Das Auslassen des Mittagessens als Teil des intermittierenden Fastens kann beim Abnehmen helfen. Zu den möglichen negativen Auswirkungen des Überspringens von Mahlzeiten gehört, dass Sie später am Tag zu viel essen und sich auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken.
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Erkundigen Sie sich vor dem Auslassen von Mahlzeiten, ob Ihre Gesundheit ein zeitweiliges Fasten zulässt und welche Art von Fastenplan für Sie geeignet ist.
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten (IF) bedeutet, dass Sie kalorienhaltige Getränke nur zu bestimmten Tageszeiten essen und konsumieren. Eine beliebte Version ist die intermittierende 16: 8-Diät zum Fasten, bei der Sie acht Stunden am Tag und dann die restlichen 16 Stunden fasten (und diese Fastenzeit beinhaltet die Stunden der Nacht, in denen Sie schlafen). Während der Fastenzeit können Sie kalorienfreie Getränke wie Wasser, ungesüßten Kaffee und Tee trinken.
Die Stunden des Tages, in denen Sie essen oder fasten, liegen bei Ihnen. Einige Leute, denen das Auslassen des Frühstücks nichts ausmacht, möchten möglicherweise zwischen 12.00 und 20.00 Uhr essen, während andere zwischen 9.00 und 17.00 Uhr essen möchten. Ihr idealer zeitweiliger Fastenzeitrahmen hängt von Faktoren wie Ihrem Arbeitszeitplan und den Essenszeiten in der Familie ab, zu welcher Tageszeit Sie trainieren und ob Sie lieber morgens frühstücken oder später abends Snacks essen möchten.
Der 16: 8-Plan ist beliebt, aber es gibt endlose Kombinationen von intermittierenden Fastenplänen. Sie können versuchen, während eines 12-Stunden-Fensters zu essen und dann während eines 12-Stunden-Fensters zu fasten. Eine weitere Option ist die zweitägige Fastendiät, bei der Sie an fünf Tagen der Woche normal essen und während der restlichen zwei Tage fasten. An diesen Fastentagen würden Sie Ihre Aufnahme auf etwa 600 Kalorien pro Tag für Männer und 500 Kalorien pro Tag für Frauen begrenzen.
In einer Literaturübersicht, die in der August 2017-Ausgabe des Annual Review of Nutrition veröffentlicht wurde , untersuchten die Forscher, wie sich intermittierendes Fasten auf den Stoffwechsel bei Menschen auswirkt. Sie fanden heraus, dass intermittierendes Fasten den Gewichtsverlust fördern kann, und Fasten wurde auch mit verbesserten Stoffwechsel-Biomarkern für die Gesundheit in Verbindung gebracht, wie einem verringerten Insulin- und Glucosespiegel.
"Diese Übersicht legt nahe, dass intermittierendes Fasten ein vielversprechender Ansatz zum Abnehmen und zur Verbesserung der Stoffwechselgesundheit für Menschen sein kann, die Intervalle, in denen sie für bestimmte Stunden des Tages, der Nacht oder der Wochentage nicht oder nur sehr wenig essen, sicher tolerieren können ", schloss die Studie. Die Review-Autoren stellten jedoch fest, dass bei großen Gruppen menschlicher Probanden viel mehr Forschung erforderlich ist, um schlüssigere Ergebnisse zu erzielen.
Überspringen des Mittagessens während des intermittierenden Fastens
Abhängig von Ihrem Ess-Fasten-Zeitplan stellen Sie möglicherweise fest, dass das Auslassen des Mittagessens Teil Ihrer intermittierenden Fastenroutine ist. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ein kurzes "Fütterungs" -Fenster und ein längeres "Fasten" -Fenster haben - zum Beispiel eine Routine, bei der Sie sechs Stunden am Tag und die restlichen 18 Stunden fasten. Sie können zwischen 15:00 und 21:00 Uhr essen Umgehen Sie die traditionellen Frühstücks- und Mittagspausen insgesamt zugunsten mehrerer kleiner Mahlzeiten während Ihres Fütterungsfensters.
