Täglich 64 Unzen Wasser zu trinken, klingt nach einem großen Unterfangen. Teilen Sie Ihren täglichen Wasserverbrauch jedoch einfach in kleinere Stücke auf. Halten Sie eine Flasche den ganzen Tag über griffbereit, und Sie können Ihr Ziel problemlos erreichen. Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Trinkgeld
Indem Sie jeden Tag 64 Unzen Wasser trinken, tragen Sie dazu bei, dass die Systeme Ihres Körpers normal funktionieren. Sie helfen auch dabei, Wasserverluste während intensiver Trainingseinheiten oder sportlicher Aktivitäten auszugleichen.
Vier Gründe, warum Sie Wasser brauchen
Stellen Sie sich Ihren Körper als Wasserverbrauchsmaschine vor. Jeden Tag atmen Sie, schwitzen bis zu einem gewissen Grad, urinieren und haben Stuhlgang. Sie müssen also das Wasserreservoir Ihres Körpers auffüllen, um das Defizit auszugleichen.
Die Mayo-Klinik stellt fest, dass vier zusätzliche Faktoren weitere Anforderungen an Ihren Körper stellen können, die eine überdurchschnittliche Wasserauffüllrate erfordern. Wenn Sie mit Durchfall oder Erbrechen zu tun haben oder Fieber haben, müssen Sie die von Ihrem Körper verlorenen Flüssigkeiten ersetzen. Wenn Sie von einem Harn- oder Blasenproblem betroffen sind, kann eine zusätzliche Wasseraufnahme hilfreich sein.
Bei extrem heißem und / oder feuchtem Wetter schwitzen Sie stärker, daher müssen Sie die Wasseraufnahme erhöhen, um dies auszugleichen. Höhenlagen können auch zur Dehydration beitragen.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, müssen Sie mehr Flüssigkeit trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wasser ist ein guter Ausgangspunkt, und Ihr Arzt kann Volumenempfehlungen geben, die den Bedürfnissen Ihres Körpers entsprechen.
Genießen Sie diese wichtigen Wasservorteile
Jeden Tag Wasser zu trinken ist ein Teil Ihrer täglichen Routine. Sie gießen beim ersten Aufwachen ein Glas ein, trinken ein anderes mit Ihren Vitaminen und füllen einen Reisebecher, bevor Sie aus der Tür rennen. Klingt so, als wären Sie auf dem richtigen Weg, um Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Es überrascht nicht, dass kristallklares Wasser Ihrem Körper auch hilft, richtig zu funktionieren. Beispielsweise stellen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) fest, dass Wasser Ihr Rückenmark schützt. Wasser hilft auch, die Gelenke Ihres Körpers zu polstern und zu schmieren und reguliert Ihre Innentemperatur. Schließlich ermöglicht eine ausreichende Wasseraufnahme Ihrem Körper, Abfälle durch Schweiß, Urinieren und Stuhlgang zu beseitigen.
Bestimmen Sie Ihren täglichen Wasserbedarf
Wie viel Wasser sollten Sie angesichts des vielfältigen (und anhaltenden) Wasserbedarfs Ihres Körpers jeden Tag trinken? Ihr Alter, Ihr Gewicht, Ihre medizinischen Probleme und Ihr Aktivitätsniveau bestimmen Ihren täglichen Wasserbedarf. Beachten Sie auch, dass Milch, Säfte, Suppen und andere Lebensmittel teilweise aus Wasser bestehen.
Laut MedlinePlus gibt es keine eindeutige Empfehlung für den täglichen Wasserverbrauch jedes Erwachsenen. Eine gute Baseball-Figur ist 64 Unzen Wasser täglich. Zum Vergleich: Die Nahrungsaufnahme für Erwachsene liegt zwischen 91 und 125 Unzen Wasser pro Tag.
Trinken Sie Ihre 64 Unzen täglich
Schauen wir uns verschiedene Möglichkeiten an, um diese 64 Unzen Wasser zu konsumieren. Füllen Sie zuerst einen 64-Unzen-Behälter und kühlen Sie ihn im Kühlschrank. Gießen Sie sich zu acht verschiedenen Tageszeiten ein 8-Unzen-Glas eiskaltes Wasser ein, das genau auf den Punkt trifft.
Oder werfen Sie acht 8-Unzen-Flaschen kaltes Wasser in Ihre Tasche oder Ihren Tagesrucksack und machen Sie sich auf den Weg zur Arbeit oder machen Sie einen Tagesausflug. Wenn Sie die Flaschen geleert haben, haben Sie dieses 64-Unzen-Verbrauchsziel erreicht. Sie helfen auch Ihrem Körper, gut hydratisiert zu bleiben.
Wenn Sie das Haus mit 64 Unzen Wasser verlassen, werden Sie feststellen, dass es schwerer ist als Sie dachten. Das ist nicht überraschend, da Sie saftige 4 Pfund Wasser über Ihrer Schulter tragen. Hier ist jedoch die gute Seite: Das Gewicht des Beutels sollte allmählich abnehmen, wenn Sie jede Flasche Wasser genießen.
Vielleicht möchten Sie wissen, wie 64 Unzen in andere Maßeinheiten umgerechnet werden. Wie werden 64 Unzen in Tassen, Pints, Quarts und sogar Gallonen übersetzt? Es ist eine einfache Aufgabe mit einem Online-Rechner, bemerkt Saving.org. Und wenn Sie ein bestätigter metrischer Lüfter sind, beachten Sie, dass 1 Liter 33, 81 US-Flüssigunzen entspricht, heißt es in metrischen Umrechnungen.
Befolgen Sie diese Trinkspitzen
Sie haben entschieden, dass das tägliche Trinken von 64 Unzen Wasser Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht. Sie möchten jedoch nicht überall eine schwere 64-Unzen-Flasche herumkarren. Entspannen Sie sich also bei 8-Unzen-Flaschen und planen Sie, jeden Tag acht davon zu trinken.
Nehmen Sie sich eine Flasche für Ihre Reise zur Arbeit und packen Sie mehrere für Ihr tägliches Training im Fitnessstudio ein. Oder wenn Sie mit Freunden eine Wanderung im Wald unternehmen, holen Sie sich einen Karabiner und schnallen Sie sich eine Flasche Wasser an den Gürtel. Unabhängig davon, wie (und wo) Sie es trinken, ist eine gekühlte Flasche Wasser das erfrischendste Getränk. Legen Sie das Leergut in Ihren Papierkorb oder bringen Sie es zu Ihrer örtlichen Abfalltransportstation.
Um Ihre Wasseraufnahme zu steigern, schlägt die CDC vor, dass Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken wählen. Wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren, ersetzen Sie ein 20-Unzen-Soda durch ein Glas eiskaltes Wasser und sparen Sie ungefähr 240 Kalorien.
Wenn Sie ein Restaurant besuchen, fragen Sie nach einem hohen Glas Wasser anstelle von Soda oder einem anderen Brunnengetränk. Wenn Sie eine Zitronen- oder Limettenscheibe hinzufügen, wird das Wasser gespritzt und Sie werden wahrscheinlich dazu verleitet, eine Nachfüllung zu erhalten. Als zusätzlichen Bonus sparen Sie auch etwas Geld.
