Toast könnte eines der am meisten unterschätzten Lebensmittel sein. Es ist beruhigend. Das ist billig. Es ist bequem. Und wenn es richtig gemacht wird, kann es gut für Sie sein. Ausgehend von einer Basis aus Vollkornbrot oder gekeimtem Brot kann Toast als Vehikel für einige ernsthaft gesunde Lebensmittel dienen. Hier sind 19 süße, herzhafte und leckere Toastrezepte, die Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen (oder sogar zur Zwischenmahlzeit) genießen können - alles für 250 Kalorien oder weniger!
Toast könnte eines der am meisten unterschätzten Lebensmittel sein. Es ist beruhigend. Das ist billig. Es ist bequem. Und wenn es richtig gemacht wird, kann es gut für Sie sein. Ausgehend von einer Basis aus Vollkornbrot oder gekeimtem Brot kann Toast als Vehikel für einige ernsthaft gesunde Lebensmittel dienen. Hier sind 19 süße, herzhafte und leckere Toastrezepte, die Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen (oder sogar zur Zwischenmahlzeit) genießen können - alles für 250 Kalorien oder weniger!
1. Die LA
Anstatt sich für den typischen Avocado-Toast zu entscheiden, geben Sie Sriracha und ein gekochtes Ei hinzu, um einen köstlicheren und herzhafteren Biss zu erhalten. Mit diesem schnellen Rezept fühlen Sie sich sicher satt und gesund. Hart gekochte Eier sind eine hochwertige Proteinquelle, die gesunde Fette und Vitamine enthält. Eier sind eines der wenigen Lebensmittel, die Vitamin D enthalten. Außerdem sind sie mit Vitamin B-12 gefüllt, das zur Steigerung Ihres Stoffwechsels beiträgt. Studien zeigen, dass würzige Lebensmittel Ihren Stoffwechsel leicht ankurbeln und das Sättigungsgefühl steigern können. Beenden Sie dieses Gericht daher mit einem Spritzer Sriracha.
Rezept und Nährwertangaben: The LA
Bildnachweis: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMAnstatt sich für den typischen Avocado-Toast zu entscheiden, geben Sie Sriracha und ein gekochtes Ei hinzu, um einen köstlicheren und herzhafteren Biss zu erhalten. Mit diesem schnellen Rezept fühlen Sie sich sicher satt und gesund. Hart gekochte Eier sind eine hochwertige Proteinquelle, die gesunde Fette und Vitamine enthält. Eier sind eines der wenigen Lebensmittel, die Vitamin D enthalten. Außerdem sind sie mit Vitamin B-12 gefüllt, das zur Steigerung Ihres Stoffwechsels beiträgt. Studien zeigen, dass würzige Lebensmittel Ihren Stoffwechsel leicht ankurbeln und das Sättigungsgefühl steigern können. Beenden Sie dieses Gericht daher mit einem Spritzer Sriracha.
Rezept und Nährwertangaben: The LA
2. Die Erdmutter
Ihr süßer Zahn wird es Ihnen danken für diesen mit Früchten gefüllten Toast, der mit einer Prise Walnüssen für etwas mehr Crunch gekrönt ist. Während Bananentoast ein beliebtes Frühstücksprodukt ist, sollten Sie Ihren Morgen mit geschnittenen Erdbeeren ausstatten, die reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Antioxidantien sind, um Ihren Körper effizient zu nähren. Eine Portion Erdbeeren versorgt Sie mit Vitamin C, das zum Wachstum und zur Reparatur des Körpergewebes beiträgt, insbesondere nach einem harten Training. Schließlich fügen die Walnüsse nicht nur Crunch hinzu, sondern auch Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.
Rezept- und Ernährungsinformationen: Die Erdmutter
Bildnachweis: LIVESTRONG.COMIhr süßer Zahn wird es Ihnen danken für diesen mit Früchten gefüllten Toast, der mit einer Prise Walnüssen für etwas mehr Crunch gekrönt ist. Während Bananentoast ein beliebtes Frühstücksprodukt ist, sollten Sie Ihren Morgen mit geschnittenen Erdbeeren ausstatten, die reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Antioxidantien sind, um Ihren Körper effizient zu nähren. Eine Portion Erdbeeren versorgt Sie mit Vitamin C, das zum Wachstum und zur Reparatur des Körpergewebes beiträgt, insbesondere nach einem harten Training. Schließlich fügen die Walnüsse nicht nur Crunch hinzu, sondern auch Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.
