Sprinten scheint eine einfache Sache zu sein, aber wenn Sie schnell genug sind, können Sie die Hasen wirklich von den Schildkröten trennen, wenn Sie wissen, wie Sie Ihren Körper winkeln und Ihre Beine und Füße richtig positionieren.
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht wie ein olympischer Athlet trainieren müssen, um Ihr wahres Sprintpotential zu erreichen, obwohl das Sprintphänomen Michael Johnson in einem Artikel für die BBC ein paar unschätzbare Tipps liefert.
Er glaubt, dass die Visualisierung des Rennens in Ihrem Kopf und eine Rennstrategie den Unterschied ausmachen. Ein paar einfache Änderungen hier und da und ein wenig angewandtes Wissen helfen Ihnen dabei, schneller als je zuvor zu laufen.
Bleib auf dem Boden
Behalten Sie eine gerade Linie von der Rückseite Ihres Knöchels zu Ihrem Kopf bei. Halten Sie Ihren Körper in einem Winkel von 45 Grad zum Boden. Bleib tief am Boden, aber zwinge dich nicht, dich nach vorne zu beugen. Beuge deinen Körper nach vorne, aber achte darauf, dass du nicht aus dem Gleichgewicht kommst.
Bleiben Sie locker und entspannt
Bleib entspannt beim Laufen. Lassen Sie Ihre Muskeln arbeiten und treiben Sie vorwärts, ohne sich anzustrengen oder anzuspannen. Verwenden Sie Anzeichen wie geballte Fäuste, angespannte Gesichtsmuskeln und erhöhte Schultern, um festzustellen, ob Sie nicht entspannt genug sind.
Halten Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad zum Ellbogen. Blockieren Sie nicht Ihre Arme, da dies Ihre Bewegungsfreiheit einschränkt und zu Verspannungen führt. Entspanne deine Finger und halte deine Handflächen hoch. Konzentrieren Sie sich immer auf das Ende Ihrer Fahrspur. Mit anderen Worten: Manifestieren Sie Tunnelblick, sagt Brian Mac Sports Coach.
Machen Sie kürzere Schritte
Machen Sie weitere Schritte, indem Sie Ihren Schritt verkürzen. So verbringen Ihre Füße mehr Zeit am Boden als in der Luft. Kürzere Schritte bedeuten schnellere Sprints. Versuchen Sie, mit dem vorderen Teil Ihres Fußes auf den Boden zu schlagen, damit Sie mit Ihrem Schwerpunkt arbeiten. Spring nicht, wenn du rennst; Bewegen Sie sich horizontal und nicht vertikal.
Verwenden Sie Ihre Kniesehnen
Nachdem jeder Fuß den Boden berührt hat, ziehen Sie die Ferse in Richtung Ihres Hinterns. Diese enge Kontraktion der Kniesehne sorgt für ein kürzeres Beingewölbe, sodass Ihre Beine für den nächsten Schritt schnell und effizient wieder in Position gebracht werden können.
Drücken Sie nicht mit den Zehen ab und lassen Sie sich durch die Kontraktion der Kniesehne wertvolle Energie sparen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße beim Laufen unter Sie fallen und nicht vor Ihnen, da dies dafür sorgt, dass Sie Gleichgewicht und Hebelkraft haben.
Außerhalb der Box
Jetzt, da Sie mit den technischen Dingen und dem, was Sie nicht damit anfangen sollen, und dem, was Sie damit anfangen sollen, beladen sind, können Sie über verschiedene Trainingsmethoden nachdenken, um ein schnellerer Sprinter zu werden. Sie haben wahrscheinlich von HIIT oder hochintensivem Intervalltraining gehört. Aber hast du von Fartleks gehört?
Das ist ein schwedisches Wort für "Speedplay". Es sprintet so schnell wie möglich auf einen bestimmten Punkt in der Entfernung zu - 50, 100 oder 200 Meter - und verlangsamt sich dann zu einem Spaziergang, bis sich Ihre Herzfrequenz normalisiert. Und dann alles noch einmal. Verwenden Sie eine Stoppuhr und sehen Sie, ob Sie Ihre eigene Zeit schlagen können. Abgesehen von Geschicklichkeit und Schnelligkeit gibt es nichts Schöneres als ein wenig Motivation.
