1.200 Kalorien zu verbrennen ist nicht so schwierig, wie es scheinen mag. Ein 100 Pfund. Eine Person kann mehr als 300 Kalorien verbrennen, wenn sie nur schläft. Dies wird durch Health Status Internet Assessments geschätzt. Berücksichtigen Sie die Atmung, die Verdauung und die allgemeine Funktionsweise Ihres Körpers, um am Leben zu bleiben, und Sie stehen kurz davor, 1.200 Kalorien zu verbrennen, ohne es zu versuchen.
Schritt 1
Führen Sie täglich 90 Minuten körperliche Aktivität durch. Eine Person, die 180 Pfund wiegt. und läuft mit 6 Meilen pro Stunde für 90 Minuten wird über 1.200 Kalorien verbrennen, wie von Health Status Internet Assessments geschätzt. Mit dem Ellipsentrainer verbrennen Sie in 90 Minuten 1.200 Kalorien für eine £ 160-Person. Leichtere Menschen müssen möglicherweise kräftigere Übungen ausführen als schwerere, um einen Kalorienverbrauch von 1.200 zu erreichen.
Schritt 2
Machen Sie Ihren Alltag körperlicher. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, verwenden Sie einen Rasenmäher anstelle eines Reiters, gehen Sie zur Arbeit, anstatt zu fahren, oder schrubben Sie den Boden, anstatt einen Mopp zu verwenden. Wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten körperlicher gestalten, werden bis zu 1.200 Kalorien verbraucht, je nachdem, wie lange Sie sie ausführen und wie viel Sie wiegen. Laut dem Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport kann das Schrubben von Böden mehr als 400 Kalorien pro Stunde verbrauchen, leichte Hausarbeit kann mehr als 200 Kalorien verbrauchen und eine Meile Gehen kann mehr als 100 Kalorien verbrauchen. Kombinieren Sie den ganzen Tag über genügend Aktivitäten, um insgesamt 1.200 Kalorien zu verbrennen.
Schritt 3
Bleib niemals still. Betrachten Sie das Zappeln als eine Form der Übung anstelle einer Störung. Tippen Sie während des Wartens auf Ihre Zehen, stellen Sie sich an Ihren Computer, anstatt zu sitzen, schütteln Sie Ihren Fuß, wenn Sie Ihre Beine kreuzen, oder schaukeln Sie beim Fernsehen vor und zurück. Laut einer Studie von Nutrition ATC verbrauchen manche Menschen 800 Kalorien pro Tag, ohne dabei herumzuzappeln - was für eine durchschnittliche Person etwa 13 km pro Tag entspricht, wenn sie laufen oder joggen.
Schritt 4
Verbrenne 400 Kalorien mit jeder der oben aufgeführten Methoden. Verbrennen Sie zum Beispiel 400 Kalorien durch Zappeln, gehen Sie zur Arbeit und gehen Sie die Treppe hinauf, um weitere 400 Kalorien zu verbrauchen, und verbringen Sie 30 Minuten auf dem Ellipsentrainer, um 400 Kalorien zu verbrennen. Das Ziel ist es, für 1.200 tägliche Kalorienausgaben in Bewegung zu bleiben.
