Im Angesicht der Kämpfe des Lebens optimistisch zu sein, mag sich unmöglich anfühlen. Untersuchungen zufolge ist dies jedoch nicht nur möglich, sondern kann sich auch positiv auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Eine Studie der New York University aus dem Jahr 2007 ergab, dass Optimisten glücklicher, kreativer, schneller bei der Lösung von Problemen und wacher als Pessimisten sind. Optimisten haben auch weniger Cortisol (das Stresshormon) und mehr Serotonin (den stimmungsfördernden Neurotransmitter), der durch ihre Systeme fließt.
Aber wenn Sie mit Optimismus zu kämpfen haben, sind Sie mit Sicherheit nicht allein. Wir alle sind öfter negativ, als wir es gerne möchten, insbesondere angesichts von Nöten wie gesundheitlichen Problemen oder dem Verlust eines Arbeitsplatzes. Und obwohl es den Anschein hat, als seien manche Menschen nur optimistisch geboren, haben wir eine gute Nachricht: Sie können Ihr Gehirn darin trainieren, optimistischer zu sein.
Wie bei jeder anderen Gewohnheit lernt Ihr Gehirn durch Wiederholung. Wenn Sie häufig positiv denken, wird Ihr Gehirn dank der Bildung neuronaler Bahnen darauf vorbereitet, die Gewohnheit fortzusetzen. Hier sind acht Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehirn darauf trainieren können, optimistischer zu sein - und das gerade jetzt!
1. Seien Sie jeden Tag präsent
Präsenz ist mehr als nur eine körperliche Handlung. Es bezieht sich auch auf Ihre Fähigkeit, mental und emotional präsent zu sein. Die Psychologin, Autorin und Brustkrebsüberlebende Paulette Sherman, Psy.D., sagt, dass Sie, um anwesend zu sein, unterscheiden müssen, ob Ihre Gedanken in der Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft liegen, und sie in den Moment zurückbringen müssen.
"Die Mehrheit der negativen Gedanken handelt von Vergangenheit und Zukunft, die nicht angesprochen werden können", sagt sie. "Der Machtpunkt ist die Gegenwart. Versuchen Sie also, das, was vor Ihnen liegt, auf die anpassungsfähigste und konstruktivste Weise anzusprechen."
2. Engagieren Sie sich in ruhiger Selbstpflege
Zur Anwesenheit gehört auch das tägliche Üben einer ruhigen Selbstpflege. Zu diesem Zweck empfiehlt Dr. Sherman, Wege zu finden, um Ihr autonomes Nervensystem zu entspannen, das Funktionen reguliert, an die Sie nicht bewusst denken, wie z. B. das Atmen oder die Regulierung von Herzfrequenz und Blutdruck. "Das fördert Wohlbefinden, Zentriertheit und Frieden", sagt sie. Einige Methoden beinhalten Yoga, Meditation, tiefes Atmen oder ein Bad zu nehmen.
3. Greifen Sie auf spirituelle Stärke zu
LA Barlow, Psy.D., ein Psychologe am Detroit Medical Center, sagt, dass das Finden von Wegen, um sich mit Ihrem spirituellen Selbst zu verbinden oder es wieder zu verbinden, dabei helfen kann, Ihr Gehirn zu trainieren, optimistischer zu sein. Und Dr. Sherman stimmt zu: "Wenn Sie auf göttliche Kraft zugreifen, die größer ist als Sie selbst, können Sie Glauben, Hoffnung und bedingungslose Liebe nutzen."
Wenn Ihnen das zu "woo-woo" erscheint, konzentrieren Sie sich auf etwas Größeres als Sie selbst, anstatt auf einen bestimmten Gott, eine bestimmte Religion oder eine bestimmte spirituelle Ideologie. "Bete zu allem, was zu dir spricht, höre auf die Führung und ersetze die Sorge durch höhere Liebesbotschaften", sagt Dr. Sherman. Es geht mehr darum, aus dem eigenen Kopf und den Sorgen herauszukommen, als einer bestimmten Religion zu folgen.
4. Danke
Dankbarkeit tut dir gut! Wenn Sie danken, helfen diese Gedanken, die Immunfunktion zu verbessern, das Risiko für Depressionen und Angstzustände zu verringern und die Motivation und das allgemeine Glück zu steigern.
