Rudern auf dem Wasser ist für viele Städter kein praktisches Training, aber die Verwendung eines Rudergeräts als Alternative ist ideal. Dieses Gerät stärkt nicht nur eine Reihe Ihrer wichtigsten Muskelgruppen, sondern erhöht auch Ihre Herzfrequenz und stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System. Unabhängig davon, ob Sie Ihr Training nach Länge, zurückgelegter Strecke oder sogar nach Kalorienverbrauch anpassen, bieten viele moderne Geräte solche Daten zur Überwachung an.
Identifizierung
Rudergeräte wurden entwickelt, um das Rudern im Wasser zu simulieren und sind heute in Fitnessstudios und Fitnessclubs auf der ganzen Welt verbreitet. Indoor-Rudern bietet ein wirkungsloses Ganzkörpertraining für alle, die Herz-Kreislauf-Fitness, Kraft und Muskeltonus entwickeln möchten. Sie werden auch von Weltklasse-Olympioniken bei Wettkämpfen, zum Training, zur Rehabilitation von Verletzungen und für Fitnesstests eingesetzt.
Ganzkörpertraining
Rudern in Innenräumen gibt dem Benutzer die Möglichkeit, die Dämpfungsstufe an der Seite des Schwungrads einzustellen, die als eine Form des Widerstands wirkt und von eins bis zehn nummeriert ist. Dies ist nicht die einzige Form des Widerstands. Eine zweite Form, wie beim Wasserrudern, ist die Zugfestigkeit. Je stärker Sie ziehen, desto schwerer werden Widerstand und Kraft erzeugt. Der Ruderer ist nicht muskelspezifisch wie ein Bankdrücken, das auf die Brust und den Trizeps abzielt. Es ist ein Ganzkörper-Trainingsgerät, das auf die Beine, den Kern, den Oberkörper und die inneren Organe, das Herz und die Lunge abzielt.
Technik
Beginnen Sie mit einem geraden Rücken, heben Sie die Brust und schauen Sie nach vorne. Drücken Sie die Fußstützen ab, während die Beine nach hinten fahren. Sobald die Knie fast gestreckt sind, ziehen Sie den Lenker in die Brust, halten Sie die Ellbogen eingeklemmt und zeigen nach hinten. In der Zielposition weiche Knie halten (fast gesperrt). Atmen Sie aus, während Sie sich zurückziehen, und atmen Sie bei der Rückkehr ein
Wie lange muss ich rudern?
Laut einer Reihe von Richtlinien des American College of Sports Medicine müssen 20 bis 40 Minuten Aerobic-Training in einem gleichmäßigen Tempo durchgeführt werden, um das Herz-Kreislauf-System zu entwickeln und die Gesundheit zu erhalten. Dies ist als langes, langsames Training (LSD) bekannt, das in der Regel eine geringe Intensität bei 65 bis 70 Prozent des VO2max oder die maximale Kapazität des Körpers zur Sauerstoffverwendung während des Trainings aufweist. Eine andere Form des Herz-Kreislauf-Trainings beim Indoor-Rudern ist das Intervalltraining. Dieses Training ist anaerob und arbeitet nahezu mit maximaler Anstrengung, von 80 bis 100 Prozent VO2max. Das Intervalltraining umfasst strukturierte Phasen der Arbeit und Erholung, dh das Rudern mit maximaler Anstrengung für eine Minute, die anschließende Pause von 30 Sekunden und die Wiederholung für eine bestimmte Zeit oder Gesamtstrecke. Diese Form des Trainings dient eher dem Kraftaufbau und ist möglicherweise weniger effektiv für das Cardio.
Ermitteln nach Entfernung
Das Verwenden festgelegter Entfernungen, um voranzukommen, ist eine weitere Möglichkeit, mit der Benutzer die Stärke und Geschwindigkeit der Entwicklung beim Rudern messen können. Für persönliche Bestzeiten werden 500 Meter, 1000 Meter und 2000 Meter gegen die Uhr gespielt.
