Gehen ist eine der einfachsten Cardio-Übungen, die Sie machen können, und es ist eine Übung, die viele Vorteile für die Gesundheit und Fitness bietet. Das Gehen hilft Ihnen nicht nur dabei, ein gesundes Herz-Kreislauf- und Atmungssystem aufrechtzuerhalten, sondern es hält auch viele wichtige Muskelgruppen am Laufen - die wichtigsten Muskeln, die Sie täglich verwenden. Das American College of Sports Medicine empfiehlt wöchentlich mindestens 150 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität. Wenn Sie Ihre Muskeln täglich regelmäßig bewegen, trägt dies zu Ihrem wöchentlichen Trainingsziel bei und verringert auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unter Zug- und Belastungsproblemen leiden.
Abschieben
Während Sie vorwärts gehen, bewegen Sie Ihre Schenkel und Hüften nach hinten. Durch diese Bewegung werden die Gesäßmuskeln in Ihrem Po und eine Reihe wichtiger Muskeln in Ihren Oberschenkeln angegriffen, die sich auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel befinden. Diese Muskeln umfassen Ihren Semitendinosus, Semimembranosus und Bizeps femoris. Diese Vorwärtsbewegung greift auch in einen anderen kleinen Muskel an, der sich oben an Ihrem inneren Oberschenkel befindet und der Ihr Adduktor-Magnus ist.
Voran gehen
Die zweite Bewegung beim Gehen ist die Bewegung der Beine nach vorne. Diese Aktion beansprucht alle wichtigen Muskeln in Ihrem Oberschenkel, einschließlich des Quadrizeps. Diese Muskeln befinden sich vorne an Ihren Oberschenkeln, und hier ist auch ein anderer Hauptmuskel beschäftigt, Ihr Sartorius. Dies ist der längste Muskel in Ihrem Körper, der sich von der Oberseite Ihres Oberschenkels nach unten erstreckt, sich in Ihrem Oberschenkel krümmt und an der Innenseite Ihres Knies endet. Der Punkt, an dem sich Ihre Hüften und Oberschenkel treffen, wird ebenfalls trainiert, und die hier beanspruchten Muskeln umfassen Ihre Iliopsoas, Tensor fasciae latae, Pectineus und Adductor longus und Brevis.
Finden Sie Ihren Schritt
Wenn Ihre Füße auf dem Boden aufschlagen, normalerweise mit einer Bewegung von Ferse zu Fuß, interagieren Ihre Waden mit Ihren Knöcheln, damit jeder Fuß vor und zurück gezogen werden kann. Dieser Teil Ihres Spaziergangs wird Ihre Hinter- und Vordermuskulatur von Gastrocnemius, Soleus, Plantaris und Tibialis beanspruchen. Ihre Muskeln Flexor Hallucis posterior und Flexor Digitorum Longus, dünne Muskeln, die Ihnen helfen, Ihre Zehen zu kräuseln, werden auch hier aktiviert. Beim Bewegen von Füßen und Knöcheln werden auch die Muskeln des Extensor Digitorum Longus und Hallucis Longus beansprucht, die sich vom Knie an der Vorderseite des Schienbeins nach unten erstrecken.
Starker Rücken und Seiten
Beim Gehen bewegen Sie sich von einer Seite zur anderen, während Sie Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere verlagern. Dabei werden Ihre Hüften, Bauchmuskeln, die Taille und die Muskeln beansprucht, die Ihren Rücken und den allgemeinen Bereich der Wirbelsäule unterstützen. Die spezifischen Muskeln, die verwendet werden, sind die schrägen Muskeln in Ihren Seiten, die handhaben, wie Sie Ihren Stamm verdrehen und biegen. Ebenfalls verwendet werden die quadratus lumborum und multifidus Muskeln, die den gleichen Job machen und Ihren unteren Rücken unterstützen. Ihre Bauchmuskeln werden ebenso beschäftigt sein wie die große Gruppe von Muskeln, die auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule sitzen und Erektor-Spinae genannt werden.
