Der Ruf von grünem Tee als Biolebensmittel ist verdient - er ist feuchtigkeitsspendend, kalorienarm und voller Antioxidantien. Da es nur minimal verarbeitet wird, enthält es mehr nützliche Catechine als Oolong- oder Schwarztees mit etwa 240 bis 320 Milligramm pro Tasse Tee. Die Kombination dieser Catechine und Koffein kann den Gewichtsverlust leicht erhöhen, aber es ist unwahrscheinlich, dass dies einen signifikanten Unterschied macht oder eine kalorienreiche Ernährung oder einen sitzenden Lebensstil kompensiert. Um schneller abzunehmen, müssen Sie zusätzlich zum Trinken von grünem Tee weniger Kalorien zu sich nehmen und häufiger Sport treiben.
Grüner Tee und Gewichtsverlust
Grüner Tee kann den Gewichtsverlust leicht erhöhen. Laut einer Studie, die 2010 im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde, könnte das Trinken von grünem Tee zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust führen. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die 4 Tassen grünen Tee pro Tag tranken, im Verlauf der 8-wöchigen Studie 5, 5 Pfund mehr verloren als Menschen, die die gleiche Menge Wasser tranken. Eine andere Studie, die 2008 in Physiology & Behavior veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Menschen, die grünen Tee tranken, im Verlauf der 12-wöchigen Studie durch eine Kombination aus verstärkter Fettverbrennung und erhöhtem Stoffwechsel etwa 7 Pfund mehr abnahmen als Menschen, die ein Placebo tranken weiter beim grünen Tee.
Koffeinhaltige Vs. Entkoffeinierter grüner Tee
Das in grünem Tee enthaltene Koffein und die Catechine wirken synergistisch und führen möglicherweise zu einer erhöhten Fettverbrennung und einem erhöhten Energieverbrauch. Dies geht aus einem Übersichtsartikel hervor, der 2010 im Journal of Nutrition Biochemistry veröffentlicht wurde. Entkoffeinierter grüner Tee bringt daher wahrscheinlich nicht die gleichen Vorteile für den Gewichtsverlust wie normaler grüner Tee. Eine Studie, die 2010 im Journal of Human Nutrition and Dietetics unter Verwendung von entkoffeiniertem grünem Tee veröffentlicht wurde, ergab, dass mit dem Trinken von entkoffeiniertem grünem Tee ein leichter, aber unbedeutender Gewichtsverlust - etwa 2, 5 Pfund über sechs Monate - verbunden war. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Sie durch das Trinken von entkoffeiniertem grünem Tee nicht viel mehr Gewicht verlieren werden.
Auswahl der richtigen Ergänzungen
Diejenigen, die einfachen grünen Tee nicht mögen, fügen manchmal Dinge wie Milch, Honig, Zucker oder Zitrone hinzu, um den Geschmack mehr nach ihrem Geschmack zu machen. Einige dieser Ergänzungen können jedoch Ihren Gewichtsverlust behindern. Eine 2011 in Nutrients veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass die Proteine in der Milch den Auswirkungen von grünem Tee auf den Stoffwechsel entgegenwirken und somit dessen Gewichtsverlustvorteile einschränken. Zitronensaft, der nur 7 Kalorien pro Unze enthält, ist möglicherweise ein besseres Aroma für grünen Tee, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Wenn es darum geht, Ihren Tee zu süßen, ist Honig möglicherweise die bessere Wahl als Zucker, obwohl Sie Ihre Portion messen müssen, um zu vermeiden, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Jeder Esslöffel Honig hat ungefähr 64 Kalorien. In einer 2011 in Nutrition Research veröffentlichten Tierstudie wurde festgestellt, dass Ratten, denen mit Honig gesüßtes Futter verabreicht wurde, weniger an Gewicht zunahmen und insgesamt weniger aßen als Ratten, denen mit Zucker gesüßtes Futter verabreicht wurde. Es ist jedoch nicht klar, ob dieselben Effekte bei Menschen auftreten. In einer kleinen Studie, die 2010 im "Journal of American College of Nutrition" veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Honig zwar den Appetithormonspiegel bei Frauen beeinflusst, jedoch nicht unbedingt die Menge der von ihnen verzehrten Lebensmittel ändert oder den Stoffwechsel erhöht.
Steigern der Ergebnisse mit Übung
Wenn Sie mehr Zeit für das Training aufwenden, können Sie Gewicht verlieren, insbesondere wenn Sie jede Woche mindestens 300 Minuten Cardio und mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche erhalten. Genau wie die Kombination von Katechinen und Koffein zu einem erhöhten Gewichtsverlust führt, kann die Kombination aus grünem Tee und Sport noch vorteilhafter wirken, als Sie vielleicht erwarten. Eine 2009 im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die Catechine in grünem Tee dazu beitragen, den durch Training hervorgerufenen Bauchfettverlust zu steigern.
Laut einer Metaanalyse, die 2005 im Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports veröffentlicht wurde, kann Koffein die Trainingsleistung verbessern und die wahrgenommene Anstrengung während des Trainings verringern. Dies macht koffeinhaltigen grünen Tee möglicherweise hilfreicher als Decaf. Wenn grüner Tee allein nicht zu den gewünschten Ergebnissen beim Abnehmen führt, sollten Sie ein paar weitere Trainingseinheiten absolvieren, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen.
