Unabhängig davon, ob Sie mit dem Joggen begonnen haben, um Gewicht zu verlieren oder um Ihre Fitness zu verbessern, kann es entmutigend sein, trotz aller Anstrengungen, die Sie unternehmen, zu sehen, wie die Waage ansteigt.
Angefangen zu laufen, zugenommen
Selbst wenn Sie an Joggen gewöhnt sind, wenn Sie plötzlich längere Strecken laufen, viel schneller joggen oder deutlich schwierigeres Gelände als gewöhnlich bewältigen, muss sich Ihr Körper an die neuen Belastungen Ihrer Muskeln und die gestiegene Belastung der Muskeln anpassen Glykogen-basierte Reaktion, die Ihre Muskelkontraktionen anregt - und ein paar Pfund vorübergehende Gewichtszunahme können die Folge sein.
Was ist mit Gewichtszunahme durch Muskelaufbau? Cardio-Workouts wie Joggen und Laufen sind nicht unbedingt mit dem Aufbau großer Muskeln verbunden. Wie eine in der April 2014-Ausgabe von Exercise and Sport Sciences Review veröffentlichte Analyse zeigt, gibt es jedoch deutliche Hinweise darauf, dass Aerobic-Übungen größere Muskeln erzeugen können. Das heißt, es dauert ungefähr zwei Monate, um das Muskelwachstum nach einem neuen Training zu beobachten. Daher ist eine sofortige Gewichtszunahme wahrscheinlich entweder auf das bereits erwähnte Wassergewicht oder auf Ihre Ernährungsgewohnheiten zurückzuführen.
Trinkgeld
Unerwartete Gewichtszunahme kann auch eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass dies bei Ihnen der Fall sein könnte.
Wie ist deine Ernährung?
Okay - jetzt ist es Zeit für ein paar schlechte Nachrichten. Laufen kann eine der beeindruckendsten Übungen zur Kalorienverbrennung sein. Aber wenn Sie dieses neue Trainingsprogramm als kostenlose Lizenz nehmen, um alles zu essen, was Sie wollen, können Sie trotzdem an Gewicht zunehmen.
Hier ist der Grund: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie aufnehmen. Dies veranlasst Ihren Körper, gespeichertes Fett als Kraftstoff zu verbrennen. Aber wenn Sie einen Kalorienüberschuss haben, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, speichert Ihr Körper diese zusätzlichen Kalorien als Körperfett - und das führt zu einer Gewichtszunahme.
Es gibt drei rätselhafte Möglichkeiten, wie Ihnen dies passieren kann, selbst wenn Sie auf Ihre Kalorienaufnahme und -abgabe achten. Die erste ist, dass Fitness-Tracker in ihren Schätzungen der verbrannten Kalorien notorisch ungenau sind. In einer kleinen Studie, die in einer Mai-2017-Ausgabe des Journal of Personalized Medicine veröffentlicht wurde , bewerteten Forscher und ein Team von 60 Freiwilligen sieben verschiedene Fitness-Tracker und stellten fest, dass ihre Fehlerquoten zwischen 27 Prozent und satten 93 Prozent lagen.
Wenn Ihre Technologie nicht funktioniert, können Sie mithilfe eines Kalorienverbrennungsrechners von einer angesehenen Fitnessorganisation wie dem American Council on Exercise (Amerikanischer Rat für Sport) wieder auf Ihr Kaloriendefizit zurückgreifen.
Der nächste Weg ist: Die Menge an Kalorien, die Sie beim Laufen oder Joggen verbrauchen, hängt von Ihrer Geschwindigkeit ab. Ein realistisches Lauftempo ist wichtig, denn wenn Sie Ihre Anstrengung überschätzen, überschätzen Sie möglicherweise auch, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, und werfen dieses wichtige Kaloriendefizit weg.
