Wenn Sie trainieren, erledigen Ihre Muskeln ihre Arbeit, indem Sie an Ihren Knochen ziehen, die als Hebel dienen, um Bewegung zu erzeugen. Hebel können gemäß Kinesiologie des Bewegungsapparates: Grundlagen für die Rehabilitation entweder in die erste, zweite oder dritte Klasse eingeteilt werden.
Bei den meisten Übungen werden Hebel der dritten Klasse verwendet, die am häufigsten im Körper vorkommen, bei einigen werden jedoch Hebel der ersten und zweiten Klasse verwendet.
Was ist ein Hebel?
Ein Hebel ist eine starre Struktur, z. B. eine Stange oder ein Knochen, die bzw. der sich um eine Achse dreht und als Drehpunkt bezeichnet wird. In Ihrem Körper liefern Muskeln die Kraft, um Ihre Knochen zu bewegen, die sich um Drehpunkte an Ihren Gelenken drehen.
Das Gewicht, das Ihr Muskel überwinden muss - sei es ein Glied, Ihr ganzer Körper oder ein externes Gewicht wie eine Langhantel oder eine Kurzhantel - wird als "Widerstandskraft" oder einfach als "Widerstand" bezeichnet. Die Hebel werden nach der relativen Platzierung des Drehpunkts, dem Widerstand und der Kraft klassifiziert.
Beispiele für erstklassige Hebel
Bei einem erstklassigen Hebel befindet sich der Drehpunkt zwischen Widerstand und Kraft. Eine Wippe ist ein erstklassiger Hebel. Erstklassige Hebel im Körper sind selten und nur wenige Übungen verwenden sie.
Beispiele sind jedoch Übungen, die eine Ellbogenverlängerung erfordern, wie Hanteltrizepsverlängerungen, Kabel-Trizeps-Pushdowns und Trizeps-Dips. In jeder dieser Übungen dient das Ellbogengelenk als Drehpunkt, der zwischen dem Widerstand und der Kraft liegt, die der Trizepsmuskel hinter dem Ellbogen ausübt.
Für die Trizeps-Dips können Sie eine Bank im Fitnessstudio oder Ihre eigene Treppe benutzen. Setzen Sie sich auf die Bank und legen Sie Ihre Hände neben Ihre Hüften, während Ihre Finger über die Seite hängen, sagt ACE Fitness. Heben Sie mit ausgestreckten Beinen oder gebeugten Knien und flachen Füßen die Hüften von der Oberfläche und senken Sie sie mit der Kraft Ihrer Arme ab. Halt. Stehe wieder auf und wiederhole es 10 Mal.
Hebel zweiter Klasse
Beispiele für erstklassige Hebel im Körper sind ebenfalls eher selten. Bei einem Hebel zweiter Klasse liegt der Widerstand wie bei einer Schubkarre zwischen Drehpunkt und Kraft. Übungen, bei denen ein Plantarflexing des Knöchels erforderlich ist, z. B. sitzende oder stehende Wadenheben, verwenden einen Hebel zweiter Klasse.
Bei einer Wadenstraffung befindet sich der Widerstand - das Gewicht des Körpers - zwischen dem Drehpunkt an den Zehen und Bällen der Füße und der Kraft, die von den Wadenmuskeln ausgeübt wird, die an der Ferse ziehen. Liegestütze verwenden auch einen Hebel zweiter Klasse.
Eine Wadenstraffung wird durchgeführt, indem Sie Ihre Zehen auf einer Oberfläche höher als der Boden balancieren. Senken Sie Ihre Fersen und stellen Sie sich dann auf Ihre Zehen. Halten Sie sich an einer Stange oder an der Wand fest, sagt ExRx.net, um das Gleichgewicht zu halten.
Hebel der dritten Klasse
ExRx.net stellt fest, dass die meisten Hebel im Körper Hebel der dritten Klasse sind, bei denen zwischen dem Drehpunkt und dem Widerstand eine Kraft ausgeübt wird. Eine Schaufel ist ein Beispiel. Bizepscurls verwenden einen Hebel der dritten Klasse, wobei die Kraft vom Bizepsmuskel zwischen dem Drehpunkt am Ellbogengelenk und dem Gewicht in Ihren Händen ausgeübt wird.
Andere Beispiele sind sitzende und liegende Beinbeugelocken, sitzende Beinstrecker, Hantelfliegen und Schulterhantel vorne und seitliche Erhöhungen.
Halten Sie für das seitliche Heben eine Hantel in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen in Richtung Ihrer Hüften zeigen. Atme aus und hebe die Hanteln zur Seite, bis sie Schulterhöhe erreichen. Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Arme.
