Wenn Sie unter chronischen Knieschmerzen leiden, kann ein Knieersatz Ihnen ein neues Leben einhauchen. Wenn Sie jedoch Klickgeräusche aus dem Gelenk hören, kann dies zu einer Pause führen. Bestimmte Übungen halten Ihr Knie auf höchstem Niveau und können einige der Geräusche beruhigen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer postoperativen Übung beginnen.
Ursachen von Geräuschen
Laut der Palo Alto Medical Foundation ist es nicht ungewöhnlich, dass bei Ihrem Knieersatz Geräusche auftreten. Künstliche Kniegelenke bestehen aus Metall und Kunststoff, sodass Sie wahrscheinlich einfach hören, wie die Komponenten aneinander reiben, wenn Sie Ihr Knie beugen. Durch das Training werden die Geräusche möglicherweise nicht endgültig beseitigt. Da sie jedoch häufig mit der Zeit verschwinden, kann das Arbeiten am Gelenk den Prozess beschleunigen. Solange die Geräusche nicht von Schmerzen begleitet werden, funktioniert Ihr Knieersatz wahrscheinlich einwandfrei. Unterbrechen Sie alle Übungen und rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie Schmerzen in der Region verspüren.
Aerobic-Übung mit geringen Auswirkungen
Übungen, die Sie vor der Operation genossen haben, können sowohl für Ihr neues Knie als auch für Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil sein. Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um das Knie zu strecken, das Bein zu stärken und wieder Sport zu treiben. Verwenden Sie zuerst eine Gehhilfe und dann einen Stock. Gehen Sie langsam um den Block herum und lassen Sie den Stock zu Hause, sobald Sie sich stabil genug fühlen, um ohne ihn zu gehen. Es kann auch hilfreich sein, eine Treppe hoch und runter zu gehen oder ein stationäres Heimtrainer zu benutzen. Schwimmen ist auch eine vorteilhafte Übung für Ihre Knie, und wenn Sie im Wasser sind, können Sie keine Geräusche aus dem Gelenk hören. Vermeiden Sie kraftvolle Übungen, die Ihre Knie belasten, z. B. Laufen, Gymnastik und Kontaktsportarten wie Fußball.
Kräftigungsübungen
Zusätzlich zu Aerobic-Übungen kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut Ihnen empfehlen, einige Strecken zu machen, um Ihr Knie zu stärken. Einfache Kniebeugen sind ohne spezielle Ausrüstung einfach durchzuführen. Halten Sie sich an der Rückenlehne eines Stuhls oder Ihrer Gehhilfe fest, heben Sie Ihren Fuß an und beugen Sie das Knie. Halten Sie diese Pose 10 Sekunden lang und senken Sie Ihren Fuß wieder auf den Boden. Wenn Sie stärker sind, fügen Sie dieser Übung Widerstand hinzu, indem Sie ein leichtes Knöchelgewicht um Ihren Knöchel binden.
Wann soll ich mit dem Training beginnen?
Wie Ihr Arzt erklären sollte, können Sie eine Woche nach der Operation nicht mit dem Training für einen Marathon beginnen. Achten Sie darauf, dass Sie die richtige Zeit warten, bevor Sie mit den Übungen beginnen, damit Ihr Knie nach der Operation Zeit zum Heilen hat. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt, mindestens vier bis sechs Wochen nach der Operation zu warten, um mit den Widerstandsübungen zu beginnen. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihnen auch klar sein, dass Sie mit den meisten Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen beginnen sollen. Warten Sie bis nach Ihrer sechswöchigen Untersuchung, um schwimmen zu gehen.
