ZMA ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und aktive Personen. Seine Hauptbestandteile - Zink, Magnesium und Vitamin B6 - unterstützen die allgemeine Gesundheit. Diese Formel wird als natürlicher Energieverstärker, Wiederherstellungshilfe und sogar als Fatburner vermarktet. Während die meisten Angaben keine wissenschaftlichen Beweise enthalten, kann ZMA dazu beitragen, Nährstoffmängel zu vermeiden. Nehmen Sie sich Zeit, um die Nebenwirkungen und den potenziellen Nutzen von ZMA zu untersuchen, bevor Sie es verwenden.
Was ist ZMA?
Dieses Präparat enthält Zink- und Magnesiumaspartat sowie Vitamin B6. Die ZMA-Dosierung variiert zwischen den Marken. Die Formel von Optimum Nutrition zum Beispiel enthält 200 Prozent der empfohlenen Nahrungsaufnahme (RDA) von Zink, 525 Prozent der RDA von Vitamin B6 und 113 Prozent der RDA von Magnesium pro Portion. Im Vergleich dazu liefert das ZMA-Präparat von My Protein 200 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Zink, 500 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin B6 und 80 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Magnesium.
Laut Hersteller unterstützen diese drei Mikronährstoffe das Muskelwachstum und die Muskelreparatur, beschleunigen die Regeneration und stärken die Immunfunktion. Einige sagen, dass es auch dabei hilft, einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, Müdigkeit zu bekämpfen und die Muskelfunktion zu verbessern. Leider gibt es nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um diese Vorteile zu bestätigen.
Vorteile von Zink und Magnesium
Wie eine 2015 in der Zeitschrift Evidence-Based Practice veröffentlichte Studie zeigt, erhöht eine ZMA-Supplementierung den Testosteronspiegel bei zuvor aktiven Männern nicht. Seine Inhaltsstoffe haben jedoch andere potenzielle gesundheitliche Vorteile. Zink unterstützt die DNA- und Proteinsynthese, beschleunigt die Wundheilung und stärkt die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers.
: Magnesium, Testosteron & Zink
Magnesium, ein weiterer Schlüsselbestandteil von ZMA, trägt zu mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im menschlichen Körper bei. Laut einem im Fachjournal Nutrients veröffentlichten Bericht aus dem Jahr 2013 unterstützt eine optimale Magnesiumaufnahme die Knochengesundheit und schützt vor Osteoporose. Es wurde auch gezeigt, dass dieser Nährstoff das Risiko einer Verkalkung der Koronararterien senkt, die Trainingsleistung verbessert und Entzündungen reduziert.
Die Rolle von Vitamin B6
Diese Formel enthält neben Zink und Magnesium auch Vitamin B6. Auch als Pyridoxin bekannt, spielt es eine Schlüsselrolle im Protein-, Kohlenhydrat- und Lipidstoffwechsel. Vitamin B6 hält auch Ihr Immunsystem stark und hilft bei der Produktion von roten Blutkörperchen.
Aber wie sicher sind ZMA-Präparate? Gibt es Nebenwirkungen, die Sie beachten sollten?
Verdauungsbeschwerden und Magen-Darm-Symptome
Sowohl Zink als auch Magnesium können bei übermäßigem Verzehr Übelkeit, Erbrechen und Verdauungsbeschwerden verursachen. Laut WebMD kann eine routinemäßige Zinkergänzung zusätzlich zu den zuvor genannten Nebenwirkungen zu Nieren- und Magenschäden führen.
: Übelkeit nach Zink
Es ist wichtig zu beachten, dass es unwahrscheinlich ist, dass diese Reaktionen auftreten, wenn Sie die täglich empfohlene Dosierung von ZMA einhalten. Sie treten häufiger bei Patienten auf, die große Mengen Magnesium oder Zink einnehmen. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, wenden Sie sich an einen Arzt.
Zink und Prostatakrebs
Laut einem Artikel aus dem Jahr 2017, der im Natural Medicine Journal veröffentlicht wurde, kann die tägliche Einnahme von mehr als 100 mg Zink das Risiko für Prostatakrebs bei Männern verdoppeln. Eine 2014 in der Fachzeitschrift Metallomics veröffentlichte Studie zeigt, dass Zink dazu führen kann, dass Prostatakrebszellen gegen Cisplatin und andere Chemotherapeutika resistent werden, was die Heilungschancen verringert. Andere Studien zeigen das Gegenteil, dass Zink das Risiko, an Prostatakrebs zu sterben, tatsächlich senken kann.
Wie das Natural Medicine Journal feststellt, widersprechen sich diese Ergebnisse. Interessant ist jedoch, dass Zink aus der Nahrung vor Krebs zu schützen scheint, während zusätzliches Zink das Krebsrisiko erhöhen kann. Die meisten Studien umfassten große Dosen Zink, was bei der Einnahme von ZMA nicht der Fall ist.
: Was sind die Symptome von Prostatakrebs bei jungen Männern?
Die Quintessenz
Die meisten ZMA-Marken enthalten geringe oder mäßige Dosen von Zink, Magnesium und Vitamin B6, sodass Nebenwirkungen unwahrscheinlich sind. Beachten Sie jedoch, dass selbst ein hochwertiges ZMA-Präparat bestimmte Medikamente beeinträchtigen kann und möglicherweise für Personen mit bestehenden gesundheitlichen Problemen nicht sicher ist.
Beispielsweise kann Zink, einer seiner Hauptbestandteile, mit Antibiotika und Diuretika interagieren. Magnesium kann die Aufnahme von Digoxin, Bisphosphonaten, Gabapentin und bestimmten Medikamenten gegen Diabetes und Bluthochdruck verringern. Darüber hinaus kann es in Kombination mit Antikoagulanzien zu Blutungen kommen. Vitamin B6 interagiert mit 35 Medikamenten, darunter Aspirin, Ibuprofen, Prozac und verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln.
ZMA-Nebenwirkungen sind bei gesunden Personen selten. Um auf Nummer sicher zu gehen, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels beginnen. Lesen Sie die ZMA-Bewertungen online und überprüfen Sie die Etiketten, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können.
