Nüsse können kein Fett verbrennen - kein Essen kann. Ihr Körper verbraucht Fett nur dann zur Energiegewinnung, wenn die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, geringer ist als die Menge, die Sie zum Verbrennen benötigen. Nüsse enthalten jedoch Nährstoffe, die den Gewichtsverlust fördern können, indem sie Ihnen helfen, sich länger voll zu fühlen. Wählen Sie Nüsse, die reich an diesen Nährstoffen sind, und essen Sie sie in Maßen als Teil einer abwechslungsreichen, ausgewogenen Ernährung.
Füllen Sie mit Faser auf
Ein 2001 in "Nutrition Reviews" veröffentlichter Artikel verbindet eine hohe Aufnahme von Ballaststoffen mit einem geringeren Risiko, übergewichtig oder fettleibig zu werden. Die Forscher berichten, dass das Hinzufügen von 14 zusätzlichen Gramm Ballaststoffen zu Ihrer täglichen Ernährung zu einem Gewichtsverlust von 4 Pfund über 3 1/2 Monate führen kann. Dies kann daran liegen, dass Sie sich bei ballaststoffreichen Lebensmitteln satt fühlen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie später zu viel essen. Alle Nüsse enthalten Ballaststoffe, aber Mandeln, Pistazien, Pekannüsse und Haselnüsse liefern die höchste Menge pro Portion. Eine Unze Mandeln enthält 3, 5 Gramm Ballaststoffe, während Pistazien 2, 9 Gramm enthalten.
Pack das Protein ein
Die registrierte Ernährungsberaterin und außerordentliche Professorin der Universität von Arizona, Martina M. Cartwright, sagt, dass eine Diät, die 0, 8 bis 1, 2 Gramm Protein pro Kilogramm Ihres Körpergewichts liefert, das Sättigungsgefühl fördert und Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn das Protein metabolisiert wird. Um dieses Protein aus Nüssen zu erhalten, sind Erdnüsse, die 7 Gramm Protein in jeder 1-Unze-Portion enthalten, Mandeln mit 6 Gramm pro Unze und Pistazien mit 5, 8 Gramm pro Unze die beste Wahl.
Nehmen Sie eine Dosis gesunde Fette
Nüsse sind eine der besten natürlichen Quellen für einfach ungesättigte Fette. Macadamia-Nüsse enthalten mit 16, 7 Gramm pro Unze am meisten. Haselnüsse liefern 12, 9 Gramm und Pekannüsse 11, 6 Gramm in einer 1-Unzen-Portion. Andere Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse und Pekannüsse liefern zwischen 6, 8 und 8, 8 Gramm pro Unze. Eine 2007 in "Diabetes Care" veröffentlichte Studie berichtete, dass Menschen, die eine Ernährung mit einem Gehalt an einfach ungesättigten Fetten zu sich nehmen, nicht nur weniger wahrscheinlich Fett um ihre Taille ansammeln, sondern auch weniger Bauchfett aufnehmen.
Mischen Sie es mäßig
Stellen Sie nicht fest, welche Art von Nuss am besten in einen Gewichtsverlustplan aufgenommen werden kann, rät "The Harvard Medical School Family Guide". Genießen Sie stattdessen eine Vielfalt, aber behalten Sie Ihre Portionen unter Kontrolle. Im Durchschnitt enthalten Nüsse 160 bis 200 Kalorien pro Unze. Wenn Sie zu viel essen, erhalten Sie möglicherweise überschüssige Kalorien, die dazu führen, dass Sie Fett gewinnen und nicht verlieren. Vermeiden Sie gesalzene, ölgeröstete oder zuckerglasierte Nüsse zugunsten ungesalzener roher oder trocken gerösteter Optionen.
