Die spezifischen Workouts und Fitnessstandards für Rekruten, die die Polizeiakademie betreten möchten, variieren je nach Abteilung. Entwickeln Sie einen Trainingsplan für die Polizeiakademie, der Sie bei der Vorbereitung auf den Fitnesstest unterstützt.
Anforderungen für das Testen der körperlichen Fitness
Vor dem Eintritt in die Polizeiakademie müssen die Rekruten einen körperlichen Beweglichkeitstest bestehen, der sicherstellt, dass sie die Mindeststandards der Abteilung für Muskelkraft und Ausdauer, aerobe Ausdauer und anaerobe Kraft erfüllen. Die spezifischen Ereignisse und Mindestanforderungen variieren je nach Abteilung.
In Aurora, Colorado, müssen beispielsweise Polizeirekruten in der gesamten Akademie die folgenden Ereignisse im Fitnesstest mehrmals bestehen:
- 1, 5 Meilen laufen in 12 Minuten, 54 Sekunden oder weniger
- Führen Sie mindestens 26 Liegestütze in einer Minute durch
- Schließe mindestens 7 Klimmzüge ab
- Führen Sie mindestens 35 Sit-ups in einer Minute durch
- 300-Yard-Lauf in 60 Sekunden oder weniger (Die spezifischen Zeitanforderungen können je nach Geschlecht und Alter variieren.)
Ein weiteres Beispiel ist der Test, der von der Ausbildungskommission für Polizeibeamte des Commonwealth von Pennsylvania gefordert wird. Die Rekruten müssen einen 300-Meter-Lauf, ein maximales Bankdrücken mit einer Wiederholung, einen zeitgesteuerten Sitztest von einer Minute und einen 1, 5-Meter-Test absolvieren -Meilenlauf. Die Mindestanforderungen für das Bestehen jedes Tests variieren je nach Geschlecht und Alter der Rekruten. Beispielsweise muss ein Mann zwischen 18 und 29 Jahren die folgenden Mindestpunktzahlen erreichen:
- Beenden Sie den 300-Meter-Lauf in 62, 1 Sekunden oder weniger
- Bankdrücken mindestens 93 Prozent des eigenen Körpergewichts
- Schließe mindestens 35 Sit-ups in einer Minute ab
- Führen Sie den 1, 5-Meilen-Lauf in 13 Minuten und 15 Sekunden oder weniger durch
Die Voraussetzungen für eine gleichaltrige weibliche Rekrutierung sind folgende:
- Beenden Sie den 300-Meter-Lauf in maximal 75 Sekunden
- Bankdrücken mindestens 56 Prozent des eigenen Körpergewichts
- Führen Sie mindestens 30 Sit-ups in einer Minute durch
- Führen Sie den 1, 5-Meilen-Lauf in 15 Minuten und 45 Sekunden oder weniger durch
Diese Abteilung wiederholt auch den Test vor dem Abschluss der Akademie und fordert die Polizeiauszubildenden auf, ihre körperlichen Fitnesswerte zu verbessern. In Pennsylvania gelten für Männer im Alter zwischen 18 und 29 folgende Mindestanforderungen:
- Beende den 300-Meter-Lauf in 56 Sekunden oder weniger
- Beende mindestens 33 Liegestütze in einer Minute
- Schließe mindestens 40 Sit-ups in einer Minute ab
- Führen Sie den 1, 5-Meilen-Lauf in 11 Minuten und 58 Sekunden oder weniger durch
Die Anforderungen an eine gleichaltrige Auszubildende lauten wie folgt:
- Beende den 300-Meter-Lauf in 64 Sekunden oder weniger
- Schließe mindestens 18 Liegestütze in einer Minute ab
- Führen Sie mindestens 35 Sit-ups in einer Minute durch
- Führen Sie den 1, 5-Meilen-Lauf in 14 Minuten und 04 Sekunden oder weniger durch
St. Paul, Minnesota, hat ähnliche Anforderungen an die Polizei. Der Test erfordert einen 1, 5-Meilen-Lauf, ein maximales Bankdrücken mit einer Wiederholung, einen maximalen Push-up-Test und einen vertikalen Sprung. Diese Abteilung bietet auch einen alternativen Test an, bei dem es sich um ein Ereignis handelt: eine zeitgesteuerte 2000-Meter-Reihe. Darüber hinaus haben sie eine Anforderung an die Körperzusammensetzung. Der Taillenumfang darf 40 Zoll für Männer und 35 Zoll für Frauen nicht überschreiten.
