Wenn Sie trainieren, verbrennen Sie mehr Kalorien, weil Ihre arbeitenden Muskeln mehr Kraftstoff benötigen. Nachdem Sie Ihr Training beendet haben, beginnt Ihr Körper einen Genesungsprozess. Je intensiver Sie trainieren, desto länger dauert es, bis sich Ihr Körper erholt hat.
Während des Reparaturprozesses verbrennt Ihr Körper weiterhin zusätzliche Kalorien. Laut Len Kravitz, der für die Universität von New Mexico schreibt, kann Ihr Stoffwechsel nach dem Training 15 Minuten bis 48 Stunden lang erhöht bleiben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Trinkgeld
Ihr Stoffwechsel kann erhöht bleiben und Sie können Stunden nach dem Training Kalorien verbrennen. Wenn Sie kräftige Aerobic-Übungen durchführen und schwere Gewichte heben, erzielen Sie den gewünschten Nachbrenneffekt.
Grundumsatz
Ihre Grundumsatzrate ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, wenn Sie vollständig in Ruhe sind. Viele Faktoren beeinflussen Ihren Ruheumsatz. Wenn Sie beispielsweise älter werden, nimmt Ihr Ruhestoffwechsel ab.
Männer haben, weil sie im Allgemeinen mehr Muskelmasse haben, höhere Grundumsatzraten als Frauen mit dem gleichen Gewicht. Im Allgemeinen haben größere Personen eine höhere Rate als kleinere Personen. Die zusätzlichen Kalorien, die Sie nach einem intensiven Training verbrennen, sind höher als die, die Sie normalerweise in Ruhe verbrennen.
Stoffwechsel nach dem Training
Aerobic-Übungen, insbesondere kräftige Aerobic-Übungen, steigern Ihre Kalorienverbrennungsrate stundenlang, nachdem Sie Ihr Training beendet haben. Kräftiges Aerobic-Training erhöht Ihre Herzfrequenz für mindestens 20 Minuten auf etwa 80 Prozent submaximal.
Eine 2011 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlichte Studie untersuchte junge männliche Probanden, die 45 Minuten lang kräftig auf Heimtrainern trainierten. Nach Abschluss ihres Trainings stieg ihr Stoffwechsel durchschnittlich 14 Stunden lang an und sie verbrannten durchschnittlich 190 zusätzliche Kalorien über ihrem Stoffwechsel im Ruhezustand.
Krafttraining und Ihr Stoffwechsel
Ein Gewichtheben hat sowohl kurzfristige als auch langfristige Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel. Die Auswirkungen sind am größten, wenn Sie schwere, freie Gewichte heben. Nachdem Sie ein anstrengendes Training beendet haben, beginnt Ihr Körper, Glykogen und andere Enzyme wie Adenosintriphosphat in Ihren Muskeln wiederherzustellen.
Außerdem beginnt Ihr Körper, beschädigtes Muskelgewebe zu reparieren. Da Ihr Training die Energie produzierenden Komponenten Ihrer Muskeln aufgebraucht hat, muss Ihr Körper mehr Energie aus der Nahrung verbrennen, die Sie essen. Wenn Sie durch das Heben von Gewichten aktiveres Muskelgewebe erzeugen, erhöhen Sie auch Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand.
ACE Fitness sagt, dass man sich auf den exzentrischen Teil des Hebens von Gewichten konzentrieren soll. Das bedeutet, dass die Hantel oder Langhantel eher abgesenkt als angehoben oder konzentrisch ist. Wenn Ihre Muskeln durch eine Sitzung geschädigt werden (das ist gut so), steigern Sie Ihren Stoffwechsel. und der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, das Gewicht langsam zu senken.
Hochintensives Intervalltraining
Beim Intervalltraining mit hoher Intensität wird abwechselnd bis zu einer Minute lang mit etwa 80 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainiert und bis zu einer Minute lang ausgeruht. Hochintensives Intervalltraining kann an viele Übungsformen angepasst werden, einschließlich Radfahren und Laufen.
Hochintensive Intervalle sind eine effiziente Trainingsmethode und ein hervorragendes metabolisches Nachverbrennungstraining. Acht bis 12 Minuten intensives Intervalltraining können dramatische physiologische Vorteile bringen. Zu diesen Vorteilen gehören die Steigerung Ihrer aeroben Kapazität und der Fettstoffwechsel gemäß ACE Fitness.
