Laut einem Artikel auf USAToday.com zeigen Studien, dass apfelförmige Menschen regelmäßig Sport treiben müssen, um Bauchfett abzubauen. Die Art der Übung, die der Artikel "Belly Full of Danger" vorschreibt, ist Cardio mit mäßiger bis kräftiger Intensität. Es wird auch empfohlen, Ihre Kalorien einzuschränken und gesunde Lebensmittel zu essen, um Bauchfett zu verlieren. 30 bis 45 Minuten Training halfen den Teilnehmern einer 2003 im "Journal of the American Medical Association" veröffentlichten Studie, 3 bis 6 Prozent ihres Bauchfetts zu verlieren. Eine von der University of Arkansas durchgeführte Studie ergab, dass 90 Minuten Cardio mittlerer Intensität, die 5 Tage die Woche von den Teilnehmern durchgeführt wurden, zu einer doppelten Menge an Bauchfett führten, die allein durch eine Diät verloren ging. Das "AARP" -Magazin empfiehlt daher Cardio, Krafttraining und eine ausgewogene Ernährung, um Bauchfett zu verlieren. Dies geht aus dem Artikel "Wie Sie Ihren Ersatzreifen verlieren" hervor.
Schritt 1
Mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an 5 Tagen pro Woche. Viszerales oder intraabdominales Fett reagiert auf Bewegung, so der Artikel der Universität von Alabama in Birmingham: "Bauchfett kann das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen." Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen Aktivitäten wie Wassergymnastik, zügiges Gehen und Radfahren.
Schritt 2
Mache 2 Tage die Woche Krafttraining. Melden Sie sich für Yoga-Kurse oder Gewichtheben in Ihrem Fitnessstudio an. Erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben, jede Woche oder jede zweite Woche um 5 bis 10 Prozent, wie von der AARP empfohlen.
Schritt 3
Reduzieren Sie Ihre Kalorien um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, wie von der American Obesity Association empfohlen, ohne jedoch auf Protein und Ballaststoffe zu verzichten. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um den täglichen Kalorienverbrauch zu berücksichtigen. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viele Kalorien Sie sparen können.
Schritt 4
Essen Sie täglich 60 bis 70 Gramm Protein, wie von Leslie Bonci, MPH, RD und der AARP empfohlen. Bonci ist Direktor für sportmedizinische Ernährung in der Abteilung für orthopädische Chirurgie und im Zentrum für Sportmedizin des medizinischen Zentrums der Universität von Pittsburgh. Eine 2005 im "The Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass Protein die Fettverbrennung erhöht, weil es die Muskelmasse aufrechterhält.
Schritt 5
Essen Sie täglich 25 Gramm Ballaststoffe, wie von der National Academy of Sports Medicine empfohlen. Ballaststoffe in Ihrer Ernährung helfen Ihnen, weniger zu essen, da sich Ihr Magen voll anfühlt.
Trinkgeld
Laut der Universität von Alabama in Birmingham verringert der Verlust von intraabdominalem Fett das Risiko, an Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck und Herzinfarkt und Schlaganfall zu erkranken.
