Abnehmen kann eine frustrierende Reise sein, die nicht immer durch die einfache Methode der Kalorienzufuhr und -abnahme erreicht wird. Die Idee, dass das Verbrennen von mehr Kalorien als wir direkt verbrauchen, zu Gewichtsverlust führt, ist nicht immer der Fall. Während es für einige funktioniert, gibt es andere Bereiche, die berücksichtigt werden müssen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Pfund zu verlieren.
Aktuelles Gewicht
Die Teilnehmer von "The Biggest Loser", einer beliebten Reality-Fernsehsendung zur Gewichtsreduktion, verlieren bekanntermaßen unglaublich viel Gewicht pro Woche. Für die durchschnittliche Person ist das Abnehmen von 1 bis 2 Pfund pro Woche im Allgemeinen eine sichere Richtlinie. Wie viel Sie pro Woche verlieren können, hängt jedoch weitgehend davon ab, wie viel Sie derzeit wiegen. Eine 300-Pfund-Person wird es viel leichter haben, Gewicht zu verlieren als eine 150-Pfund-Person, einfach weil der Lebensstil dieser Person drastischere Veränderungen ermöglicht. Bedenken Sie, dass eine 300-Pfund-Person hypothetisch 3.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt und nicht trainiert. In dem Moment, in dem die Person die Kalorien auf 2.500 reduziert und beim Training Kalorien verbrennt, scheint es einfach, 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Vielleicht isst die Person mit einem Gewicht von 150 Pfund bereits nur 2.000 Kalorien pro Tag und trainiert. Der durchschnittliche wöchentliche Gewichtsverlust dieser Person beträgt möglicherweise nur ein halbes Pfund pro Woche.
Muskelmasse
Eine Person mit mehr Muskelmasse und weniger Körperfett kann leichter abnehmen als eine Person mit einem höheren Körperfettanteil. Muskelmasse ist eng mit dem Stoffwechsel verbunden. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch wenn Ihr Körper in Ruhe ist. Um die größtmögliche Anzahl an Kalorien zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf Krafttraining, um Ihre Muskeln zu stärken. Dies stellt sicher, dass Sie beim Abnehmen eher an Körperfett als an Muskeln verlieren.
Alter, Geschlecht und Genetik
Je älter Sie werden, desto niedriger wird Ihr BMR. Wenn Sie älter werden, ist es sehr wichtig, aktiv zu bleiben, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Es kann sogar bedeuten, härter und länger zu arbeiten als in der Vergangenheit. Das Geschlecht spielt auch beim Abnehmen eine Rolle. Männer haben von Natur aus weniger Körperfett als Frauen, was es etwas einfacher macht, die Pfunde fallen zu lassen. Laut Acefitness.org neigen Männer auch dazu, zuerst Gewicht von ihrem Bauch zu verlieren, während Frauen dazu neigen, zuletzt Gewichtsverlust aus diesem Bereich zu sehen. Schließlich spielt die Genetik eine sehr reale Rolle dabei, wie einfach oder schwierig es ist, Gewicht zu verlieren. Leider gibt es keine Möglichkeit, Ihren Körper neu zu verdrahten.
Haltung und Verhalten
Während Gewichtsverlust nicht mit einer magischen Pille einhergeht und sicherlich viel länger als erwartet dauern kann, spielt es eine große Rolle, positiv und konzentriert zu bleiben, ob Sie Erfolg haben oder nicht. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und klopfen Sie sich auf den Rücken, wie fleißig und konzentriert Sie waren. Das Verfolgen von Kalorien, das Trainieren der meisten Tage der Woche und die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung sind die größten Faktoren beim Abnehmen.
Empfehlungen
Jedes kleine bisschen zählt, also konzentrieren Sie sich auf kleine Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, gehen Sie mit Freunden spazieren, anstatt zum Abendessen zu gehen, und lassen Sie ein paar Bissen auf Ihrem Teller, anstatt jeden letzten Bissen zu beenden. Belohnen Sie sich mit neuer Trainingskleidung oder einer Massage, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Anstatt sich auf das Gesamtbild zu konzentrieren, teilen Sie Ihre Gewichtsverlustziele in kleinere Schritte auf. Versuchen Sie, 5 Pfund pro Monat zu verlieren, und nehmen Sie monatliche Messungen vor, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wenn nicht jede Unze Anstrengung zu einem Gewichtsverlust führt, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mögliche Probleme auszuschließen, die Ihre Ergebnisse beeinträchtigen.