Rezept- und Ernährungsinformationen: Die Erdmutter
3. Die Honigbeere
Dieser kalorienarme Toast ist ein süßer Genuss mit zwei einfachen Zutaten. Griechischer Joghurt allein ist ein perfektes Frühstücksartikel: Er ist cremig, zuckerarm und enthält viel Eiweiß, um Knochen, Muskeln, Haut und Haaren zu helfen. Es ist auch voll von Probiotika, so dass es Ihr Immunsystem stärkt und gleichzeitig Verdauungsprobleme in Schach hält. Fügen Sie eine Handvoll antioxidantienreicher Blaubeeren hinzu, um etwas Süße und Geschmack zu erzielen.
Rezept und Nährwertangaben: Die Honigbeere
Bildnachweis: LIVESTRONG.COMDieser kalorienarme Toast ist ein süßer Genuss mit zwei einfachen Zutaten. Griechischer Joghurt allein ist ein perfektes Frühstücksartikel: Er ist cremig, zuckerarm und enthält viel Eiweiß, um Knochen, Muskeln, Haut und Haaren zu helfen. Es ist auch voll von Probiotika, so dass es Ihr Immunsystem stärkt und gleichzeitig Verdauungsprobleme in Schach hält. Fügen Sie eine Handvoll antioxidantienreicher Blaubeeren hinzu, um etwas Süße und Geschmack zu erzielen.
Rezept und Nährwertangaben: Die Honigbeere
4. Die Philly
Tauschen Sie Ihren Bagel gegen dieses Rezept nach Philadelphia-Art, das alle Klassiker enthält: Frischkäse, Räucherlachs und Schnittlauch. Entscheiden Sie sich für einen leichten oder sogar milchfreien Frischkäse, um Ihre Kalorien- und Fettaufnahme zu reduzieren. Leichter oder fettarmer Frischkäse hat die Hälfte der Kalorien eines normalen Aufstrichs und enthält gesunde Fette und Proteine, die Ihren Tag befeuern. Geräucherter Lachs ist ein herzhafter Belag, der nicht nur zu knusprigem Toast passt, sondern auch voller B- und D-Vitamine ist, die für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus Ihres Körpers unerlässlich sind. Es enthält auch Magnesium und Selen, Mineralien, die Ihr Immunsystem stärken und für die Energieerzeugung von entscheidender Bedeutung sind.
Rezept und Nährwertangaben: The Philly
Bildnachweis: LIVESTRONG.COMTauschen Sie Ihren Bagel gegen dieses Rezept nach Philadelphia-Art, das alle Klassiker enthält: Frischkäse, Räucherlachs und Schnittlauch. Entscheiden Sie sich für einen leichten oder sogar milchfreien Frischkäse, um Ihre Kalorien- und Fettaufnahme zu reduzieren. Leichter oder fettarmer Frischkäse hat die Hälfte der Kalorien eines normalen Aufstrichs und enthält gesunde Fette und Proteine, die Ihren Tag befeuern. Geräucherter Lachs ist ein herzhafter Belag, der nicht nur zu knusprigem Toast passt, sondern auch voller B- und D-Vitamine ist, die für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus Ihres Körpers unerlässlich sind. Es enthält auch Magnesium und Selen, Mineralien, die Ihr Immunsystem stärken und für die Energieerzeugung von entscheidender Bedeutung sind.
Rezept und Nährwertangaben: The Philly
5. Der BNC
Das BNC ist ein nussiger Genuss, der als Nachmittagssnack oder Frühstücksartikel genossen werden kann. Entscheiden Sie sich anstelle von Erdnussbutter für eine fettarme, aber ebenso cremige Portion Mandelbutter. Beenden Sie es mit einer Prise ungesüßter Bio-Kokosnussspäne auf Bananen - jedermanns Lieblingsfrucht. Bananen sind eine reichhaltige Quelle an Kalium, Ballaststoffen, Vitamin B-6 und Vitamin C. Der hohe Kaliumspiegel dieses einfachen Snacks kann dazu beitragen, den Bluthochdruck zu senken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, während die Vitamine Ihren Körper mit Energie versorgen.
