Schleim oder Schleim ist eine dicke, rutschige Substanz, die von Drüsen und Zellen in Ihrem Körper ausgeschieden wird. Wenn Sie an Schleim denken, können Sie sich die lästigen Halsbeschwerden und die verstopfte Nase vorstellen, die mit zu viel davon einhergehen. Schleim ist jedoch wichtig für Ihr Immunsystem und fängt Mikroorganismen, Schmutz und andere Partikel ein, die sich nicht in Ihren Atemwegen befinden sollten.
Eine erhöhte Schleimproduktion kann bei Krankheiten wie Infektionen der Atemwege wie Erkältung und Bronchitis auftreten. Es ist auch mit schwerwiegenderen Erkrankungen wie Mukoviszidose und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) verbunden. Laut dem Lungeninstitut erhöhen einige Lebensmittel die Produktion von bereits vorhandenem Schleim oder verdicken den Schleim. Zusätzlich zu medizinischer Behandlung und Ruhe können bestimmte Lebensmittel dazu beitragen, Ihre Symptome zu minimieren.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind die Hauptquellen für Antioxidantien - Nährstoffe, die die Fähigkeit Ihres Körpers fördern, Infektionen und Krankheiten abzuwehren. Knoblauch, Brunnenkresse, Sellerie, Gurken, Zwiebeln, Zitronen und Petersilie liefern laut Lung Institute nicht nur Nährstoffe, sondern auch die Schleimproduktion. Vermeiden Sie Kohl, Mais und Maisprodukte, Kartoffeln und Bananen, da dies die Schleimproduktion beschleunigen könnte. Obst und Gemüse, die besonders reich an Antioxidantien sind, sind Beeren, Zitrusfrüchte, Tomaten, Blattgemüse, Brokkoli, Rosenkohl, Paprika und Winterkürbis.
Wählen Sie Olivenöl
Olivenöl ist eine wertvolle Quelle für ungesättigtes, herzgesundes Fett. Laut einem Bericht, der im Juni 2010 in "Antiphlogistika und Antiallergika in der medizinischen Chemie" veröffentlicht wurde, erzeugt die Substanz Oleocanthal in Olivenöl ähnliche Wirkungen wie das entzündungshemmende Medikament Ibuprofen, das häufig zur Verringerung der Bronchitis-Symptome eingesetzt wird. Wenn Sie anfällig für Schleim sind, tauschen Sie gesättigte Fettquellen wie Butter und Margarine gegen Olivenöl aus. Da Fette die Nährstoffaufnahme fördern, sollten Sie Olivenöl zusammen mit nahrhaften Lebensmitteln wie grünen Blattsalaten und Vollkornprodukten einnehmen, um einen zusätzlichen Nutzen zu erzielen.
Trinken Sie warme Flüssigkeiten
Warme Flüssigkeiten bieten beruhigende Ernährungsoptionen. Da sie die Flüssigkeitszufuhr fördern, kann ein Schluck von Flüssigkeiten im Laufe des Tages Ihrem Körper helfen, Giftstoffe durch den Urin auszuspülen, sodass Sie schneller heilen können. Hühnersuppe, Brühe und Tee können auch schleimreduzierende Lebensmittel sein. Wählen Sie koffeinfreie Flüssigkeiten gegenüber Kaffee und Erfrischungsgetränken, die weniger Feuchtigkeit enthalten und Ihre Ruhefähigkeit beeinträchtigen können. Vermeiden Sie dicke, cremige Suppen und Getränke, die den Schleim verdicken könnten.
Essen Sie fettigen Fisch
Fetthaltige Fische wie Lachs, Thunfisch, Hering, Seeforelle, Sardine und Flunder sind reich an Omega-3-Fettsäuren - gesunde Fette, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen können. Omega-3-Fette stärken auch die Immunität. Um optimale Vorteile zu erzielen, ersetzen Sie Proteinquellen, die Entzündungen und die Schleimproduktion verschlimmern können, wie rotes Fleisch, Vollmilch und fettreicher Käse, durch gebackenen, gegrillten oder gegrillten Fettfisch.
Lebensmittel, die Schleim verursachen
Zusätzlich zum Essen von Nahrungsmitteln, die die Schleimproduktion reduzieren, ist es auch hilfreich, Nahrungsmittel zu vermeiden, die Schleim verursachen. Milchprodukte wie Milch, Käse, Joghurt, Eis und Butter stehen ganz oben auf der Liste. Viele "Junk Foods" wie Süßigkeiten, Soda und süße Desserts sollten ebenfalls vermieden werden. Einfache Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Müsli sind ebenfalls Lebensmittel, die Schleim verursachen.
