Rippenschmerzen können tägliche Aktivitäten wie Atmen, Husten oder Lachen sehr schmerzhaft machen. Costochondritis - eine Entzündung im Knorpel, die Ihre Rippen mit Ihrem Brustbein verbindet - ist eine Ursache für Rippenschmerzen. Dieser Zustand kann Sie auch daran hindern, Übungen durchzuführen, bei denen Muskeln in Ihrer Brust verwendet werden, z. B. Liegestütze.
Ursachen und Symptome
Eine Costochondritis tritt häufig ohne eindeutigen Grund auf. Es kann jedoch nach Verletzungen, körperlicher Betätigung oder Hustenanfällen auftreten. Das charakteristische Symptom dieser Erkrankung sind scharfe Brustschmerzen. Dieser Schmerz kann nachlassen, wenn Sie sich ausruhen, und wird durch Bewegung verschlimmert. Da Brustschmerzen auch ein Zeichen für einen lebensbedrohlichen Herzinfarkt sein können, suchen Sie einen Arzt auf, um eine genaue Diagnose zu erhalten.
Behandlung
Die Costochondritis bessert sich oft von selbst, wenn Sie erschwerende Aktivitäten vermeiden. Es kann jedoch mehrere Wochen oder länger dauern, bis die Lösung vollständig abgeschlossen ist. Ihr Arzt schlägt möglicherweise entzündungshemmende oder schmerzlindernde Medikamente wie Paracetamol (Tylenol), Naproxen-Natrium (Aleve) oder Ibuprofen (Advil) vor. Andere Behandlungen können Wärme, Massage und Physiotherapie umfassen.
Strecken
Eine sanfte Dehnung der Brust kann Beschwerden und Verspannungen lindern, die sich bei einer Costochondritis entwickeln können. Denken Sie daran, sich nur so weit wie möglich ohne Schmerzen zu dehnen.
Schritt 1
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin. Greifen Sie nach Ihren Armen hinter Ihrem Rücken und verschränken Sie Ihre Finger.
Schritt 2
Abhängig von Ihrer Flexibilität spüren Sie möglicherweise bereits eine Dehnung in Ihrer Brust. Wenn nicht, heben Sie langsam Ihre Arme hinter sich, bis Sie eine Dehnung über Ihrer Brust spüren.
Schritt 3
Halten Sie diese Strecke für 20 bis 30 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Dreimal wiederholen
Costochondritis und Liegestütze
Liegestütze zielen auf Ihre Brustmuskeln auf jeder Seite Ihrer Brust. Diese Muskeln haften an Ihrem Brustbein. Infolgedessen üben Liegestütze zusätzlichen Druck auf Ihren bereits entzündeten Knorpel aus, wenn Sie an Costochondritis leiden. Diese Übung sollte vermieden werden, bis Ihre Symptome abgeklungen sind.
Andere Übungen zur Stärkung der Brust wie Brustfliegen und Bankdrücken sollten ebenfalls vermieden werden, wenn Sie an einer Costochondritis leiden.
Trizeps Liegestütze
Sobald Ihre Schmerzen abgeklungen sind, sollten Sie Ihre Push-up-Technik anpassen. Trizeps-Liegestütze üben weniger Druck auf Ihre Brustmuskeln aus, was wiederum die Belastung Ihres zuvor verletzten Knorpels verringern kann. Diese Liegestütze werden ausgeführt, indem Sie Ihre Arme näher an Ihren Körper heranführen.
Schritt 1
Legen Sie sich auf einen festen Untergrund. Beugen Sie Ihre Ellbogen und schieben Sie Ihre Unterarme unter Ihren Oberkörper, bis Ihre Hände unter Ihren Schultern positioniert sind.
Schritt 2
Drücken Sie in eine Plankenposition und strecken Sie Ihre Ellbogen vollständig. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Führen Sie Liegestütze durch, während Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper halten.
Schritt 3
Wiederholen Sie dies 10 Mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander. Ändern Sie diese Übung, indem Sie Liegestütze an Ihren Knien ausführen, um die Belastung Ihrer Brustmuskeln weiter zu verringern.