Rezept- und Nährwertangaben: Der BNC
Bildnachweis: LIVESTRONG.COMDas BNC ist ein nussiger Genuss, der als Nachmittagssnack oder Frühstücksartikel genossen werden kann. Entscheiden Sie sich anstelle von Erdnussbutter für eine fettarme, aber ebenso cremige Portion Mandelbutter. Beenden Sie es mit einer Prise ungesüßter Bio-Kokosnussspäne auf Bananen - jedermanns Lieblingsfrucht. Bananen sind eine reichhaltige Quelle an Kalium, Ballaststoffen, Vitamin B-6 und Vitamin C. Der hohe Kaliumspiegel dieses einfachen Snacks kann dazu beitragen, den Bluthochdruck zu senken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, während die Vitamine Ihren Körper mit Energie versorgen.
Rezept- und Nährwertangaben: Der BNC
6. Das Morgendatum
Ricotta ist reich an Kalzium und köstlich cremig und der beste Belag für diesen süßen Genuss. Wenn Sie Ihre Fettaufnahme senken möchten, entscheiden Sie sich für einen fettarmen oder fettfreien Ricotta-Aufstrich, der gleichermaßen protein- und kohlenhydratreich ist - Makronährstoffe, die zum Energiebedarf Ihres Körpers beitragen. Dattelaufstrich ist der ultimative natürliche Süßstoff und eine leckere glutenfreie Alternative zu zuckerhaltigem Gelee. Verteilen Sie Balsamico-Essig leicht auf dem Ricotta und Dattelgelee, um Ihrem Toast einen Hauch von dunklem, süßem Essig zu verleihen. Balsamico-Essig enthält null Gramm Eiweiß und Fett, um den Ricotta-Käse und den Dattelaufstrich auszugleichen.
Rezept und Nährwertangaben: Das Morgendatum
Bildnachweis: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMRicotta ist reich an Kalzium und köstlich cremig und der beste Belag für diesen süßen Genuss. Wenn Sie Ihre Fettaufnahme senken möchten, entscheiden Sie sich für einen fettarmen oder fettfreien Ricotta-Aufstrich, der gleichermaßen protein- und kohlenhydratreich ist - Makronährstoffe, die zum Energiebedarf Ihres Körpers beitragen. Dattelaufstrich ist der ultimative natürliche Süßstoff und eine leckere glutenfreie Alternative zu zuckerhaltigem Gelee. Verteilen Sie Balsamico-Essig leicht auf dem Ricotta und Dattelgelee, um Ihrem Toast einen Hauch von dunklem, süßem Essig zu verleihen. Balsamico-Essig enthält null Gramm Eiweiß und Fett, um den Ricotta-Käse und den Dattelaufstrich auszugleichen.
Rezept und Nährwertangaben: Das Morgendatum
7. Der Beeren-Sesam
Dieser köstliche Genuss ist voller Antioxidantien und Aromen, die aus Erdbeeren, einem Löffel Erdnussbutter und knusprigen Sesamkörnern stammen. Eine Portion Erdbeeren enthält mehr Vitamin C als eine Orange. Diese Frucht ist voller krebsbekämpfender Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren und das Risiko für Herzkrankheiten und andere chronische Krankheiten verringern. Aber die herzgesunden Vorteile dieses Toasts hören hier nicht auf: Sesamsamen senken das schlechte Cholesterin und enthalten eine Vielzahl schwer erhältlicher Mineralien wie Kupfer, Mangan, Magnesium, Eisen und Selen.