Schreiben Sie zunächst mindestens drei Dinge auf, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Sogar unter den schwierigsten Umständen des Lebens ist es immer möglich, die kleinen guten Dinge zu erkennen, die Sie umgeben - wenn Sie sich dafür einsetzen.
Und wer weiß? Diese Praxis könnte sich zu einer formalen Angewohnheit entwickeln, Dinge, für die Sie dankbar sind, anzuerkennen und darüber in ein Notizbuch zu schreiben, das Sie mit sich führen. Je öfter Sie sich auf Dankbarkeit konzentrieren, desto optimistischer wird Ihr Gehirn.
5. Pay It Forward
Freundlichkeit erhöht die Produktion des Wohlfühl-Neurotransmitters Dopamin. Selbst etwas so Einfaches wie ein Lächeln oder ein Kompliment kann dazu führen, dass Sie sich beide glücklicher fühlen. Fordern Sie sich selbst auf, jeden Tag mindestens eine Art von Sache für einen anderen zu tun, z. B. eine Dankes-E-Mail zu senden, eine Tasse Kaffee eines Fremden zu kaufen oder für eine Sache zu spenden, die Ihnen wichtig ist. Sie erhalten mehr Vorteile als nur gutes Karma.
6. Lachen Sie laut
Lachen ist wirklich eine fantastische Medizin. Bauchlachen induziert die Serotoninproduktion und beruhigt die Amygdala, die das Stresszentrum des Gehirns ist. Ziehen Sie eine Ihrer Lieblingskomödien an oder probieren Sie sogar Lachyoga aus. Ja, das hast du richtig gelesen! Einige Yogastudios bieten Ihre Asanas jetzt mit einer Seite des Kicherns an.
Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Grund zum lauten Lachen zu finden, ist es möglicherweise an der Zeit, andere um Hilfe zu bitten (und ein paar Lacher!). Dr. Barlow sagt, dass ein positives Netzwerk von Freunden, Familie, Mitarbeitern oder sogar einer formellen Selbsthilfegruppe in schwierigen Zeiten wirklich dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu verbessern.
7. Negative Gedanken herausfordern
Wenn Sie von unheimlichen Gedanken über die Zukunft überwältigt sind, sagt Dr. Sherman, dass es eine gute Praxis ist, sie herauszufordern. Sie könnten zum Beispiel denken: "Ich habe Krebs, also bin ich zum Scheitern verurteilt." Dr. Sherman sagt, dass Sie dies in Frage stellen können, indem Sie sagen: "Viele Menschen mit Krebs leben ein langes, wundervolles Leben." Schon eine leichte Verschiebung der Worte kann Ihre Gefühle und Ihre Einstellung zu einer Situation verändern.
8. Zeit finden, um verschwitzt zu werden
Übung erhöht Endorphine, Serotonin und andere angenehme Gehirnchemikalien, die ein Gefühl des Wohlbefindens fördern. Es entlädt auch negative Emotionen und senkt den Cortisolspiegel. Dr. Sherman empfiehlt, eine Trainingsform zu finden, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie an einer Form der körperlichen Aktivität teilnehmen, die Ihnen Freude macht, Ihr Denken klärt und Sie sich danach wahrscheinlich positiver fühlen, sagt sie.
Wenn es schwierig ist, Zeit zu finden, um ins Fitnessstudio zu gelangen, gibt es viele Übungsvideos, die Sie online verfolgen können. Es gibt sogar Routinen, die Sie neben Ihrem Schreibtisch ausführen können. Das Hauptziel ist es, den Schweiß zu brechen und dies regelmäßig zu tun.
Und wenn Sie sich nicht ständig so fröhlich und fröhlich fühlen wie Pollyanna? Das ist okay! Jeder hat Höhen und Tiefen und es ist völlig normal, sich nicht die ganze Zeit glücklich zu fühlen. In der Tat ist das nicht das Ziel; Ziel ist es, sich nicht von Negativität überwältigen zu lassen und weiterhin Dinge zu tun, die für Sie gesund sind - geistig und körperlich!
