Wenn Sie jemals mit den Schultern gezuckt haben, haben Sie Ihre Trapezmuskeln zum Laufen gebracht. Die Muskeln im Hinterkopf, die sich bis zu den Schultern erstrecken, spielen eine wichtige Rolle bei der Bewegung des Oberkörpers.
Aber wie alle Muskeln im Körper sind sie anfällig für Überbeanspruchung und Verletzungen, die Schmerzen oder Krämpfe verursachen können. Glücklicherweise gibt es Übungen, die Schmerzen lindern und vorbeugen können, sowie Methoden, um Beschwerden sofort zu lindern.
Was ist der Trapezmuskel?
Der Trapezmuskel erstreckt sich vom Hinterkopf über den Nacken bis zu den Schultern. Es besteht aus dem oberen Trapezius, dem mittleren Trapezius und dem unteren Trapezius.
Dieser Muskel wirkt als Haltungsstabilisator und in Bewegung, um die Schultern anzuheben oder nach hinten zu ziehen und den Nacken zu kippen, zu drehen und zu strecken.
Trapez-Myalgie-Ursachen
Eine mögliche Ursache für Trapezschmerzen und -krämpfe kann Trapezmyalgie, Schmerz oder Verspannungen im Trapezmuskel sein. Zu den Symptomen gehören Muskelsteifheit und Krämpfe sowie das plötzliche Einsetzen von Schmerzen und die Empfindlichkeit des oberen Trapezbereichs.
Bei bestimmten Menschen besteht ein höheres Risiko für Trapezmyalgie. Menschen mit sitzenden Jobs, schlechter Körperhaltung, hohen Arbeitsanforderungen, Stress und geringen Aktivitäten außerhalb der Arbeit sind anfälliger für Trapezschmerzen, die durch Übungen gelindert werden können.
Trapezius Myalgie / Belastungspräventionsübungen
Eine Belastung kann auftreten, wenn sich Fasern im Muskel oder in der Sehne aufgrund von Überbeanspruchung oder Verletzung über ihre Kapazität hinaus dehnen. Eine der besten Möglichkeiten, um einer Belastung vorzubeugen oder sie zu lindern, sind Übungen wie Nackenbeugen oder Schulterblatteinstellungen.
Halsbeuge: Schauen Sie mit entspannten Schultern geradeaus. Beugen Sie Ihren Nacken nach links, während Sie Ihre rechte Schulter senken, als würden Sie versuchen, Ihr linkes Ohr mit Ihrer linken Schulter in Berührung zu bringen. 20 Sekunden gedrückt halten und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Schulterblatteinstellungen: Legen Sie sich auf den Bauch. Sie können ein Kissen oder Handtuch unter der Stirn verwenden, um sich zu entspannen. Ziehen Sie die Schulterblätter mit flachen Armen so weit wie möglich nach hinten. 10 Sekunden gedrückt halten und 10 Mal wiederholen.
Schulterzucken: Stellen Sie sich hoch und halten Sie die Hanteln in jeder Hand zur Seite. Heben Sie die Schultern an und konzentrieren Sie sich dabei auf die Kontraktion des oberen Trapezmuskels.
Trapezius-Krampf-Entlastung
Trapezkrämpfe können auf eine Trapezbelastung zurückzuführen sein, die auf verschiedene Arten behandelt werden kann, z. B. durch Ausruhen und Anwenden von Eis auf den schmerzenden Bereich. Um die Schwellung zu verringern, kann ein Arzt den Trapez komprimieren, indem er Ihre Schulter umwickelt.
Eine weitere Option zur Linderung von Trapezkrämpfen ist die Verwendung von Kinesiologie-Tape, einem dehnbaren elastischen Tape, das über einem verletzten Muskel auf der Haut verläuft.
Die Erholung hängt davon ab, wie stark der Muskel belastet ist und wie gut er versorgt wird, nachdem die Krämpfe entdeckt wurden. Eine milde Belastung benötigt zwei oder drei Wochen, um sich zu erholen, während eine schwerere Verletzung einige Monate in Anspruch nehmen kann.
