Eine jugendlichere Haut und eine bessere Verdauung sind nur einige der Vorteile des Verzehrs von Mango. Mango ist reich an Vitamin A, C und E und ein Kraftpaket der Ernährung. Es enthält auch Ballaststoffe und Verdauungsenzyme, die Verstopfung lindern und die Darmgesundheit verbessern können.
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Diese tropische Frucht enthält Ballaststoffe und Amylase, zwei Nährstoffe, die eine gute Verdauung fördern. Ballaststoffe halten Sie regelmäßig und unterstützen die Gesundheit des Dickdarms, während Amylase, ein Verdauungsenzym, zum Abbau von Stärke beiträgt.
Mango und Verdauung
Die potenziellen Vorteile von Mango für Haar und Haut werden in den Medien stark gefördert. Dennoch sind sich nur wenige Verbraucher der Auswirkungen auf die Verdauungsgesundheit bewusst. Diese saftige Frucht liefert 2, 6 Gramm Ballaststoffe und ungefähr 100 Kalorien pro Tasse. Es bietet auch 1, 4 Gramm Protein, 24, 7 Gramm Kohlenhydrate und 67 Prozent der täglich empfohlenen Vitamin C-Aufnahme.
Mango enthält neben Vitaminen und Mineralstoffen auch Pektine, Antioxidantien und Amylase. Dies geht aus einer Übersicht hervor, die im Oktober 2019 in Frontiers in Plant Science veröffentlicht wurde . Amylase ist ein Enzym, das beim Abbau von Stärke hilft, einer Art von Kohlenhydraten, die in Weißbrot, Kartoffeln, Reis, Nudeln und anderen Lebensmitteln enthalten sind.
Die Amylaseaktivität in Mangos nimmt durch das Fruchtwachstum zu und ab, wenn die Frucht die Reife erreicht. Bei überreifen Früchten ist sein Gehalt deutlich reduziert. Daher können Mangos die Verdauungsgesundheit verbessern, indem sie Ihrem Körper helfen, Stärken zu verdauen.
Diese Früchte sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauungsfunktion weiter stärken können. Wie die Mayo-Klinik hervorhebt, können Ballaststoffe helfen, Verstopfung zu verhindern und zu lindern, die Darmgesundheit zu erhalten und den Gewichtsverlust zu erleichtern, indem sie Sie länger satt halten. Es wurde gezeigt, dass dieser Nährstoff den Cholesterinspiegel senkt, vor Herzerkrankungen schützt und die Appetitkontrolle verbessert, wie in einer Übersicht vom Juni 2012 im Journal of Food Science and Technology berichtet wurde .
Wie bereits erwähnt, liefert eine Tasse Mango 2, 6 Gramm Ballaststoffe. Das ist nicht viel, deshalb müssen Sie diesen Nährstoff auch aus anderen Quellen beziehen. Die täglich empfohlene Ballaststoffaufnahme beträgt etwa 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer. Äpfel, Birnen, Blattgemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Quellen.
Essen Sie Mango für strahlende Haut
Die gesundheitlichen Vorteile von Mango gehen über eine bessere Verdauung hinaus. Diese mit Antioxidantien beladene Frucht hält Ihre Haut jung und strahlend.
Vitamin C, einer seiner wichtigsten Nährstoffe, fördert die Kollagenbildung und fängt freie Radikale ab. Es schützt Ihre Haut vor oxidativem Stress, erleichtert die Gewebereparatur und hemmt Entzündungen, die wiederum das Altern verlangsamen und das Hautbild verbessern können. Darüber hinaus kann dieses Vitamin dazu beitragen, Falten, dunkle Flecken und entzündliche Hautläsionen zu reduzieren. Dies geht aus einem Forschungsbericht hervor, der im August 2017 in Nutrients veröffentlicht wurde.
Eine Tasse Mango enthält 10 Prozent der täglich empfohlenen Aufnahme von Vitamin A und 10 Prozent der täglich empfohlenen Menge an Vitamin E. Diese fettlöslichen Vitamine bekämpfen oxidativen Stress und spielen eine Schlüsselrolle für die Gesundheit der Haut.
Vitamin A kann beispielsweise die Haut vor ultravioletten Strahlen schützen. Dies geht aus einem Bericht von Juli 2012 in Dermato Endocrinology hervor . Es hilft Ihrem Körper auch dabei, neue Hautzellen zu produzieren und unterstützt die Immunfunktion. Dermato Endocrinology berichtet auch, dass Vitamin E Schäden durch freie Radikale neutralisiert und die Lipidperoxidation reduziert, was dazu beitragen kann, den Alterungsprozess zu verzögern.
Darüber hinaus enthält diese tropische Frucht bioaktive Verbindungen mit antidiabetischen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Dies geht aus einer im Mai 2017 in Nutrients veröffentlichten Übersicht hervor. In klinischen Studien verbesserte Mangoextrakt die Symptome der Colitis ulcerosa, einer entzündlichen Darmerkrankung.
Ferulasäure, Gallussäure und andere Phytonährstoffe in Mango können den Blutzuckerspiegel senken und vor Diabetes schützen. Die meisten Studien wurden jedoch an Mäusen durchgeführt, sodass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Es gibt keine besonderen Vorteile, Mango nachts, morgens oder zu einer anderen bestimmten Tageszeit zu essen. Sie können diese Früchte jederzeit genießen - mischen Sie sie mit Haferflocken für ein gesundes Frühstück, fügen Sie sie Smoothies und frischen Fruchtsäften hinzu oder verwenden Sie sie in hausgemachten Desserts als Zuckerersatz. Wie bei allen Lebensmitteln ist Mäßigung der Schlüssel. Eine einzelne Frucht enthält über 45 Gramm Zucker. Achten Sie also auf Ihre Portionen und essen Sie achtsam.
