Die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen kann so einfach sein wie 40 Minuten am Tag zu gehen. Diese Art von Aerobic-Übungen, die die ganze Woche über regelmäßig durchgeführt werden, bietet zahlreiche Vorteile. Egal, ob Sie nach einer verbesserten Herzgesundheit, einem besseren Schlaf, einem Stimmungsschub, Gewichtsverlust oder anderen gesundheitlichen Vorteilen suchen, ein täglicher Spaziergang könnte der Weg zu mehr Gesundheit sein.
Trinkgeld
40 Minuten am Tag zu gehen verbrennt Kalorien, hilft beim Abnehmen, stärkt das Immunsystem, verbessert die Stimmung, verringert das Risiko von Depressionen, reguliert den Blutzucker und verbessert den Schlaf.
Wie viel sollten Sie jeden Tag laufen?
Um die vom US-Gesundheitsministerium empfohlenen Mindestrichtlinien für körperliche Aktivität zu erfüllen, sollten Sie mindestens 150 Minuten pro Woche körperliche Aktivität mittlerer Intensität erhalten. Das entspricht ungefähr 20 Minuten pro Tag. Sie können dies auf 300 Minuten pro Woche (40 Minuten pro Tag) verdoppeln, um mehr Vorteile bei der Kalorienverbrennung zu erzielen.
Zeit knapp? Erhöhen Sie die Intensität Ihres täglichen Spaziergangs, anstatt auf Zeit zu zielen. Anstelle eines 40-minütigen Spaziergangs können Sie beispielsweise 20 oder 30 Minuten lang laufen, joggen oder laufen. Wenn Sie mit einer höheren Intensität trainieren, können Sie Ihre gesamte Trainingszeit halbieren und 75 bis 150 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche (10 bis 20 Minuten pro Tag) erhalten.
Sie können auch mäßige und kräftige Aktivitäten während der Woche kombinieren, um die empfohlenen wöchentlichen Minuten zu erreichen, oder sogar zweimal täglich Aerobic-Übungen in kürzeren Abschnitten durchführen. Wenn Sie 40 Minuten am Tag zur Gewichtsreduktion laufen, möchten Sie möglicherweise mit verschiedenen Intensitätsstufen experimentieren, um festzustellen, welche Ergebnisse Sie erzielen können.
Kalorien verbrannt 40 Minuten laufen
Obwohl Ihre genaue Kalorienverbrennung von einigen verschiedenen Faktoren abhängt (wie Gewicht, Herzfrequenz / Intensität und sogar Fitnessniveau), können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, grob abschätzen.
Zum Beispiel verbrennt eine 155-Pfund-Person ungefähr 200 Kalorien während eines 40-minütigen Spaziergangs mit 3, 5 Meilen pro Stunde. Diese Zahl steigt auf 222 und fast 250 für 4 Meilen pro Stunde bzw. 4, 5 Meilen pro Stunde.
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Gesundheitliche Vorteile des Gehens
Als Aerobic-Übung ist Gehen eine Herz-Kreislauf-Aktivität, die Ihrem Körper auf vielfältige Weise hilft. Abgesehen von der Kalorienverbrennung kann das Gehen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihr Immunsystem zu stärken, Ihre Stimmung zu verbessern, das Risiko von Depressionen zu verringern, den Blutzucker zu regulieren und den Schlaf zu verbessern.
Gehen hilft auch, Ihr Herz zu stärken und es zu ermöglichen, Blut effizienter durch den Körper zu pumpen, was dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken und den Cholesterinspiegel zu regulieren oder zu verbessern.
Gehen für einen besseren Schlaf
40 Minuten am Tag zu gehen verbrennt nicht nur Kalorien und verbessert die allgemeine Gesundheit, sondern kann auch zu einem besseren Schlaf führen. Laut der National Sleep Foundation können tägliche Übungen wie Gehen oder Radfahren die Qualität Ihres nächtlichen Schlafes verbessern und gleichzeitig die Aufmerksamkeit während des Tages erhöhen.
Die Tageszeit, zu der Sie trainieren, kann auch ein Faktor für Ihre Schlafqualität sein. Wenn Sie morgens oder nachmittags trainieren, erhöht sich Ihre Körpertemperatur um einige Grad. Später am Tag fällt Ihr interner "Thermostat" in seinen normalen Bereich zurück. Wenn die Körpertemperatur sinkt, kann dies zu Schläfrigkeit führen und Ihnen helfen, einzuschlafen.
Abendübungen lassen nicht unbedingt genügend Zeit für diese Temperaturänderung. In der Tat kann es Ihren Körper überstimulieren und Sie nach der gewünschten Schlafenszeit wach halten. Obwohl Sie Ihre Laufsegmente den ganzen Tag über aufteilen können, möchten Sie möglicherweise Ihre tägliche Laufroutine bis zum Nachmittag abschließen.
Gehen für Weight Loss
Aerobic-Übungen wie Gehen können Ihnen auch dabei helfen, in Form zu bleiben. Das Gehen zur Gewichtsreduktion ist ein erreichbares Ziel, da es sich um eine Aktivität mit geringen Auswirkungen handelt, die sich leicht in Ihren Alltag integrieren lässt. Zum Beispiel können Sie Ihrer Gehroutine einige zusätzliche Schritte hinzufügen, indem Sie die Treppe nehmen, weiter weg parken oder zum Geschäft gehen, anstatt zu fahren.
Zusätzlich zu den oben genannten Schätzungen der Kalorienverbrennung können Sie schätzen, dass das Gehen einer Meile etwa 100 Kalorien verbrennt. Sie können die Intensität erhöhen und möglicherweise mehr Kalorien verbrennen, indem Sie zügig auf einer Steigung gehen oder einen Teil der Route laufen.
Aber das Gehen ist nur ein Teil der Gleichung. Sie müssen auch Ihre Kalorienaufnahme um etwa 250 bis 500 Kalorien pro Tag reduzieren und sicherstellen, dass Sie Ihren Teller mit frischem Obst und Gemüse, magerem Eiweiß, gesunden Fetten und Vollkornprodukten füllen. Möglicherweise möchten Sie auch Krafttraining zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen, da der hinzugefügte Muskel Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann.
