Laufbänder bieten eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten, mit denen Sie ein für Ihr Fitnessniveau geeignetes Tempo einstellen können. Durch Einstellen der Geschwindigkeit zum Gehen, Joggen oder Laufen können Sie in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen. Ihr Gewicht und die Geschwindigkeit des Laufbands bestimmen, wie viele Kalorien Sie in jeder Sitzung verbrauchen, während Sie auf Ihre Gewichtsverlustziele hinarbeiten.
Laufen
Das 20-minütige Laufen auf einem Laufband beansprucht alle wichtigen Muskeln des Körpers, fördert die kardiovaskuläre Ausdauer und verbrennt Kalorien. Die Geschwindigkeit des Laufbands und Ihr Gewicht bestimmen, wie viele Kalorien verbraucht werden. Laut der Website verbrennt Kalorien pro Stunde, wenn man 20 Minuten lang mit 10 km / h läuft, 229 Kalorien, wenn man mit 10 km / h läuft, 299 Kalorien.
Gehen
Wenn Sie auf einem Laufband laufen, können Sie durch Erhöhen des Tempos mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie können, vermeiden Sie es, sich an der Maschine festzuhalten. Schwingen Sie stattdessen Ihre Arme zügig, während Sie gehen. Ihr Körper verbraucht in Bewegung mehr Energie, was bedeutet, dass er mehr Kalorien verbrennt. Das Gehen auf einem Laufband mit nur 3 Meilen pro Stunde verbraucht 73 Kalorien in 20 Minuten Training oder 219 Kalorien pro Stunde.
Neigen
Wenn Sie das Laufband schräg stellen, werden mehr Kalorien verbraucht, als wenn Sie auf ebenem Boden laufen. Die Steigung hilft auch dabei, Kraft im Unterkörper aufzubauen, da der Widerstand beim Bergaufgehen größer ist. Bei einer Steigung von 10 Prozent werden in 20 Minuten 166 Kalorien verbrannt. Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, können Sie die Neigung, den Widerstand und die Geschwindigkeit des Laufbandes anpassen.
Intervall-Training
Intervalltraining ist eine effiziente Methode zur Kalorienverbrennung. Laut dem American Council of Exercise verbrennt Intervalltraining mehr Kalorien als herkömmliches Cardio, da es sowohl das aerobe als auch das anaerobe Energiesystem nutzt. Intervalltraining erfordert kurze, intensive Trainingseinheiten, gefolgt von einer Erholungsphase. Die Intervalle können 5 Minuten Laufen im Wechsel mit 2 Minuten Gehen umfassen. Die Dauer und Intensität des Intervalls können je nach Fitnesslevel geändert werden.
Kalorien verbrennen
Kalorienverbrennung ist für jeden anders. Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Geschlecht spielen alle eine Rolle, wie viele Kalorien Sie während Ihrer Trainingseinheiten auf dem Laufband verbrennen. Eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund verbrennt in einer 20-minütigen Sitzung auf dem Laufband mehr Kalorien als eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund. Darüber hinaus wirkt sich die Intensität einer Übung direkt darauf aus, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Laufen mit 8 Meilen pro Stunde verbrennt mehr Kalorien als Gehen mit 3 Meilen pro Stunde.