Trinkgeld
Der körperliche Beweglichkeitstest ist nur ein Teil des Bewerbungsverfahrens, das in die Polizeiakademie aufgenommen werden soll. Bewerber müssen außerdem eine standardisierte Lese- und Schreibprüfung ablegen, eine ärztliche Genehmigung von einem Arzt einholen, eine Zuverlässigkeitsüberprüfung bestehen und sich einem Interviewprozess unterziehen.
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Trainingsplan der Polizeiakademie
Um sich für die Polizeiakademie fit zu machen, ist es wichtig, einen Plan zu haben. Wenden Sie sich an Ihre örtliche Polizeidienststelle, um die spezifischen Ereignisse und Mindestpunktzahlen für die Prüfung auf Beweglichkeit zu erfahren. Es kann hilfreich sein, den Test im Voraus zu versuchen, um Ihr aktuelles Fitnessniveau und etwaige Schwächen, die Sie möglicherweise verbessern müssen, zu beurteilen. Entwickeln Sie dann einen Trainingsplan, um Ihre Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern.
Ihr Trainingsprogramm sollte sowohl Laufen für Aerobic als auch Krafttraining in Form von Krafttraining und Gewichtheben umfassen. Während Sie andere Formen von Aerobic-Übungen wie Radfahren und Schwimmen einbeziehen und davon profitieren können, umfassen die physischen Beweglichkeitstests einen Distanzlauf und einen Sprint. Daher ist es wichtig, dass sich Ihr Körper an diese Aktivität gewöhnt.
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Krafttraining und Gewichtheben helfen Ihnen dabei, die Kraft zu entwickeln, um den Fitnesstest zu bestehen. Die meisten Abteilungen erfordern Liegestütze und Sit-ups, daher ist es wichtig, diese in Ihre Routine aufzunehmen. Einige Abteilungen haben andere Anforderungen, wie zum Beispiel das Bankdrücken mit einem Mitarbeiter. In diesem Fall kann es hilfreich sein, die Gewichte zu treffen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie schrittweise Ihre Wiederholungen, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
Überlegungen zum physischen Training
Treffen Sie während der Vorbereitung auf das Training an der Polizeiakademie und auf Tests zur körperlichen Beweglichkeit Vorkehrungen, um gesund und verletzungsfrei zu bleiben. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für einen erfolgreichen Fitnessplan. Ein allgemeiner Leitfaden ist, täglich acht 8-Unzen-Gläser Wasser zu trinken, aber wenn Sie anstrengend trainieren, brauchen Sie möglicherweise mehr.
Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Erreichung Ihrer Fitnessziele. Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung mit Obst, Gemüse, magerem Fleisch und Vollkornprodukten. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, zugesetzten Zucker einschließlich Maissirup mit hohem Fructosegehalt sowie gesättigte und Transfette. Rauchen Sie nicht und begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Es kann hilfreich sein, den ganzen Tag über sechs kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Führen Sie vor jedem Training ein dynamisches Aufwärmen durch, damit Ihr Herz pumpt und Ihr Blut zu Ihren Muskeln fließt. Einige Übungen, die Sie zum Aufwärmen verwenden können, umfassen Gehen, leichtes Joggen, hohe Knie und Springen.
Wenden Sie am Ende Ihres Trainings etwa fünf Minuten Zeit zum Abkühlen auf. Sie können sich abkühlen, indem Sie alle Übungen, die Sie zum Aufwärmen verwendet haben, in einem langsamen und leichten Tempo ausführen. Während Ihre Muskeln noch warm sind, widmen Sie ungefähr 10 Minuten Dehnung und Flexibilität. Einige Strecken, die Sie in Ihren Tagesablauf einbeziehen können, umfassen Halsrotation, Trizepsdehnung, Brustdehnung, Rumpfdrehung, Schmetterlingsdehnung und Kniesehnendehnung.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung verwenden. Dazu gehören gut sitzende Laufschuhe und entsprechende Kleidung. Dies kann in den Sommermonaten leichte Kleidung und bei kälterem Wetter wärmere Optionen sein.
Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie für jede Übung das richtige Formular verwenden. Wenn Sie eine Wiederholung nicht mehr mit der richtigen Form ausführen können, halten Sie an und ruhen Sie sich aus. Wenn Sie weiterhin falsch ausgerichtet sind, besteht die Gefahr, dass Sie sich verletzen und Ihre akademische Ausbildung nicht fortsetzen können.
