Wenn das Wetter wärmer wird, werden Sie zweifellos mehr Zeit draußen verbringen. Aber je nachdem, wo Sie wohnen, kann es etwas zu heiß sein, um mitten am Tag zu joggen.
Da das Laufen im Sommer normalerweise an kühleren Tagen (am frühen Morgen und am späten Abend) stattfindet, gibt es weniger Tageslicht und mehr Chancen, dass etwas schief geht. Es gibt also keinen besseren Zeitpunkt, um sich auf Ihre Sicherheit zu konzentrieren.
Frauen müssen besonders auf ihre Sicherheit achten, wenn sie zum Training auf die Straße oder in die Berge gehen. Die Zahlen sind alarmierend: Laut dem Nationalen Netzwerk für Vergewaltigung, Missbrauch und Inzest (RAINN), der landesweit größten Organisation gegen sexuelle Übergriffe, wurde jede sechste amerikanische Frau in ihrem Leben Opfer einer versuchten oder beendeten Vergewaltigung."
Aber sowohl Männer als auch Frauen können sich mit den folgenden Tipps ausrüsten, um die Verletzungsgefahr beim Laufen zu verringern.
1. Tragen oder tragen Sie ein Licht
Kannst du erst nach Sonnenuntergang in deinen Lauf passen? Stellen Sie sicher, dass Sie eine kleine Taschenlampe dabei haben, damit Sie immer Ihre Umgebung überprüfen können. Sie können nicht nur Risse und Lücken auf dem Bürgersteig oder dem Pfad (oder einem losen Wildtier) sehen, sondern auch jeden potenziellen Angreifer, der im Schatten lauert. Wenn eine Taschenlampe zu umständlich ist, können Sie sich für eine Stirnlampe entscheiden, und es gibt sogar Taschenlampen-Apps für Ihr Smartphone.
2. Tragen Sie die richtige Ausrüstung
Es ist genauso wichtig, dass Fahrer und Radfahrer Sie sehen, wie Sie sie sehen. Viele Unternehmen stellen reflektierende Ausrüstung für Läufer her. Nathan Sports stellt zum Beispiel Warnwesten, Armbänder und Blinklichter her, die sich leicht an Ihrem Körper oder Ihrer Kleidung befestigen lassen.
Du magst es vielleicht, barfuß zu laufen, aber wirst du in der Lage sein, einen vollen Sprint zu starten, wenn dich jemand verfolgt? Wenn Sie einen Barfußschuh tragen, ziehen Sie es in Betracht, ihn bei Tageslicht zu tragen und nachts Laufschuhe mit mehr Unterstützung zu tragen.
3. Verlassen Sie das Haus nicht ohne Pfefferspray
Entgegen der landläufigen Meinung ist Pfefferspray in allen 50 Bundesstaaten legal. Schauen Sie sich das Sabre Red Runner-Pfefferspray an, das über eine verstellbare Handschlaufe verfügt. Wenn Sie angegriffen werden, können Sie es Ihrem Angreifer ins Gesicht sprühen, was es ihm sehr schwer macht, Sie zu fangen, wenn Sie in Sicherheit sprinten.
4. Falls erforderlich, Alarm auslösen
Wenn Pfefferspray nichts für Sie ist, ist ein persönlicher Alarm an Ihrem Schlüsselbund eine hervorragende Möglichkeit, um geschützt zu bleiben. Wenn Sie von einem potenziellen Angreifer angesprochen werden, ziehen Sie an der Stecknadel. Ein Alarm ertönt in einer Entfernung von bis zu 100 Metern.
Dies funktioniert jedoch nur, wenn die Gefahr, erwischt zu werden, Ihren Angreifer abschreckt. Wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie sich mit dem Selbstverteidigungstraining befassen, wenn Sie keine andere Wahl haben.
5. Schalten Sie Ihre Musik nach Einbruch der Dunkelheit aus
Musik ist zwar einer der besten Motivatoren für einen intensiven Cardiotraining, übertönt aber auch einen Ihrer wichtigsten Sinne, um Sie auf Gefahren aufmerksam zu machen.
Wenn deine Musik explodiert, kannst du keine potenzielle Bedrohung hören, wenn er sich direkt hinter dich schleicht. Wenn Sie ohne Kopfhörer nicht laufen können, drehen Sie zumindest die Musik leiser, damit Sie hören können, was um Sie herum passiert.
6. Kennen Sie Ihre Route (aber variieren Sie es)
Bevor Sie losrennen, sollten Sie wissen, wohin Sie wollen. Versuchen Sie nachts nicht, zum ersten Mal eine neue Route einzuschlagen. Probieren Sie es stattdessen bei Tageslicht aus, damit Sie alle Risse auf dem Bürgersteig und möglicherweise einige der Menschen kennenlernen, die auf der Strecke leben. Sie verringern auch Ihre Chancen, auf diese Weise verloren zu gehen.
Und wenn Sie immer zur gleichen Zeit auf derselben Route laufen, versuchen Sie, sie umzuschalten. Laufen Sie entweder etwas früher oder etwas später und wählen Sie mehrere sichere Laufstrecken, die Sie für jeden Ihrer Läufe durchlaufen.
7. Nehmen Sie einen Freund (oder alarmieren Sie einen Freund)
Es gibt Sicherheit in Zahlen. Wenn Sie also einen Freund mitbringen, ist immer jemand da, der Sie um Hilfe bittet, wenn Sie verletzt werden oder einen Angreifer abwehren. Außerdem ist es eine Motivation, Sie zur Rechenschaft zu ziehen.
8. Lernen Sie grundlegende Selbstverteidigung
Würdest du wissen, was zu tun ist, wenn dich jemand von hinten packt? Oder dich zu Boden geworfen? Nehmen Sie an einem Selbstverteidigungskurs teil, um sich mit grundlegenden Überlebensfähigkeiten auszustatten, die Sie hoffentlich nie anwenden müssen.
Was denkst du?
Was ist Ihr bester Sicherheitstipp? Machst oder würdest du nachts alleine rennen gehen? Warum oder warum nicht? Fühlen Sie sich sicher, wenn Sie laufen, Fahrrad fahren oder im Freien trainieren? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen!
