Um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, müssen Sie sorgfältig einen Plan für eine gesunde Ernährung erstellen und genau befolgen. Der Prozess des Muskelaufbaus unterscheidet sich stark von dem des Fettabbaus. Wenn Sie jedoch Änderungen an Ihrem Ernährungsplan und den Getränken vornehmen, die Sie trinken, können Sie beides erfolgreich durchführen.
Nimm das Protein auf
Das Essen von ausreichend Protein ist wichtig für den Muskelaufbau und wirkt sich auch positiv auf den Fettabbau aus. Protein ermöglicht es Ihren Muskeln, sich zu erholen und zu reparieren, nachdem sie während eines schweren Trainings belastet wurden, was letztendlich zu Muskelwachstum führt. Protein benötigt viel Energie für die Verdauung und ist auch sehr sättigend, sodass Sie nach den Mahlzeiten länger zufrieden sind - was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich zu viele Kalorien zu sich nehmen und essen. Männer sollten versuchen, 0, 85 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu essen, während Frauen 0, 75 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag anstreben sollten.
Fürchte dich nicht vor Fetten
Die Aufnahme gesunder Fette in Ihre Ernährung ist sehr wichtig, wenn Sie Muskeln aufbauen und Körperfett verlieren möchten. Gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Samen, Avocados, Kokosnussöl, Olivenöl, Butter von grasgefütterten Kühen und kleinen Mengen Milch enthalten sind, sind ausgezeichnete Energiequellen und sorgen für eine gesunde Nerven- und Muskelfunktion - wichtig, wenn Sie trainieren viel, um Ihre schlanken Muskeln aufzubauen. Obwohl es nicht intuitiv ist, wurde das Essen gesunder Fette mit einem geringeren Körperfettanteil und einem leichteren Fettabbau in Verbindung gebracht.
Seien Sie sich der Kohlenhydrate bewusst
Kohlenhydrate sind wichtig, um sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie vorhaben, Muskeln aufzubauen. Kohlenhydrate versorgen Ihre Muskeln mit Glykogen, wodurch sie sich während des Trainings ausreichend anstrengen können, damit sie anfangen, sich an Größe zu entwickeln. Wenn Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Vollkornprodukte, Reis oder Obst essen, erhalten Sie genug Energie, um auf einem intensiven Niveau zu trainieren und gleichzeitig für den Rest des Tages stabile Energie zu haben. Zu viele Kohlenhydrate können jedoch zu einem verlangsamten Fettabbau führen, da überschüssige Kohlenhydrate zur späteren Verwendung als Fett gespeichert werden. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit etwa eine Handvoll Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Trinken Sie klug
Was Sie trinken, hat genauso großen Einfluss auf Ihre Körperzusammensetzung wie das, was Sie essen. Wenn Sie Körperfett verlieren möchten, sollten Sie eigentlich nur Wasser und ungesüßten Tee und Kaffee trinken. Das Weglassen von Limonaden, Fruchtsaft und Alkohol beschleunigt den Prozess erheblich. Was den Muskelaufbau betrifft, kann es nützlich sein, einige Milch- oder Protein-Shakes in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, regelmäßig ausreichend Protein zu essen.
