Es ist selten, jemanden zu treffen, der noch nie eine Mahlzeit ausgelassen hat. Einige Leute überspringen regelmäßig und denken, wenn sie weniger Mahlzeiten essen, nehmen sie weniger Gesamtkalorien auf und verlieren erfolgreicher Gewicht. Andere haben einfach kein Essen zur Verfügung oder keine Zeit zum Essen, wenn sie hungrig sind. Obwohl das Auslassen einer Mahlzeit in seltenen Fällen harmlos ist, hat das Auslassen von Mahlzeiten häufig negative Auswirkungen auf die Gesundheit.
Erhöht das Binging
Laut den National Institutes of Health fühlen Sie sich beim Auslassen einer Mahlzeit wahrscheinlich hungriger, wenn es um das nächste Mal geht, und dies könnte dazu führen, dass Sie mehr Kalorien essen, als Sie sonst hätten. Insbesondere das Auslassen des Frühstücks wurde in mehreren wissenschaftlichen Studien mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, was bedeutet, dass das Fehlen einer Mahlzeit Sie so hungrig machen kann, dass Sie beim nächsten Essen die doppelte oder dreifache Kalorienmenge einer normalen Mahlzeit verbrauchen.
Zaps Ihre Energie
Ein 2008 in der Zeitschrift "Appetite" veröffentlichter Artikel legt nahe, dass das Auslassen von Mahlzeiten mit einem geringeren Energie- oder Motivationsniveau verbunden sein kann. In der Studie verfolgten die Forscher die Ess- und Bewegungsmuster übergewichtiger Teilnehmer und maßen, wie viel sie täglich zu jeder Mahlzeit aßen und wie viel sie trainierten. Sie fanden heraus, dass Probanden, die das Mittag- oder Abendessen ausließen, am häufigsten weniger Kalorien verbrannten und weniger Zeit mit dem Training verbrachten als Probanden, die diese Mahlzeiten selten ausließen. Laut der Columbia University verlangsamt das Auslassen von Mahlzeiten Ihren Stoffwechsel, was erklärt, warum dies mit der Verbrennung von weniger Kalorien einhergeht.
Erhöht das Diabetes-Risiko
2007 veröffentlichte die Zeitschrift "Metabolism" eine Studie, in der die Auswirkungen des Auslassens von Mahlzeiten auf gesunde und normalgewichtige Menschen untersucht wurden. Innerhalb von acht Wochen ließen die Probanden jeden Tag zwei Mahlzeiten aus und aßen alle Kalorien, die sie normalerweise in einer großen täglichen Mahlzeit zu sich nahmen. Am Ende der Studie hatten die Teilnehmer Blutzuckerspiegel und Insulinreaktionen, wodurch sie einem höheren Risiko für Diabetes ausgesetzt waren als vor Beginn der Studie.
Beeinträchtigt die Konzentration
Glukose, die Ihr Körper durch den Abbau von Nährstoffen in der Nahrung erhält, ist die primäre Energiequelle für Ihr Gehirn und das Zentralnervensystem. Wenn Sie mehrere Stunden oder länger fasten, schwindet die Glukoseversorgung Ihres Gehirns. Dies kann Ihre Konzentration, Ihren Fokus, Ihr Gedächtnis und Ihre Stimmung beeinträchtigen. Aus diesem Grund schneiden Schüler, die frühstücken, bei Tests und Aktivitäten tendenziell besser ab als Schüler, die das Frühstück auslassen.
Andere Gesundheitsrisiken
Die Columbia University berichtet, dass das regelmäßige Auslassen von Mahlzeiten gesundheitliche Folgen haben kann, die von leicht bis schwer reichen. Müdigkeit, Schwindel oder Ohnmacht gehören zu den mildesten; Langfristig können Sie auch Anämie, Knochenschwund, Beeinträchtigung der Schilddrüsenfunktion, verminderte Immunität und Verschlechterung der Zahngesundheit feststellen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund konsequent eine Mahlzeit auslassen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie fortfahren.