Rezept und Nährwertangaben: Der Beeren-Sesam
Bildnachweis: LIVESTRONG.COMDieser köstliche Genuss ist voller Antioxidantien und Aromen, die aus Erdbeeren, einem Löffel Erdnussbutter und knusprigen Sesamkörnern stammen. Eine Portion Erdbeeren enthält mehr Vitamin C als eine Orange. Diese Frucht ist voller krebsbekämpfender Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren und das Risiko für Herzkrankheiten und andere chronische Krankheiten verringern. Aber die herzgesunden Vorteile dieses Toasts hören hier nicht auf: Sesamsamen senken das schlechte Cholesterin und enthalten eine Vielzahl schwer erhältlicher Mineralien wie Kupfer, Mangan, Magnesium, Eisen und Selen.
Rezept und Nährwertangaben: Der Beeren-Sesam
8. Die Knie der Biene
Dieser Toast ist die Knie der Biene mit seinen nahrhaften, aromatischen Belägen. Der Basisaufstrich - Ricotta-Käse - ist reich an Eiweiß und Kalzium, die unseren Körper mit Energie versorgen und die Knochengesundheit verbessern. Die Mischung aus Honig, Leinsamen und Zimt ergibt einen subtil süßen und nahrhaften Belag. Leinsamen sind reich an Lignanen und Omega-3-Fettsäuren. Lignane sind Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken und Ihre Hormone ausgleichen, während Omega-3-Fettsäuren eine herzgesunde Wirkung haben. Beenden Sie diesen Toast mit Zimt, um einen erdigen Geschmack und einen antioxidativen Schub hinzuzufügen.
Rezept- und Ernährungsinformationen: Die Knie der Biene
Bildnachweis: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMDieser Toast ist die Knie der Biene mit seinen nahrhaften, aromatischen Belägen. Der Basisaufstrich - Ricotta-Käse - ist reich an Eiweiß und Kalzium, die unseren Körper mit Energie versorgen und die Knochengesundheit verbessern. Die Mischung aus Honig, Leinsamen und Zimt ergibt einen subtil süßen und nahrhaften Belag. Leinsamen sind reich an Lignanen und Omega-3-Fettsäuren. Lignane sind Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken und Ihre Hormone ausgleichen, während Omega-3-Fettsäuren eine herzgesunde Wirkung haben. Beenden Sie diesen Toast mit Zimt, um einen erdigen Geschmack und einen antioxidativen Schub hinzuzufügen.
Rezept- und Ernährungsinformationen: Die Knie der Biene
9. Die Buenos Dias
Beginnen Sie Ihren Morgen mit diesem von Mexiko inspirierten Rezept mit gekühlten Bohnen, gekochten Eiern und erfrischender Salsa. Die Salsa-Basis fügt das perfekte Stück Würze und Geschmack hinzu, das einen sofortigen Weckruf darstellt. Tomatensalsa ist auch reich an Vitamin C, das Ihr Körpergewebe stärkt und Ihr Energieniveau fördert. Gekochte Eier sind kalorienarm, aber mit gesunden Fetten und hochwertigem Protein gefüllt. Gekühlte Bohnen sind der beste Teil dieses Rezepts: Sie sind fettarm und enthalten Pflanzenfasern, sauerstofftragendes Eisen und Eiweiß.
Rezept- und Nährwertangaben: The Buenos Dias
Bildnachweis: LIVESTRONG.COMBeginnen Sie Ihren Morgen mit diesem von Mexiko inspirierten Rezept mit gekühlten Bohnen, gekochten Eiern und erfrischender Salsa. Die Salsa-Basis fügt das perfekte Stück Würze und Geschmack hinzu, das einen sofortigen Weckruf darstellt. Tomatensalsa ist auch reich an Vitamin C, das Ihr Körpergewebe stärkt und Ihr Energieniveau fördert. Gekochte Eier sind kalorienarm, aber mit gesunden Fetten und hochwertigem Protein gefüllt. Gekühlte Bohnen sind der beste Teil dieses Rezepts: Sie sind fettarm und enthalten Pflanzenfasern, sauerstofftragendes Eisen und Eiweiß.