Und schließlich ist die letzte Ausgabe einfache Mathematik. Der Kalorienverbrauch beim Joggen klingt ziemlich beeindruckend - laut Harvard Health Publishing könnten Sie, wenn Sie 185 Pfund wiegen, mehr als 350 Kalorien in 30 Minuten Laufen oder Joggen bei 5 Meilen pro Stunde verbrennen. Das gibt Ihnen zusätzlichen Spielraum in Ihrer Ernährung, während Sie immer noch ein Kaloriendefizit haben - aber es bedeutet nicht, dass Sie alles essen können, worauf Sie sich konzentrieren. Es ist erschreckend einfach, diese 350-Kalorien-Anstrengung mit einem einzigen Cupcake oder einem anderen süßen Leckerbissen auszulöschen.
Die Lösung? Wählen Sie Ihre Belohnungen für Lebensmittel mit größerer Sorgfalt aus - wobei nährstoffreiche Lebensmittel, die normalerweise weniger Kalorien enthalten, höchste Priorität haben - oder verwenden Sie Belohnungen für Nichtnahrungsmittel, um sich selbst zu motivieren. Das kann bedeuten, dass Sie nach einer bestimmten Anzahl von Läufen ein neues Buch kaufen, sich einen Wellnesstag gönnen oder sogar jedes Mal ein schickes neues Kleidungsstück oder Accessoire kaufen, wenn Sie ein Gewichtsverlustziel erreichen.
Wie fange ich an zu verlieren?
Nehmen wir an, Sie haben Ihre Ernährung zweimal überprüft und sich mit Ihrem Arzt über gesundheitliche Bedenken unterhalten, und Sie sind sicher, dass Ihre Gewichtszunahme nach dem Joggen auf die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf neue Anstrengungen zurückzuführen ist, wie bereits von der Cleveland Clinic beschrieben. In diesem Fall ist es am besten, die konsistenten Trainingseinheiten beizubehalten. Ihr Körper wird beginnen, dieses zusätzliche Wassergewicht innerhalb weniger Wochen oder eines Monats zu beseitigen.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass die Skalierung weiterhin langsam nach oben tendiert, müssen Sie möglicherweise noch einige Änderungen vornehmen. Abnehmen und Bewegung sind nie eine Frage der Einheitsgröße. Es ist also keine Schande, dass Sie Ihre Routine genau auf Ihren Körper und Ihren Lebensstil abstimmen müssen.
Es kann hilfreich sein, Ihre Gewichtsverlustaktivitäten in die vier Winkel zu unterteilen, die Sie steuern können. Eine davon ist Übung - wenn Sie nicht mehr Zeit für Ihr Jogging-Training aufwenden können, können Sie möglicherweise mehr Intensität (Geschwindigkeit) hinzufügen, um mehr Kalorien in derselben Zeit zu verbrennen. Der Trick besteht darin, die Intensität schrittweise zu erhöhen, damit Ihr Körper Zeit hat, sich an die neuen Anforderungen anzupassen.
Winkel Nummer zwei ist die Ernährung. Verhungern Sie nicht - Sie brauchen nahrhafte Nahrung, um diese langen Jogs zu befeuern - sondern konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Nahrungsmittel, insbesondere Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und hochwertige Quellen für mageres Eiweiß.
Winkel Nummer drei ist eine Reise zum Arzt, um medizinische Ursachen für Gewichtszunahme auszuschließen, die Nebenwirkungen von Medikamenten, Erkrankungen und Hormonverschiebungen umfassen können. Denken Sie daran, dass Sie immer einen Arzt aufsuchen sollten, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Er kann Ihnen helfen, Gesundheitsprobleme, die sich auf Ihr Training auswirken könnten, proaktiv zu erkennen und zu beheben.
Und schließlich ist Winkel Nummer vier die breite Kategorie der Selbstpflege. Alles, von Flüssigkeitszufuhr über Stress bis hin zu ausreichend Schlaf, kann sich auf Ihr Gewicht auswirken - und manchmal sind diese "stillen" Variablen diejenigen, denen Sie am meisten Aufmerksamkeit schenken müssen.
