Um ein gesundes Gewicht zu erhalten, muss der Kalorienverbrauch mit dem Kalorienverbrauch in Einklang gebracht werden. Ein 10-jähriges Mädchen braucht genug Kalorien, um das Wachstum zu unterstützen und Energie zu liefern. Die genaue Anzahl der Kalorien, die ein Mädchen benötigt, hängt von seiner körperlichen Aktivität ab.
Allgemeine Empfehlungen
Die Dietary Guidelines for Americans 2010 empfehlen, dass Mädchen im Alter von 9 bis 13 Jahren zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Die Empfehlungen basieren auf der Durchschnittsgröße und dem Durchschnittsgewicht für das Alter.
Auswirkungen auf die Aktivitätsstufe
Ein sitzender 10-Jähriger sollte ungefähr 1.600 Kalorien pro Tag anstreben. Bewegungsmangel ist definiert als nur leichte körperliche Aktivität, die mit normalem Leben verbunden ist. Diejenigen, die mäßig aktiv sind, sollten zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen. Ein mäßig aktiver Lebensstil bedeutet, zusätzlich zu den täglichen Aktivitäten eine Aktivität auszuführen, die etwa 1, 5 bis 3 Meilen pro Tag mit einer flotten Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde entspricht. Ein aktives Mädchen, das mehr als das Äquivalent eines täglichen, flotten 3-Meilen-Spaziergangs ausübt, benötigt zwischen 1.800 und 2.000 Kalorien pro Tag.
Eine gesunde Diät
Wenn das Gewicht ein Problem für ein 10-jähriges Mädchen ist, sollten Sie die körperliche Aktivität fördern und eine gesunde Nahrungsauswahl treffen, die ganze, unverarbeitete Produkte wie Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte über Süßigkeiten, Backwaren, Pommes und Soda umfasst.
