Laufbandtraining kann Ihre Körperzusammensetzung verändern und es Ihnen ermöglichen, Fett von Ihrem gesamten Körper, einschließlich Ihrer Beine, zu verlieren. Wenn Sie auf einem Laufband trainieren, werden Ihre Unterkörpermuskeln gestrafft und Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quadrizeps gestärkt. Sie können Ihre Beinmuskeln stimulieren und den Kalorienverbrauch steigern, indem Sie auf einer Steigung gehen oder joggen oder durch Intervalltraining.
Herzkreislaufübung
Um Ihre Beine schlank zu machen, müssen Sie Ihre Körperzusammensetzung ändern, indem Sie Fett verlieren und schlanke Muskeln aufbauen. Bei einem Laufbandtraining kann aufgrund der hohen Kalorienverbrennung, die erreicht werden kann, eine Fettreduktion auftreten. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie beispielsweise 500 Kalorien pro Tag verbrennen, können Sie in einer Woche 1 Pfund abnehmen. Laut Harvard Health Publications, einem 155-lb. Person kann 298 Kalorien in 30 Minuten durch Joggen mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h verbrennen.
Steigungstraining
Passen Sie die Neigungseinstellung am Laufband an, um schlanke Muskeln in Ihrem Unterkörper aufzubauen. Je größer die Steigung, desto mehr Anforderungen stellen Sie an Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln, um die Übung durchzuführen. Wenn Ihre Kniesehnenmuskelaktivität und Kniebeugung mit jedem Neigungsintervall zunimmt, bauen Sie Muskeln auf und verbrennen Fett in Ihren Beinen. Beginnen Sie Ihr Training, indem Sie sich 5 Minuten lang auf ebenem Boden aufwärmen. Erhöhen Sie dann die Steigung auf 3 Prozent und gehen Sie zu Fuß. Erhöhen Sie nach 5 Minuten die Neigung des Laufbandes um 1 Prozent und fahren Sie fort, bis Sie eine Neigung von 10 Prozent erreichen.
Intervall-Training
Laut dem American Council on Exercise verbrennt Intervalltraining mehr Kalorien und Fett als traditionelles Herz-Kreislauf-Training. Intervalltraining beinhaltet kurze Ausbrüche intensiver Cardio-Aktivität, gefolgt von einer Erholungsphase. Verwenden Sie Intervalltraining mit Ihrem Laufband, um mehr Fett aus Ihren Beinen zu schmelzen. Joggen Sie beispielsweise 2 Minuten lang und laufen Sie dann 1 Minute lang mit einem harten Sprint. Wiederholen Sie das Intervall 30 Minuten lang, um Ihr Training abzuschließen.
Laufband schieben
Sie können Ihre Beine auf einem Laufband schlank machen, ohne die Maschine einzuschalten. Das Schieben des Laufbands ist ein Training, bei dem Sie Ihre eigene Beinkraft verwenden, um den Gurt auf dem Laufband zu schieben. Wärmen Sie sich zuerst auf einem Fahrrad oder mit einem Springseil auf. Fahren Sie mit Ihrem Laufband fort, aber schalten Sie es nicht ein. Halten Sie sich an den Griffen fest und schieben Sie den Laufbandgürtel mit Ihren Beinen in starken Longe-Schritten. Wenn Ihr Laufband an Fahrt gewinnt, spannen Sie die Muskeln Ihres Unterkörpers an, um die Geschwindigkeit Ihres Stoßes zu erhöhen. Drücken Sie den Laufbandgurt 5 Minuten lang weiter, schalten Sie dann die Maschine ein und gehen Sie 5 Minuten lang mit dem Strom. Führen Sie drei Sätze Laufbandschieben und Power Walking durch.