Rezept- und Nährwertangaben: The Buenos Dias
10. Der freie Vogel
Dieser Toast hat alles: gesunde Fette, mageres Eiweiß und Kohlenhydrate, die Sie sofort auftanken und dies zu einer perfekten Mahlzeit für jede Tageszeit machen. Bei nur 215 Kalorien können Sie mit zwei Scheiben verdoppeln oder diesen Toast mit einem Beilagensalat und einem Stück Obst zum Mittag- oder Abendessen kombinieren. Alfalfasprossen werden normalerweise nicht als Superfood angepriesen, aber ihr Gehalt an Antioxidantien hält sie in Gesellschaft von Rosenkohl und Brokkoli. Außerdem haben sie Pflanzennährstoffe, von denen gezeigt wurde, dass sie das Risiko einiger Krebsarten und sogar Herzerkrankungen verringern - also sprießen Sie weiter!
Rezept- und Nährwertangaben: Der freie Vogel
Bildnachweis: LIVESTRONG.COMDieser Toast hat alles: gesunde Fette, mageres Eiweiß und Kohlenhydrate, die Sie sofort auftanken und dies zu einer perfekten Mahlzeit für jede Tageszeit machen. Bei nur 215 Kalorien können Sie mit zwei Scheiben verdoppeln oder diesen Toast mit einem Beilagensalat und einem Stück Obst zum Mittag- oder Abendessen kombinieren. Alfalfasprossen werden normalerweise nicht als Superfood angepriesen, aber ihr Gehalt an Antioxidantien hält sie in Gesellschaft von Rosenkohl und Brokkoli. Außerdem haben sie Pflanzennährstoffe, von denen gezeigt wurde, dass sie das Risiko einiger Krebsarten und sogar Herzerkrankungen verringern - also sprießen Sie weiter!
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11. Der süße Thai
Süße, reife Mango gepaart mit säuerlichem griechischem Joghurt und knusprigem Basilikum verleiht diesem Toast einen Schluck wundervoller Aromen. Diese Kombination ist ein perfektes Frühstück oder ein Snack. Sie ist frisch und sättigend. Mangos gehören zu den am häufigsten konsumierten Früchten der Welt und bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen wie eine verbesserte Verdauung und eine verbesserte Knochengesundheit. Sie sind auch reich an Vitamin A, das Ihrem Sehvermögen, Ihrer Knochenstärke und Ihrem Immunsystem hilft. Das Einstreuen von Basilikum verleiht dem Toast einen frischen, erdigen Duft, während der griechische Joghurt beim Verzehr mit den Mangos eine reichhaltige Cremigkeit erzeugt. Der griechische Joghurt in diesem gesunden Snack für unterwegs ist außerdem proteinreich und voller probiotischer Nährstoffe.
Rezept und Nährwertangaben: The Sweet Thai
Bildnachweis: LIVESTRONG.COMSüße, reife Mango gepaart mit säuerlichem griechischem Joghurt und knusprigem Basilikum verleiht diesem Toast einen Schluck wundervoller Aromen. Diese Kombination ist ein perfektes Frühstück oder ein Snack. Sie ist frisch und sättigend. Mangos gehören zu den am häufigsten konsumierten Früchten der Welt und bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen wie eine verbesserte Verdauung und eine verbesserte Knochengesundheit. Sie sind auch reich an Vitamin A, das Ihrem Sehvermögen, Ihrer Knochenstärke und Ihrem Immunsystem hilft. Das Einstreuen von Basilikum verleiht dem Toast einen frischen, erdigen Duft, während der griechische Joghurt beim Verzehr mit den Mangos eine reichhaltige Cremigkeit erzeugt. Der griechische Joghurt in diesem gesunden Snack für unterwegs ist außerdem proteinreich und voller probiotischer Nährstoffe.
Rezept und Nährwertangaben: The Sweet Thai
12. Die Ernte
Trotz seines Namens kann dieser Toast zu jeder Jahreszeit genossen werden. Aber es gibt noch mehr Gründe, sich dieses Rezept zu gönnen, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist bereits allgemein bekannt, dass Äpfel gut für Ihren Körper sind, aber Untersuchungen der Washington State University haben ergeben, dass grüne Granny-Smith-Äpfel dazu beitragen können, Störungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit vorzubeugen. Die Nährstoffe der grünen Äpfel tragen dazu bei, die Menge an freundlichen Bakterien in Ihrem Darm zu erhöhen, mehr als bei anderen typischen Apfelsorten - einschließlich Fuji, Gala und Red Delicious.
