Freie Gewichtsübungen helfen Ihnen, Muskelkraft und -größe zu gewinnen, aber Maschinenübungen sind viel einfacher zu erlernen. Bei maschinellen Übungen können Sie das Gewicht schnell erhöhen, da die Lernkurve kürzer ist und das Verletzungsrisiko geringer ist.
Die Kniebeuge ist eine der besten Übungen für den Unterkörper, aber die Beinpresse ist eine lohnende Alternative, wenn Sie etwas anderes brauchen. Ob Sie Hanteln oder Maschinen verwenden sollten, hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie für den Sport trainieren, sollten Sie sich wahrscheinlich an Übungen mit freiem Gewicht halten. Sie trainieren Ihre Muskeln sowie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität. Mit der Beinpresse werden Ihre Beine jedoch immer noch hart arbeiten.
Lernkurve
Wenn Sie nur gut aussehen oder ein grundlegendes Krafttraining absolvieren möchten, ist die Beinmaschine eine gute Alternative zu Kniebeugen mit freiem Gewicht. Mit der Maschine müssen Sie sich keine Zeit nehmen, um die Bewegung zu lernen. Sie müssen nur in der richtigen Position sitzen und mit den Beinen drücken.
Das heißt, wenn Sie die Eile haben, Ihre Beinmuskeln aufzubauen, und nicht gelernt haben, wie man richtig mit dem Gewicht hockt, ist die Beinpresse die beste Alternative. Das einzige, was Sie wissen müssen, ist, wie Sie den Abstand vom Sitz zur Plattform, auf die Sie drücken, richtig einstellen. Am Ende der Bewegung sollten Ihre Hüften und Ihre Knie in einer Linie zueinander stehen. Es sollte wie der Boden einer gedrungenen Position aussehen.
Abgesehen von der Einstellung der Sitzhöhe bleibt nur die Auswahl eines geeigneten Gewichts. Danach können Sie in die Maschine einsteigen und sich mit dem Rücken flach gegen die Rückenlehne setzen. Stellen Sie Ihre Füße auf die Plattform, als wollten Sie in die Hocke gehen.
Muskelbetonung
Durch die Verwendung unterschiedlicher Fußpositionen ist es einfach, verschiedene Muskeln an der Beinpressmaschine zu betonen. Wenn Sie mit den Füßen auf die Plattform steigen und von dort aus drücken, werden Sie Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln trainieren. Gehen Sie mit den Füßen nach unten, und der Schwerpunkt liegt auf Ihrem Quadrizeps.
Sicherheit zuerst
Wenn Sie an einer Maschine trainieren, insbesondere an etwas, das den Unterkörper trainiert, ist es sicherer, bei einer Übung zu versagen. Ein Versagen während eines Sets bedeutet, dass Sie einen Punkt erreichen, an dem sich Ihr Muskel einfach nicht mehr zusammenziehen kann. Beinpressen verfügen über eine Sicherheitssperre, mit der Sie die Maschine daran hindern können, sich zurückzubewegen. In einer Hocke mit freiem Gewicht müssen Sie entweder einen Spotter haben oder das Gewicht in der Mitte der Wiederholung ablegen.
Da es sicherer ist, auf einer Beinpresse bis zum Versagen zu drücken, können Sie ein etwas höheres Gewicht verwenden, ohne das Gefühl zu haben, in Gefahr zu sein. Sie können auch mit mehr Wiederholungen trainieren, die Sie letztendlich zum Scheitern bringen, ohne das Gefühl zu haben, in Gefahr zu sein.
Verletzungen umgehen
Die Beinpresse ist eine bessere Option als Hanteln, wenn Sie sich am Nacken, an den Schultern oder am Rücken verletzt haben. Durch die Beinpresse wird Ihr Oberkörper kaum belastet, da er kein Gewicht trägt. Bei einer Übung wie dem Kniebeugen ruht das Gewicht auf Schultern, Nacken und Rücken. Mit einer Beinpresse können Sie ein Bein nach dem anderen trainieren und so den Druck auf Ihren Oberkörper weiter reduzieren, während Sie gleichzeitig Ihre Beinmuskeln trainieren.