Informieren Sie sich über die Vor- und Nachteile des intermittierenden Fastens, bevor Sie das Mittagessen oder Frühstück regelmäßig auslassen. Vergleichen Sie die Methode mit dem typischen Gewichtsverlust-Regime, bei dem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und mehr Sport treiben, und betrachten Sie Ihren eigenen Tagesablauf und Ihre typischen Gewohnheiten realistisch. Während intermittierendes Fasten bei einigen Menschen funktioniert, treten bei anderen Menschen die Folgen des Auslassens von Mahlzeiten wie verminderte Konzentration und Müdigkeit auf und sie stellen fest, dass intermittierendes Fasten für sie auf lange Sicht nicht nachhaltig ist.
Negative Auswirkungen des Auslassens von Mahlzeiten
Eine Studie, die im Juli 2017 in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, hat eine wichtige Konsequenz des Auslassens von Mahlzeiten nahegelegt: Nicht einhalten Ihres Diätplans. Die Studie teilte 100 metabolisch gesunde, aber übergewichtige Erwachsene für ein Jahr in eine von drei Gruppen ein.
Eine Gruppe folgte einer typischen Diät zur Gewichtsreduktion, indem sie ihre tägliche Kalorienaufnahme einschränkte und täglich 75 Prozent ihres täglichen Energiebedarfs verbrauchte. Die zweite Gruppe fastete an wechselnden Tagen und verbrauchte 25 Prozent ihres täglichen Energiebedarfs an Fastentagen und 125 Prozent ihres täglichen Energiebedarfs an "Festtagen". Schließlich aßen die Probanden in der Kontrollgruppe weiter wie zuvor.
Die Probanden wurden gebeten, sechs Monate lang Gewicht zu verlieren und dann sechs Monate lang Gewicht zu halten. Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass der Gewichtsverlust bei Personen in der Kalorienrestriktionsgruppe und in der Fastengruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe ähnlich war.
Sie stellten jedoch auch fest, dass die Abbrecherquote in der Fastengruppe am höchsten war - 13 von 34 Teilnehmern beendeten die Studie nicht, verglichen mit 10 von 35 in der Kalorienrestriktionsgruppe und 8 von 26 in der Kontrollgruppe.
Die hohe Abbrecherquote lässt darauf schließen, dass es für manche Menschen schwierig sein kann, ein intermittierendes Fasten zu befolgen. Da die Fastengruppe und die Kalorienrestriktionsgruppe ähnliche Ergebnisse hatten, deuten die Untersuchungen darauf hin, dass beide Optionen gültige Methoden zum Abnehmen sind. Wenn es für Sie schwierig ist, intermittierend zu fasten, sollten Sie sich nicht entmutigen lassen und das Abnehmen aufgeben.
Intermittierende Fasten-Schattenseiten
Das Auslassen von Mahlzeiten kann für Menschen mit Diabetes potenziell schädlich sein und den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Laut der American Diabetes Association kann das Essen regelmäßiger Mahlzeiten dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, wenn Sie an Diabetes leiden. "Wie oft Sie essen, ist genauso wichtig wie was und wie viel Sie essen", sagt der Verband.
Ein weiterer negativer Effekt des Auslassens von Mahlzeiten besteht darin, dass bei Einnahme eines verschreibungspflichtigen Medikaments zusammen mit Nahrungsmitteln Nebenwirkungen auftreten können, wenn Sie es auf leeren Magen einnehmen.
Informieren Sie sich vor dem Auslassen von Mahlzeiten über mögliche Nachteile und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass intermittierendes Fasten für Sie sicher ist. Wenn ein intermittierendes Fasten für Sie nicht ratsam ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anpassung Ihrer Kalorienaufnahme oder die Erhöhung Ihrer Trainingsroutine, um beim Abnehmen zu helfen.