Rezept- und Nährwertangaben: Die Ernte
Bildnachweis: LIVESTRONG.COMTrotz seines Namens kann dieser Toast zu jeder Jahreszeit genossen werden. Aber es gibt noch mehr Gründe, sich dieses Rezept zu gönnen, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist bereits allgemein bekannt, dass Äpfel gut für Ihren Körper sind, aber Untersuchungen der Washington State University haben ergeben, dass grüne Granny-Smith-Äpfel dazu beitragen können, Störungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit vorzubeugen. Die Nährstoffe der grünen Äpfel tragen dazu bei, die Menge an freundlichen Bakterien in Ihrem Darm zu erhöhen, mehr als bei anderen typischen Apfelsorten - einschließlich Fuji, Gala und Red Delicious.
Rezept- und Nährwertangaben: Die Ernte
13. Der Hulk
Dieser Toast spannt einige ernsthafte grüne Muskeln mit der Kombination aus Erbsen und Avocados, gekrönt mit einem würzigen Tritt aus einer Prise Chiliflocken. Perfekt zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sie können optional ein Spiegelei für zusätzliches Protein und Ernährung hinzufügen. Und mit nur 197 Kalorien pro Scheibe macht Sie dieser Toast stark wie der Incredible Hulk, aber ohne die unauslöschliche Masse. Avocados liefern die gesunden Fette, die für Ihre Ernährung benötigt werden, während grüne Erbsen fettarm, reich an Antioxidantien und entzündungshemmend sind.
Rezept und Nährwertangaben: The Hulk
Bildnachweis: LIVESTRONG.COMDieser Toast spannt einige ernsthafte grüne Muskeln mit der Kombination aus Erbsen und Avocados, gekrönt mit einem würzigen Tritt aus einer Prise Chiliflocken. Perfekt zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sie können optional ein Spiegelei für zusätzliches Protein und Ernährung hinzufügen. Und mit nur 197 Kalorien pro Scheibe macht Sie dieser Toast stark wie der Incredible Hulk, aber ohne die unauslöschliche Masse. Avocados liefern die gesunden Fette, die für Ihre Ernährung benötigt werden, während grüne Erbsen fettarm, reich an Antioxidantien und entzündungshemmend sind.
Rezept und Nährwertangaben: The Hulk
14. Der Greco-Breko
Die mediterrane Ernährung hat sich immer wieder als eine der gesündesten erwiesen, sodass Sie sich besonders gut fühlen können, wenn Sie diese griechisch inspirierte Toastoption genießen. Cremiger Hummus und Oliven lassen dieses Gericht wie ein schuldiges Vergnügen schmecken, aber sie sind voller Ballaststoffe bzw. gesunder Fette. Außerdem verleiht der mit Kalium beladene Rucola diesem einen frischen, pfefferigen Geschmack. Machen Sie eine Pause vom Tag und genießen Sie diesen Greco-Breko-Toast.
Rezept- und Nährwertangaben: Der Greco-Breko
Bildnachweis: LIVESTRONG.COMDie mediterrane Ernährung hat sich immer wieder als eine der gesündesten erwiesen, sodass Sie sich besonders gut fühlen können, wenn Sie diese griechisch inspirierte Toastoption genießen. Cremiger Hummus und Oliven lassen dieses Gericht wie ein schuldiges Vergnügen schmecken, aber sie sind voller Ballaststoffe bzw. gesunder Fette. Außerdem verleiht der mit Kalium beladene Rucola diesem einen frischen, pfefferigen Geschmack. Machen Sie eine Pause vom Tag und genießen Sie diesen Greco-Breko-Toast.
