Kaffee bietet eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen. Es ist bekannt, dass es die Konzentration und Wachsamkeit vorübergehend steigern kann, und das Trinken von Kaffee kann das Risiko für Lebererkrankungen und Typ-2-Diabetes senken, erklärt das Linus Pauling-Institut.
Versuchen Sie, den Gewichtsverlust durch schwarzen Kaffee zu ersetzen - dies ist eine gesündere Alternative zu Kaffee, der mit kalorienreicher Sahne und Zucker gewürzt ist. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es nicht übertreiben - zu viel Koffein kann negative gesundheitliche Auswirkungen haben.
Trinkgeld
Während schwarzer Kaffee an sich wahrscheinlich keinen signifikanten Gewichtsverlust verursacht, wird das Ersetzen Ihres Lieblingsgetränks mit zuckerhaltigem Kaffee die Gesamtkalorienmenge reduzieren.
Schwarzer Kaffee zum Abnehmen
Und weil der Durchschnittsamerikaner ungefähr 3 Tassen Kaffee pro Tag trinkt, summiert sich das auf 216 zusätzliche Kalorien. Wenn Sie ein Jahr lang täglich von Kaffee mit Zucker und Sahne auf schwarzen Kaffee umsteigen, sparen Sie mehr als 78.000 Kalorien - das entspricht etwas mehr als 22 Pfund Fett.
Potenzielle Vorteile von Koffein
Koffein könnte auch einige Vorteile für die Kalorienverbrennung bieten, die Ihnen beim Abnehmen helfen, aber es ist noch zu früh, um es sicher zu sagen. Eine im September 2012 in Food & Function veröffentlichte Laborstudie ergab, dass Koffein die Thermogenese beschleunigt - ein Phänomen, das Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.
Während das in Kaffee enthaltene Koffein Ihnen beim Abnehmen helfen kann, sollten Sie sich nicht auf Kaffee allein als Strategie zur Gewichtsreduktion verlassen, zumindest bis weitere Untersuchungen durchgeführt wurden.
Schwarzer Kaffee und Gewichtsverlust
Es gibt auch Hinweise, die Kaffee selbst mit Gewichtsverlust und Gewichtskontrolle in Verbindung bringen. Eine im April 2015 im International Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie untersuchte die Ernährungsgewohnheiten von mehr als 93.000 Menschen, um nach Mustern zwischen Kaffeekonsum und Gewicht zu suchen. Die Autoren der Studie beobachteten, dass Menschen, die mehr Kaffee tranken, ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit und ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes hatten.
Eine im Juni 2014 in Nutrition & Diabetes veröffentlichte Studie mit Labortieren ergab, dass Mäuse, die Kaffee konsumierten und eine fettreiche Ernährung erhielten, langsamer an Gewicht zunahmen als Mäuse, die keinen Kaffee tranken.
Beobachtungsstudien und Tierversuche sind keine kugelsicheren Beweise dafür, dass Kaffee Ihnen beim Abnehmen hilft, aber sie deuten darauf hin, dass er möglicherweise Vorteile beim Abnehmen bietet.
Nachteile von Kaffee
Selbst wenn Sie kalorienfreien schwarzen Kaffee trinken, sollten Sie eine moderate Zufuhr einhalten, um zu viel Koffein zu vermeiden. Während kleine Mengen von Koffein die Thermogenese ankurbeln können, können Sie durch zu viel Koffein nervös werden, Ihren Schlaf unterbrechen und Angstzustände, Depressionen oder eine schnelle Herzfrequenz verursachen.
Laut Mayo Clinic sind bis zu 400 Milligramm - ungefähr 4 bis 5 Tassen Kaffee pro Tag - die empfohlene Obergrenze für die Aufnahme von Koffein. Wenn Sie mehr als 3 Tassen täglich trinken, wählen Sie für die zusätzlichen Tassen Kaffee ohne Kaffee.
