Getränk in Ihre tägliche Kohlenhydratzuteilung auf und nehmen Sie Anpassungen vor, um innerhalb Ihres Zielbereichs zu bleiben. Passen Sie Ihre Lebensmittelauswahl an, um die zusätzlichen Kalorien zu kompensieren, die Sie aus den alkoholischen Getränken aufnehmen.
