Die meisten Fitnessstudios haben einen Cardio-Bereich, der eine Art Ellipsentrainer und eine oder mehrere Versionen eines Heimtrainers bietet. Beide Geräte können helfen, Fett zu verbrennen und die aerobe Kapazität zu erhöhen, je nachdem, wie Sie sie verwenden. Bestimmen Sie Ihre Ziele, bevor Sie entscheiden, welche für Ihre Bedürfnisse besser geeignet sind.
Steigerung der Cardio-Kapazität als Ziel
Die International Sports Science Association definiert Herz-Kreislauf-Kraft als die Fähigkeit, Sauerstoff aufzunehmen, zu transportieren und zu nutzen. Intensivere Cardio-Workouts erhöhen den Sauerstoffbedarf des Körpers und verbessern die Fähigkeit des Körpers, ihn zu nutzen. Laut dem American Council on Exercise wird die Herz-Kreislauf-Kraft gesteigert, wenn Sie mehr Muskeln verwenden und kräftiger trainieren (etwa bei der Intensität von schnellem Joggen oder Laufen). Sie können mit einem Fahrrad oder einem Ellipsentrainer ein intensives Training absolvieren. Ein Unterschied besteht darin, dass Sie auf einem Fahrrad nur Ihren Unterkörper verwenden, sodass Ihr gesamter Körper weniger Sauerstoff benötigt. Einige Ellipsentrainer haben Hebel, die Sie mit Ihren Armen drücken und ziehen. Auf diese Weise können Sie sowohl Ihren Oberkörper als auch Ihren Unterkörper trainieren und die Intensität Ihres Herz-Kreislauf-Trainings erhöhen. Daher erhöht ein Training mit einem Ellipsentrainer bei gleicher Intensität die Kardio-Kapazität mehr als ein Heimtrainer.
Fettverbrennung als Ziel
Es besteht eine starke Korrelation zwischen der Dauer und Intensität des Trainings und der während des Trainings verbrannten Fettmenge. Sowohl auf einem Ellipsentrainer als auch auf einem stationären Fahrrad können Sie wählen, wie schnell oder langsam Sie sich bewegen und wie lange Sie trainieren möchten. Sie können auch die Stärke des Widerstands wählen. Sie sollten sich überlegen, welche Maschine Sie am intensivsten und am längsten nutzen können.
Muskelaufbau als Ziel
Der größte Unterschied zwischen dem Ellipsentrainer und dem stationären Fahrrad besteht in der Menge der Muskeln, die Sie beim Training verwenden. Muskeln stärken sich, wenn sie gegen Gegenstände drücken, ziehen oder Gewalt ausüben. Außerdem erfordert das Stehen eine stärkere Belastung von mehr Muskeln als das Sitzen, da das Stehen das Gleichgewicht einschließt. Wenn alle anderen Aspekte eines Trainings, wie Intensität und Dauer, gesteuert werden, können Sie mit einem Ellipsentrainer mehr Muskeln aufbauen als mit einem stationären Fahrrad. Andere Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, sind die Höhe des Widerstands und die Dauer der Übung.
Jeder hat Vorteile
Sowohl das elliptische als auch das stationäre Fahrrad haben einzigartige Vorteile. Beide haben den Vorteil, dass sie nur geringe Auswirkungen auf das Herz haben. Das bedeutet, dass sie die Gelenke schonen als Aktivitäten wie Laufen und Springen. Ein Vorteil des Heimtrainers ist, dass Sie sitzen können, während Sie trainieren. Auf diese Weise können Personen mit Gleichgewichtsstörungen ein Training absolvieren, ohne sich Gedanken über Stürze machen zu müssen. Der Ellipsentrainer hat eine einstellbare Neigung, die die Belastung für den Körper erhöhen kann. Laut dem American Council on Exercise ist die Abwechslung ein wichtiger Aspekt bei jedem hochwertigen Trainingsprogramm. Eine Mischung aus Trainingseinheiten auf einem Ellipsentrainer und einem stationären Fahrrad führt somit zu besseren Ergebnissen als die Verwendung von nur einem oder dem anderen.
