Menschen benötigen bestimmte Nährstoffe für eine optimale Gesundheit in allen Lebensphasen. Während das Säuglingsalter und die frühe Kindheit Zeiten schnellen Wachstums und rascher Entwicklung sind, bietet die Pubertät ein anschließendes Portal zur Reife. Während der Pubertät durchlaufen jugendliche Körper viele Veränderungen, die besondere Ernährungsbedürfnisse erfordern. Gesunde Ernährung trägt dazu bei, die notwendigen Elemente für eine ordnungsgemäße Entwicklung in der Pubertät bereitzustellen.
Zeitrahmen
Die Pubertät markiert die Zeit im Leben, in der sich die sexuelle Reife entwickelt. Das genaue Alter für die Pubertät variiert in Abhängigkeit von vielen Faktoren, wie zum Beispiel der Vererbung. Mädchen treten normalerweise im Alter von ungefähr 11 Jahren in die Pubertät ein, während Jungen diese Phase normalerweise im Alter von ungefähr 12 Jahren beginnen. Diese sexuelle Entwicklung setzt sich über mehrere Jahre fort und endet häufig bei Mädchen im Alter von 14 Jahren und bei Jungen im Alter von 15 oder 16 Jahren. Wenn Sie nicht genug essen, können die richtigen Lebensmittel den Beginn der Pubertät verzögern.
Nährstoffbedarf
Das Institute of Medicine empfiehlt je nach bestimmten Kriterien, einschließlich des Alters, bestimmte Mengen an Nährstoffen. Jugendliche zwischen 9 und 13 Jahren sollten neben verschiedenen anderen Nährstoffen täglich etwa 1.200 mg Vitamin C, 600 mg Vitamin E und etwa 60 mg Vitamin B6 zu sich nehmen. Die Empfehlungen für Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren umfassen 1.800 mg Vitamin C, 800 mg Vitamin E und 80 mg Vitamin B6.
Nahrungsquellen
Jugendliche erleben ein schnelles Wachstum, das zu einem erhöhten Nährstoffbedarf führt. Sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung, die Mädchen täglich etwa 2.200 Kalorien und Jungen täglich zwischen 2.500 und 2.800 Kalorien zuführt, es sei denn, der Arzt Ihres Kindes empfiehlt aufgrund von Gewichtsproblemen unterschiedliche Mengen. Schließen Sie Mahlzeiten ein, die gesunde Proteinquellen enthalten, wie mageres Fleisch, Fisch und Bohnen. Ermutigen Sie Ihren Heranwachsenden, kalziumhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, darunter Milchprodukte, mit Kalzium angereicherte Säfte und Getreide sowie Spinat. Nüsse, Hühnchen, Spinat und angereicherte Vollkornprodukte liefern auch Eisen, ein wichtiges Element für die Entwicklung von Muskelmasse und Energie.
Leistungen
Eine ausgewogene Ernährung bei gleichzeitiger Beseitigung von Junk-Food hilft Ihrem Kind, Nährstoffmängel zu vermeiden, die die normale Wachstumsrate während der Pubertät beeinträchtigen können. Wenn Sie Ihrem Jugendlichen das Treffen nahrhafter Ernährungsgewohnheiten beibringen, kann dies zu einer lebenslangen gesunden Ernährung beitragen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass er gefährliche Ernährungsgewohnheiten und Essstörungen entwickelt.
Vorsichtsmaßnahmen
Helpguide.org warnt, dass Jugendliche ein hohes Risiko haben, Essstörungen wie Anorexie, Bulimie und Essstörungen zu entwickeln. Eine unangemessene Ernährung kann zu einer Gewichtszunahme führen, die zu Übergewicht führt. Dieser Gesundheitszustand kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Ihr Kind an Diabetes und Herzerkrankungen leidet.
