Laut Dr. Karen Erickson, einer Sprecherin der American Chiropractic Association, sind Gleichgewicht und Flexibilität zwei Hauptkomponenten für die Aufrechterhaltung einer korrekten Ausrichtung der Wirbelsäule. Yoga legt großen Wert darauf, sowohl Gleichgewicht als auch Flexibilität zu entwickeln. Eine falsche Ausrichtung der Wirbelsäule kann Rückenschmerzen verursachen und die Bewegungsfreiheit der Wirbelsäule verringern. Yoga-Haltungen konzentrieren sich auf die Verlängerung der Wirbelsäule und die Wiederentdeckung der Bewegungsfreiheit der Wirbelsäule. Das Üben einiger Yoga-Strecken nach der Arbeit kann helfen, Ihre Wirbelsäule zu glätten und zu stärken.
Sitzende Drehung
Die Wirbelsäule bewegt sich vorwärts und rückwärts, dreht sich aber auch von einer Seite zur anderen. Mit Yoga-Drehungen können Sie die Wirbelsäule schmieren und Ihren Bewegungsspielraum vergrößern. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen in eine bequeme Position, um eine sitzende Wirbelsäulendrehung durchzuführen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bequem in dieser Position zu sitzen, setzen Sie sich auf einen Block oder ein paar Kissen. Sie können sich auch im Sitzen auf einem Stuhl drehen. Verlängern Sie die Wirbelsäule und drehen Sie den Oberkörper nach rechts. Verlängern Sie bei jedem Einatmen die Wirbelsäule und bewegen Sie sich bei jedem Ausatmen etwas tiefer in die Drehung hinein. Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Brückenhaltung
Die Brückenhaltung stärkt den Rücken und richtet die Halswirbel im Nacken aus. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Fußsohlen flach auf den Boden. Drücken Sie das Steißbein in den Boden. Nimm deine Arme von deinen Seiten herunter. Drücken Sie die Füße in den Boden, während Sie die Hüften in Richtung Himmel heben. Der untere und mittlere Rücken sollten vollständig vom Boden entfernt sein und nur die obere Brust-, Halswirbelsäule und den Kopf in Kontakt mit dem Boden lassen. Senken Sie den Rücken und die Hüften nacheinander auf den Boden.
Kinderhaltung
Verwenden Sie die Pose des Kindes, um die Wirbelsäule neu auszurichten. Lehnen Sie sich mit den Fußspitzen flach auf dem Boden zurück. Senken Sie den Oberkörper und berühren Sie mit der Stirn den Boden. Strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten nach vorne aus. Die Kinderpose ist eine Ruhepose, die jedoch möglicherweise nicht leicht zugänglich ist, wenn Sie zum ersten Mal mit Yoga beginnen oder wenn Sie verspannte Rücken- oder Hüftmuskeln haben. Um die Haltung des Kindes zu ändern, legen Sie die Stirn auf einen Block oder ein Kissen. Wenn Ihre Hüften Ihre Fersen nicht leicht berühren, legen Sie gefaltete Decken, Kissen oder Handtücher zwischen das Gesäß und die Fersen.
Leichenhaltung
Die Leichenhaltung ist die letzte Ruhepose in allen Yoga-Klassen. Die Haltung fördert die Ausrichtung der Wirbelsäule aufgrund des längeren Kontakts der Wirbelsäule auf dem Boden. Um die Leichenhaltung zu üben, legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Yogamatte. Bringen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten nach unten und lassen Sie Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Die Beine sollten leicht gespreizt sein und die Füße nach außen rollen. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich darauf, tief und gleichmäßig zu atmen. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden im unteren Rückenbereich haben, legen Sie ein Kissen oder gefaltete Decken unter Ihre Knie. Bleiben Sie fünf Minuten in Leichenhaltung und arbeiten Sie bis zu 15 Minuten.
