Laut aktuellen Statistiken der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten leidet heute jedes fünfte Kind an Adipositas. Deshalb ist es so wichtig, dass die Kinder aktiv bleiben und mindestens 60 Minuten täglich Sport treiben.
Es ist nie zu früh, um Kindern die Wichtigkeit des Krafttrainings beizubringen. Mehr Beinmuskulatur beugt nicht nur Fettleibigkeit vor, sondern hilft Kindern auch dabei, in ihren Lieblingssportarten bessere Leistungen zu erbringen.
Kinder lernen am besten, wenn sie Spaß haben. Daher sollten Beinübungen für Kinder kreativ und spielerisch sein, wann immer dies möglich ist.
1. Duck Walk
Tierübungen sind perfekt, um Kinder für Aktivitäten zu begeistern, die ihre Beine stärken - sie wissen möglicherweise nicht einmal, dass sie trainieren! Entenspaziergänge fördern die Kraft und Flexibilität der Beine.
SO WIRD'S GEMACHT: Mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen. Hocken Sie mit Ihrem Hintern tiefer als die Knie. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und den Po niedrig, während Sie mit einem Fuß einen kleinen Schritt nach vorne machen, dann mit dem anderen Fuß. Wechseln Sie immer wieder vorwärts und rückwärts. Quaken Sie wie eine Ente, wenn Sie wollen.
2. Froschsprung
Eine weitere lustige Tierübung: Froschsprünge stärken die Beine und fördern die Beweglichkeit. Das Erlernen des richtigen Springens und Landens mit angewinkelten Knien verhindert Verletzungen.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen. Hocken Sie sich hin, halten Sie den Oberkörper aufrecht und springen Sie dann an Hüften und Knien nach oben, während Sie sich vorwärts bewegen. Lande mit beiden Füßen flach und die Knie gebeugt, um in den nächsten Sprung zu gehen.
3. Jump Ups
Hier ist die Chance Ihres Kindes, auf die Möbel zu springen. Ab einem niedrigen Schritt können die Kinder auf einer stabilen Bank oder einem stabilen Stuhl springen. Sie können sie auch auf eine Parkbank springen lassen. Stellen Sie sicher, dass Kinder mit niedrigen Sprüngen kompetent sind, bevor sie einen höheren Sprung versuchen.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich vor eine Stufe oder Bank. Kniebeugen, dann hochspringen und vorwärts. Drücken Sie Ihre Knie fest zusammen, legen Sie Ihre Füße auf die Bank und stehen Sie dann aufrecht. Springe leise zurück, lande mit gebeugten Knien und gehe direkt in deinen nächsten Sprung.
4. Wand sitzt
Wandsitze stärken die Hüften, den Po und die Oberschenkel, aber sie können ziemlich langweilig sein, wenn Sie es nicht lustig machen. Stellen Sie eine Herausforderung für Ihr Kind oder messen Sie sich selbst mit ihm. Spielen Sie eine Partie Fangen, während Ihr Kind in einer Mauer sitzt, um es von der Übung abzulenken.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand. Gehen Sie mit den Füßen raus und stellen Sie sie schulterbreit auseinander. Schieben Sie Ihren Rücken an der Wand entlang, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über Ihren Zehen ausgerichtet sind. Halten Sie so lange wie möglich.
5. Tippy Toes
Die Kräftigung der Wadenmuskulatur am Unterschenkelrücken hilft Ihrem Kind, das Gleichgewicht zu halten und beweglich zu sein.
SO WIRD'S GEMACHT: Zeichnen Sie mit Kreide Linien auf die Auffahrt oder den Bürgersteig. Erhöhen Sie sich bis zu den Zehen und prüfen Sie, ob Sie den Linien folgen können, ohne aus ihnen herauszutreten oder sich von den Zehen zu lösen. Wenn das zu einfach ist, zeichnen Sie Formen oder kurvige Muster.
6. Side Shuffles
Wenn Ihr Kind gern Tennis oder Fußball spielt, geben Sie es bei dieser Übung als Ihre Lieblingssportlerin vor, wodurch die äußeren und inneren Oberschenkel gestärkt werden.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit breiteren Füßen als schulterbreit hin. Hocke dich hin und halte die Knie über den Zehen. Treten Sie mit dem linken Fuß auf den rechten und machen Sie dann einen großen Schritt nach rechts, während Sie in der Hockenposition bleiben. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal nach rechts und wechseln Sie dann die Richtung. Versuchen Sie es zu beschleunigen und zu verlangsamen.
