Sportarten wie Basketball erfordern die Fähigkeit, vertikal zu springen. Vertikales Springen erfordert eine starke Kontraktion und Streckung aller Bein- und Rückenmuskeln. Wenn Sie daran arbeiten, die Höhe Ihres vertikalen Sprungs zu erhöhen, ist es wichtig zu wissen, wie Sie Ihren Sprung genau messen können, damit Sie eine Grundlinienhöhe messen und Ihren Fortschritt verfolgen können.
Schritt 1
Stellen Sie sich seitlich gegen eine hohe Wand in der Nähe einer ebenen Fläche, auf die Sie gerne Kreidestaub bekommen.
Schritt 2
Bedecken Sie Ihre Fingerspitzen an einer Hand mit Kreide.
Schritt 3
Greifen Sie mit der Hand so hoch wie möglich, halten Sie die Füße flach auf dem Boden und markieren Sie diese Höhe an der Wand.
Schritt 4
Tragen Sie die Kreide erneut auf Ihre Finger auf.
Schritt 5
Springe so hoch wie möglich mit dem Arm nach oben von derselben Stelle und markiere die Wand mit deiner Hand.
Schritt 6
Springe dreimal und markiere jedes Mal die Wand.
Schritt 7
Messen Sie die Höhe Ihrer Standmarke.
Schritt 8
Messen Sie die Höhe Ihres höchsten Sprungs.
Schritt 9
Subtrahieren Sie Ihre Standhöhe von Ihrem höchsten Sprung. Diese Zahl ist Ihr vertikaler Sprung.
