Persönlicher Trainer. Geschäftsfrau. Autor. Mutter. Jillian Michaels ist eine beschäftigte Frau. Wenn Sie diese App-Gründerin hinzufügen (ihre App My Fitness von Jillian Michaels hat kürzlich ein vorgeburtliches Fitnessprogramm gestartet), müssen Sie sich fragen: Wie macht sie das alles und behält ihre Fitnessziele im Auge?
LIVESTRONG.COM holte Michaels ein, der uns dabei helfen wird, den Guinness-Weltrekord-Titel für die meisten Menschen zu brechen, die bei unserem Stronger Weekend-Event im August ein Bauchbrett tragen. Von der Veränderung der Fitnessperspektive nach dem Baby bis zum beliebten Training nennt sie eine "schreckliche Idee" und die Diät, die im ganzen Land die Herzen gestohlen hat (aber der beliebte Trainer seufzt laut), hat Michaels alle Bohnen verschüttet. Folgendes müssen Sie wissen.
Auf Post-Baby-Fitness
Michaels, die Mutter des 6-jährigen Phoenix und der 8-jährigen Lukensia, verleiht ihrem Fitness- und Ernährungsprogramm eine Portion Realismus und nennt es "die Erlaubnis-Diät". "Sie müssen jedes ideale Szenario loslassen, jede Hoffnung auf Perfektion", sagt sie. "Es geht um Fortschritt, und es geht um etwas anstatt um nichts, und es geht darum, sich Zeit zu nehmen. Man muss weniger streng, weniger intensiv und weitaus toleranter und gütiger zu sich selbst als Mutter sein."
Sicher, Michaels mag ein weltbekannter Fitnesstrainer sein, aber ihr Ansatz scheint nicht so weit außer Reichweite zu sein. Ihre Mutter Faustregel? 12 Stunden pro Woche speziell für ihr Wohlergehen herausarbeiten. Dies kann alles umfassen, von Verabredungen mit einem Date über Arzttermine bis hin zu Schönheitsterminen oder einem schnellen Training.
Auf der Diät-Seite empfiehlt Michaels, weniger zu essen und gesunde Entscheidungen zu treffen. (Keine Cheetos? Check. Kein Soda? Double Check!) "Kontrollieren, was Sie essen und wie viel Sie essen, ist kostenlos und es ist nicht zeitaufwendig", sagt sie. Leicht genug.
Und wenn Sie versuchen, die Kinder in den Gesundheitszug zu bringen, ist es ein überschaubarer Anfang, sie zu gesünderen Versionen ihrer Favoriten zu machen. "Wenn ich aus meinen Kindern einen mit Gras gefütterten Burger auf einem Vollkornbrötchen mit Bio-Käse und Bio-Ketchup mache, ist das ein Gewinn für mich", sagt Michaels. Ein weiterer toller Tausch: Nehmen Sie die Kleinen mit in eine Smoothie-Bar und nicht in eine Eisdiele. Obwohl die Kalorien und der Zucker noch vorhanden sind, weist Michaels darauf hin, dass die Kinder eklige Zutaten wie künstliche Lebensmittelfarben und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt meiden.
Die eine Regel, an die Anfänger sich halten sollten
Wenn es um die Fitness von Anfängern geht, sind Michaels 'Erkenntnisse ebenso realistisch - beginnend mit dem Erhalten der richtigen Informationen. "Fitness wird in Bezug auf das, was man wirklich wissen muss, stark unterschätzt", sagt sie. Und obwohl sie erkennt, dass nicht jeder Zugang zu teuren Trainern hat, weist sie auf die Fülle von Anfängerklassen hin, die in den meisten Städten leicht verfügbar sind (ganz zu schweigen von den vielen online verfügbaren Trainingsprogrammen).
