Sie können 500 Kalorien auf einem Laufband in nur 30 Minuten oder über mehrere Stunden verbrennen, je nachdem, wie schnell Sie laufen oder gehen. Ihre Konditionierung bestimmt, wie lange Sie brauchen, um diese Kalorien zu verbrennen. Sie müssen langsamer laufen, um Müdigkeit zu vermeiden, oder Sie können mehrere Geschwindigkeiten und Steigungen zum Trainieren verwenden.
Kalorien verbrannt
Eine 160-Pfund-Person, die mit einem moderaten Tempo von 2 Meilen pro Stunde läuft, benötigt fast drei Stunden, um 500 Kalorien zu verbrennen. Erhöhen Sie das Niveau Ihres Gehens auf 3, 5 Meilen pro Stunde, und Sie werden diese Kalorien in weniger als zwei Stunden verbrennen. Joggen mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h verbrennt 500 Kalorien in etwa 50 Minuten, während Sie mit 8 km / h Ihr Ziel für die Kalorienverbrennung in etwa 30 Minuten erreichen.
Anfängertraining
Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Kalorien verbrennen, bevor Sie so müde werden, dass Sie aufhören müssen, variieren Sie die Intensität Ihres Trainings während Ihres Spaziergangs. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen von fünf Minuten bei 2 Meilen pro Stunde bei einer Neigung von 0, damit das Blut zu Ihren Muskeln fließt und Ihre Herzfrequenz allmählich ansteigt. Wenn Sie sich aufgewärmt fühlen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit oder die Neigung Ihres Laufbands um einige Grad, um ein Tempo zu erzielen, das Sie herausfordert, Sie aber nicht ermüdet.
Wenn das Laufband mit einem Herzfrequenzmesser ausgestattet ist, versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz zwischen 50 und 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu halten. Experimentieren Sie mit einer Minute zügigem Gehen, leichtem Joggen oder einer extremeren Steigung, gefolgt von fünf Minuten oder mehr entspanntem Gehen.
Beenden Sie Ihr Training, indem Sie Ihre Geschwindigkeit um 0, 5 Meilen pro Stunde verringern und jede Minute um ein Grad ansteigen, bis Ihre Herzfrequenz nahezu normal ist. Dehnen Sie sich, nachdem Sie das Laufband verlassen haben. Fügen Sie Ihrem Training Hantelübungen oder Wanderstöcke hinzu, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Zwischentraining
Befolgen Sie das gleiche Aufwärmverfahren wie für ein Anfängertraining und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit jede Minute um 0, 5 Meilen pro Stunde, bis Sie das schnellste Tempo erreichen, das Sie ohne Unterbrechung fortsetzen können. Je nach Größe und Schrittlänge beträgt ein flotter Spaziergang mit geringen Auswirkungen 3 bis 4 Meilen pro Stunde. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz bei 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu halten. Fügen Sie während Ihres Trainings mehrere Sprints hinzu und erhöhen Sie die Neigung Ihres Laufbandes, um Hügel und Täler zu schaffen.
Erweitertes Training
Um die meisten Kalorien in kürzester Zeit zu verbrennen, laufen oder sprinten Sie auf einem Laufband. Wenn Sie während des Trainings laufen, erhöhen Sie Ihr Tempo auf die schnellste Geschwindigkeit, die Sie für die Dauer Ihres Trainings beibehalten können. Ein Lauftraining beinhaltet keine Sprints, bei denen Sie sich nach jedem Sprint im Schritttempo erholen müssen.
Um zu trainieren, laufen Sie 30 bis 90 Sekunden lang fast so schnell wie möglich. Verlangsamen Sie anschließend einen Spaziergang, um wieder zu Atem zu kommen und Ihre Herzfrequenz zu senken. Führen Sie Sprints mit 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz durch. Setzen Sie diese Sprints während Ihres Trainings fort. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein intensives Sprinttraining versuchen.