Rezept- und Nährwertangaben: Der Greco-Breko
15. Der Südstrand
Dieser von SoFlo inspirierte Toast bringt Ihren Gaumen an die Strände von Miami. Cremige Avocado und frische, saftige Garnelen machen jeden Tag zu einem Strandtag und versorgen Ihren Körper mit Kalium, Vitamin K, Protein und vielem mehr. Avocados erfrischen die lebenswichtigen Funktionen Ihres Körpers, da sie Vitamin K enthalten, einen Nährstoff, der die Knochengesundheit und die Blutgerinnung unterstützt. Die Garnelen sind proteinreich und kalorienarm und liefern dringend benötigte Antioxidantien wie Selen. Krönen Sie das Ganze mit einem Hauch Koriander für einen starken, erdigen Geschmack, bevor Sie an den Strand gehen.
Rezept- und Nährwertangaben: The South Beach
Bildnachweis: LIVESTRONG.COMDieser von SoFlo inspirierte Toast bringt Ihren Gaumen an die Strände von Miami. Cremige Avocado und frische, saftige Garnelen machen jeden Tag zu einem Strandtag und versorgen Ihren Körper mit Kalium, Vitamin K, Protein und vielem mehr. Avocados erfrischen die lebenswichtigen Funktionen Ihres Körpers, da sie Vitamin K enthalten, einen Nährstoff, der die Knochengesundheit und die Blutgerinnung unterstützt. Die Garnelen sind proteinreich und kalorienarm und liefern dringend benötigte Antioxidantien wie Selen. Krönen Sie das Ganze mit einem Hauch Koriander für einen starken, erdigen Geschmack, bevor Sie an den Strand gehen.
Rezept- und Nährwertangaben: The South Beach
16. Der Goob
Eine "reife" Variante des Lieblingssandwichs aller Kinder: Tauschen Sie das zuckerhaltige Traubengelee gegen natürliche Trauben aus und fügen Sie der Erdnussbutterbasis würzigen griechischen Joghurt hinzu, um zusätzliche Cremigkeit und Eiweiß zu erhalten. Mit diesem Toast, einem perfekten Frühstück oder Snack, fühlen Sie sich wieder wie ein Kind - oder zumindest wie ein erwachsener Goober. Trauben sind faserreiche Früchte, die Ihrer Mahlzeit einen erfrischenden Crunch verleihen und Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über satt und zufrieden zu fühlen. Sie enthalten auch Antioxidantien, sogenannte Polyphenole, die dazu beitragen, das Krebsrisiko zu senken und die Herzgesundheit zu fördern.
Rezept- und Nährwertangaben: The Goob
Bildnachweis: LIVESTRONG.COMEine "reife" Variante des Lieblingssandwichs aller Kinder: Tauschen Sie das zuckerhaltige Traubengelee gegen natürliche Trauben aus und fügen Sie der Erdnussbutterbasis würzigen griechischen Joghurt hinzu, um zusätzliche Cremigkeit und Eiweiß zu erhalten. Mit diesem Toast, einem perfekten Frühstück oder Snack, fühlen Sie sich wieder wie ein Kind - oder zumindest wie ein erwachsener Goober. Trauben sind faserreiche Früchte, die Ihrer Mahlzeit einen erfrischenden Crunch verleihen und Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über satt und zufrieden zu fühlen. Sie enthalten auch Antioxidantien, sogenannte Polyphenole, die dazu beitragen, das Krebsrisiko zu senken und die Herzgesundheit zu fördern.
Rezept- und Nährwertangaben: The Goob
17. Die Caprese
Der Caprese ist ein wunderschöner und einfacher italienischer Salat, der mit einer Scheibe Vollkorn-Toast leicht zum Essensstatus gebracht werden kann. Mit den frischesten Zutaten belegen - Mozzarella, Tomate, Basilikum und etwas hochwertiger Balsamico-Essig für zusätzlichen Geschmack. Tomaten sind eine gute Kaliumquelle, und Mozzarella-Käse ist eine cremige, proteinreiche Ergänzung, die Ihren Körper mit Energie versorgt.
Rezept und Nährwertangaben: Die Caprese
Bildnachweis: LIVESTRONG.COMDer Caprese ist ein wunderschöner und einfacher italienischer Salat, der mit einer Scheibe Vollkorn-Toast leicht zum Essensstatus gebracht werden kann. Mit den frischesten Zutaten belegen - Mozzarella, Tomate, Basilikum und etwas hochwertiger Balsamico-Essig für zusätzlichen Geschmack. Tomaten sind eine gute Kaliumquelle, und Mozzarella-Käse ist eine cremige, proteinreiche Ergänzung, die Ihren Körper mit Energie versorgt.