Eine Sache, an die Sie sich erinnern sollten, wenn Sie Ihre Fitnessreise antreten? Langsam und stetig gewinnt das Rennen. "Wenn du dich darauf konzentrierst, diesen einen Fuß vor den anderen zu setzen, anstatt zu Kilimanjaro aufzublicken und zu denken, wie zum Teufel ich es besteigen werde, wird es viel handlicher."
So halten Sie sich während der Schwangerschaft fit
Hören Sie zu, werdende Mütter: Wenn es um Fitness geht, ist es wichtig, die verfügbaren Informationen zu säubern und alte Irrtümer zu beseitigen. "So viele Frauen sind von den Informationen, die sie lesen, eingeschüchtert und verängstigt", sagt Michaels. Sie ist der festen Überzeugung, dass Sport während der Schwangerschaft eines der besten Dinge ist, die Frauen für sich und ihr Baby tun können - aber es ist nicht die Zeit, eine Therapie zu beginnen, mit der Sie nicht vertraut sind. "Die goldene Regel für Schwangerschaftstauglichkeit ist, dass Sie Ihren Aktivitäten entsprechen", sagt sie. Noch eine allgemeine Regel? Nicht überhitzen
Jillian will wirklich nicht, dass du etwas tust
Ein Workout, das zu Überhitzung führen kann, die Michaels wirklich nicht möchte, ist heißes Yoga. "Ich verstehe nicht, wer es für eine gute Idee hielt", sagt sie und spricht ein paar andere Worte aus. Der Grund? Es gibt Menschen ein falsches Gefühl der Entgiftung und kann zu Gefahren wie Hypermobilität (auf eine Weise mobil sein, die Sie nicht sein sollten) und Dehydration führen. Nicht nur das, sondern "Sie können einen Hitzschlag davon bekommen", sagt Michaels.
Beim Schwitzen durch Fitness besteht das Ziel darin, Wärme aus der Intensität des Trainings zu erzeugen (oder von innen nach außen, nicht von außen nach innen). Der Schweiß, den heißes Yoga hervorruft? Dehydration pur. "Der einzige Weg zur Entgiftung führt über Ihre Organe, Ihre Nieren und Ihre Lunge - und Dehydration unterstützt diesen Prozess nicht."
Warum sollten Sie das Keto schneiden
Von heißem Yoga bis zur ketogenen Diät ist Michaels nicht zu scheuen, ihre Meinung zu äußern. (Haben Sie ihren Blog gesehen?) Während die Keto-Diät eine massive Fangemeinde aufgebaut hat (Promis wie Halle Berry und Kourtney Kardashian sind Fans) und weiterhin gute Presse sammelt, wenn es um seine Vorteile geht, ist Michaels nicht überzeugt.
"Hier ist Keto mit Mord davongekommen", sagt sie. "Das Problem ist, dass du Leute hast, die eine Tonne Mist essen. Sie essen viel zu viel und all die falschen Dinge." Laut Michaels führt dies zu insulinbedingten Gesundheitsproblemen wie PCOS (Polycystic Ovary Syndrome), Unfruchtbarkeit und Typ-2-Diabetes. Indem Keto auf seinen Mangel an Kohlenhydraten setzt, senkt es den Insulinspiegel, aber auf Kosten: "Sie schneiden so viele Antioxidantien und Mikronährstoffe aus. Sie schneiden Obst aus. Es ist lächerlich", sagt sie. Ihre Empfehlung? Eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung und Fitness. "Die gesündeste Diät für Langlebigkeit und allgemeines Wohlbefinden ist eine mediterrane Diät mit einem ausgewogeneren Mikronährstoffverhältnis", sagt sie über die vorwiegend pflanzliche Diät, die reich an magerem Protein ist.
Was denkst du?
Bist du ein Fan von heißem Yoga und der Keto-Diät? Ändert Michaels 'Ratschlag Ihre Meinung zu beiden Trends? Wie hat sich Mutterschaft oder Vaterschaft auf Ihre Fitness ausgewirkt? Welchen Rat hast du für zukünftige Eltern, die fit bleiben wollen? Lass es uns in den Kommentaren wissen.
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