Es ist nicht nur möglich, drei Pfund in zwei Wochen zu verlieren, sondern auch die Angehörigen der Gesundheitsberufe unterstützen diese Gewichtsverlustrate. Die sicherste Menge an Gewicht, die Sie in einer Woche verlieren können, beträgt ein bis zwei Pfund. Eine kalorienarme Diät und Bewegung sind die zuverlässigsten Methoden, um dies zu tun, und helfen dabei, Gewohnheiten aufzubauen, die das Gewicht senken. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen.
Tore
Der beste Weg, um in zwei Wochen drei Pfund abzunehmen, besteht darin, sich kalorienarm und gesund zu ernähren und mehrmals pro Woche Sport zu treiben. Führen Sie ein tägliches Lebensmitteljournal, um Ihre Kalorienaufnahme zu überwachen. So können Sie sich darauf konzentrieren, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und wie viele Sie verbrennen müssen. Mit Online-Tools wie denen auf der MyPlate-Website von LIVESTRONG können Sie die Kalorien in verschiedenen Lebensmitteln sowie den Kalorienverbrauch bei verschiedenen Übungen nachverfolgen.
Kalorien
Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Nehmen Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung. Angenommen, Sie haben zuvor so viele Kalorien aufgenommen, wie Sie verbraucht haben, würde dies 3.500 Kalorien aus Ihrer wöchentlichen Aufnahme reduzieren. Dies bedeutet, dass Sie bereits vor dem Training ein Pfund Fett verlieren können. Wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu niedrig ist, warnt die Cleveland Clinic, können Sie Muskelmasse verlieren und versucht sein, zu binge. Für sicherste Ergebnisse empfiehlt das National Institute of Health mindestens 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.500 für Männer.
Diät
Um Gewicht zu sparen, ist eine relativ kalorienarme Ernährung erforderlich, die jedoch nicht auf Kosten der Nährstoffe gehen sollte, rät die Cleveland Clinic. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt eine Diät mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten sowie fettfreier oder fettarmer Milch und Milchprodukten. Die Agentur empfiehlt außerdem, mageres Fleisch, Fisch, Bohnen und Geflügel sowie Eier und Nüsse für gutes Protein einzuschließen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten, Transfetten, Cholesterin, zusätzlichem Zucker und Salz.
Übung
Ein gesundes Trainingsprogramm kann dabei helfen, die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, die eine kalorienarme Ernährung allein nicht bietet. Die Zentren für Krankheitskontrolle empfehlen, fünfmal pro Woche 60 bis 90 Minuten lang mäßig intensiv zu trainieren, um Gewicht zu verlieren. Mäßig intensiv bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz erhöht ist und Sie schwitzen. Sie können dies durch Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder Joggen erreichen, die alleine oder in Kombination mit Krafttraining durchgeführt werden. Wenn Krafttraining hinzugefügt wird, kann die Menge an Cardio dreimal pro Woche auf 45 bis 60 Minuten gesenkt werden. Krafttraining sollte aus acht bis 10 Widerstandsübungen mit acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung zweimal pro Woche bestehen.
Überlegungen
Drei Pfund pro Woche zu verlieren ist ein sehr vernünftiges Ziel, aber es erfordert Geduld und Beständigkeit. Wenn Sie langsam gute Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten aufbauen, können Sie Gewicht verlieren und es fernhalten. Diäten und intensive Bewegung können leicht zum Aufgeben führen, und laut der Cleveland Clinic wird jedes verlorene Gewicht schnell wieder zurückgewonnen. Wenn Sie gerade mit einem Trainings- oder Diätprogramm beginnen, konsultieren Sie einen Arzt. Sie kann helfen, Ihre Gesundheit zu überwachen und sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben. Wenn Sie außergewöhnlich übergewichtig sind, kann sie möglicherweise eine bestimmte kalorienarme Diät empfehlen.
