Verstopfung tritt auf, wenn Stühle schwer zu passieren sind oder Sie sie selten passieren. Die Erkrankung kann Muskelschmerzen verursachen, die auf ständige Krämpfe im Magen oder auf die Belastung von Nacken, Rücken und Beinen zurückzuführen sind, wenn versucht wird, einen Stuhl zu passieren. Das Ergebnis können Muskeln sein, die so angespannt und schmerzhaft sind, dass Sie das Gefühl haben, an einem intensiven Gewichtheben teilgenommen zu haben. Um diese Spannung abzubauen, können Sie Dehnübungen durchführen, um die Muskelschmerzen nach Verstopfung zu lindern. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie nach Verstopfung mit dem Training beginnen.
Beinmuskelspannung
Wenn Sie versuchen, einen Stuhl zu passieren, kann dies zu Beinschmerzen und Verspannungen führen, insbesondere im hinteren Bereich Ihrer Beine. Um diese Beinschmerzen zu lindern, dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln. Die separate Übung zum Dehnen der Beine streckt Ihre Beine und stimuliert Ihren Dick- und Dünndarm. Beginnen Sie, indem Sie mit etwas weniger als schulterbreit auseinander liegenden Füßen stehen und sich nach vorne beugen, als würden Sie Ihren Körper in zwei Hälften falten. Bewegen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihres rechten Beins, um die Dehnung zu vertiefen. Halten Sie die Taste 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann in Richtung Ihres linken Beins. Wenn es für Sie schwierig ist, diese Dehnung im Stehen durchzuführen, können Sie sie ausführen, während Sie mit ausgestreckten Beinen vor sich sitzen.
Hals erstreckt sich
Ihre Beine sind nicht der einzige Bereich, in dem Ihre Muskeln durch Verstopfung angespannt werden. Sie können auch Ihre Nackenmuskulatur belasten, während Sie sich nach unten drücken, um den Stuhl zu passieren. Um Nackenmuskelverspannungen zu lösen, können Sie Ihren Kopf zur Seite strecken, als würden Sie mit dem Ohr die Schulter berühren, und zur anderen Schulter wechseln. Wenn Sie Ihr Kinn an Ihre Brust berühren, kann sich auch Ihr Nacken dehnen. Halten Sie jede Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang, um maximale Vorteile zu erzielen.
Magenentlastende Posen
Starke Krämpfe durch Verstopfung können zu einem allgemeinen Spannungsgefühl im Magen führen. Um diese Schmerzen zu lindern, probieren Sie Yoga-Übungen nach vorne. Diese Übungen setzen eingeschlossene Gase in Ihrem Magen frei, die zu Krämpfen führen können. Ein Beispiel ist die einbeinige windentlastende Pose. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Bringen Sie Ihr rechtes Bein in Richtung Kopf, während Sie Ihren oberen Rücken vom Boden abheben. Fassen Sie Ihr Knie mit beiden Händen und spüren Sie, wie die Luft aus Ihrem Magen entweicht. Halten Sie die Taste drei bis fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Gehen
Obwohl es sich um eine einfache Herz-Kreislauf-Übung handelt, bietet das Gehen die Möglichkeit, sich nach Verstopfung und Muskelverspannungen zu dehnen und zu bewegen. Das Gehen fördert die Bewegung des Stuhls durch Ihren Darm, um zukünftige Verstopfungsfälle zu reduzieren. Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, beschränken Sie Ihre Gehübungen auf kurze Zeitschritte, z. B. 10 bis 15 Minuten.