Rezept und Nährwertangaben: Die Caprese
18. Lean und Mean
Ein proteinreicher Truthahn, gepaart mit knuspriger Gurke und reichhaltigem Frischkäse, ist eine perfekte Kombination von Aromen, die alle gemeinen, hungrigen Gefühle, die Sie haben könnten, loswerden. Diese proteinreiche Vollkornmischung hilft Ihnen, satt zu bleiben und schlanke Muskeln aufzubauen. Wählen Sie einen fettarmen oder milchfreien Frischkäse, um Ihre Fettaufnahme zu senken und gleichzeitig die reichhaltige Textur als Aufstrich beizubehalten. Aber keine Angst, wenn Sie sich dazu entschließen, den Frischkäse voll zu fetten (natürlich in Maßen); Truthahn wenig Fett und viel Protein wird es ausgleichen. Fügen Sie ein paar Scheiben Gurke hinzu, um einen erfrischenden, mineralstoffreichen Belag zu erhalten!
Rezept- und Ernährungsinformationen: Lean and Mean
Bildnachweis: LIVESTRONG.COMEin proteinreicher Truthahn, gepaart mit knuspriger Gurke und reichhaltigem Frischkäse, ist eine perfekte Kombination von Aromen, die alle gemeinen, hungrigen Gefühle, die Sie haben könnten, loswerden. Diese proteinreiche Vollkornmischung hilft Ihnen, satt zu bleiben und schlanke Muskeln aufzubauen. Wählen Sie einen fettarmen oder milchfreien Frischkäse, um Ihre Fettaufnahme zu senken und gleichzeitig die reichhaltige Textur als Aufstrich beizubehalten. Aber keine Angst, wenn Sie sich dazu entschließen, den Frischkäse voll zu fetten (natürlich in Maßen); Truthahn wenig Fett und viel Protein wird es ausgleichen. Fügen Sie ein paar Scheiben Gurke hinzu, um einen erfrischenden, mineralstoffreichen Belag zu erhalten!
Rezept- und Ernährungsinformationen: Lean and Mean
19. Le Jambon
Dies ist eine Toast-Kombination, bei der Sie definitiv "oui" sagen werden. Geschnittener Feinkostschinken mit Vollkornsenf und Cornichons (hergestellt aus kleinen Gurkengurken) machen diese herzhafte Toastoption perfekt für ein Mittag- oder Abendessen. Feinkostschinken ist voller Eiweiß und versorgt Ihren Körper mit den notwendigen Aminosäuren. Cornichons sind eingelegte Gurken nach französischer Art, die dem Toast einen leicht süßen und würzigen Geschmack verleihen. Der Vollkornsenf sollte leicht sein, da er einen starken Essiggeschmack haben kann.
Rezept und Nährwertangaben: Le Jambon
Bildnachweis: LIVESTRONG.COMDies ist eine Toast-Kombination, bei der Sie definitiv "oui" sagen werden. Geschnittener Feinkostschinken mit Vollkornsenf und Cornichons (hergestellt aus kleinen Gurkengurken) machen diese herzhafte Toastoption perfekt für ein Mittag- oder Abendessen. Feinkostschinken ist voller Eiweiß und versorgt Ihren Körper mit den notwendigen Aminosäuren. Cornichons sind eingelegte Gurken nach französischer Art, die dem Toast einen leicht süßen und würzigen Geschmack verleihen. Der Vollkornsenf sollte leicht sein, da er einen starken Essiggeschmack haben kann.
Rezept und Nährwertangaben: Le Jambon
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Mögen Sie Toast oder denken Sie, dass sie zu trendy sind? Welche dieser Rezeptideen möchten Sie zuerst ausprobieren? Womit genießen Sie es, Ihren Toast zu belegen? Teilen Sie uns Ihre Combos in den Kommentaren unten mit und folgen Sie LIVESTRONG.COM auf Facebook, um rund um die Uhr weitere Tipps zu Essen und Fitness zu erhalten.
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