Vorname und Vorname des Nachnamens: Kristina A.
LIVE ** STRONG **. COM Benutzername: kristinamalia
LIVESTRONG.COM Mitglied seit: Oktober 2017
Alter: 36 | Höhe: 5'3"
VORHER Gewicht: 155 | Kleid / Hose Größe: 10/40
NACH Gewicht: 110, 5 | Kleid / Hose Größe: 4/27
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?
Bevor ich mich dazu entschied, Gewicht zu verlieren und die Kontrolle über meine Gesundheit zu übernehmen, schwankte mein Gewicht und meine Größe ständig. Im Alter von 25 bis 35 Jahren würde ich zwischen ungefähr 120 und 160 Pfund wiegen. Ich war ständig unzufrieden mit meinem Körper und wünschte, Teile davon würden anders aussehen. Ich konnte meinen Körper sehr gut kritisieren und hassen.
Meine Ernährung war sehr instabil und unausgewogen. Ich habe nicht darauf geachtet, wie viele Kalorien ich aufgenommen habe oder welche Vitamine, Nährstoffe oder Lebensmittelgruppen ich gegessen habe. Ich habe nur gegessen. Ich habe gegessen, was gut geschmeckt hat und was einfach war. Ich habe nicht gegessen, um zu leben, ich habe gelebt, um zu essen. Ich habe oft Fast Food gegessen. Ich liebe Pizza, Pasta und Brot, und ein Übermaß an raffinierten Kohlenhydraten ist der Grund, warum ich glaube, dass ich viel an Gewicht zugenommen habe. Ich trank sozial, was meiner Ernährung Zucker und leere Kalorien hinzufügte. Ich hatte weder einen regelmäßigen Trainingsplan, noch hatte ich irgendeine Übung, die mir Spaß machte.
Ich ging zu LIVESTRONG.COM, um meinen BMI zu überprüfen, als ich Anfang Oktober 2017 mit der Gewichtsabnahme begann. Es war 27.45 Uhr. Die Übergewichtsklasse liegt zwischen 25 und 29, 99. Ich war nicht an einem guten Ort und wusste, dass sich etwas ändern musste.
LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Veränderung?
Als ich 2014 in Korea lebte, war ich mit meinem Körper sehr unzufrieden. Ich war Mitte 30 und lebte keinen gesunden Lebensstil. Es war eine Kombination von dem, was ich aß, als ich es aß, meinem Alter und ohne regelmäßiges Trainingsprogramm. Ich fand ein Fitnessstudio in meiner Nachbarschaft und praktizierte gelegentlich Yoga. Ich ging auch regelmäßig mit Freunden spazieren und wandern, aber es blieb nichts hängen.
Während meines Thailand-Besuchs hatte ich einen Vorfall, der mein Bedürfnis nach einer Änderung bestätigte. Ich meldete mich freiwillig an einer örtlichen Grundschule und trug bequeme, fließende Hosen. Ich ging in die Hocke, um mich neben einen Studenten zu setzen, und hörte ein schreckliches Zerreißen. Meine neue Hose war an der Naht gerissen! Ich war beschämt. So lustig es auch war, ich wusste auch, dass ich diese Demütigung nie wieder durchmachen wollte.
Als ich mich entschied, im Spätwinter 2017 zurückzuziehen, gelobte ich, dass ich mir nach meiner Rückkehr nach Amerika Zeit nehmen würde. Ich würde herausfinden, wie man das Gewicht verliert und es fernhält.
LIVESTRONG.COM: Wie hat Ihnen LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen?
LIVESTRONG.COM hat mir in vielerlei Hinsicht geholfen. Ich habe die MyPlate-App heruntergeladen, um meine tägliche Kalorienaufnahme zu protokollieren, bevor ich mit der Diät beginne. Ich war fest entschlossen, diese Arbeit zu machen, deshalb wollte ich sehr streng sein. Ich fand, dass das Eingeben der Lebensmittel, die ich täglich aß, wie ein Spiel wurde, und es machte mir Spaß, es zu tun. Es half mir auch zu sehen, wie viel Essen ich an einem Tag essen konnte, da ich den Kalorienwert der Lebensmittel, die ich aß, nicht kannte.
Ich habe den Newsletter von LIVESTRONG.COM abonniert und viele Artikel zu Gesundheit und Fitness gelesen. Ich mag die Artikel und finde, sie beziehen sich oft auf meine Reise. Ich habe Neues gelernt und lerne weiter. Ich habe mich für die täglichen Pläne für stärkere Mahlzeiten angemeldet, um Ideen für gesunde, kalorienarme Snacks und Mahlzeiten zu erhalten, die ich liebe.
Ich habe meine Gewichtsabnahme-Reise am 12. Oktober 2017 begonnen und fahre immer noch. Es hat fünf Monate gedauert, bis ich 32, 5 Pfund abgenommen habe, und ich bin noch nicht fertig! Ich hatte nicht damit gerechnet, solche Ergebnisse in dieser Zeit zu sehen. Ich bin stolz auf meinen Fortschritt. Ich habe keinen Tag verpasst, an dem ich meine Kalorien in der MyPlate-App aufgezeichnet habe. Ich möchte meine wöchentlichen und monatlichen Fortschritte in der Fortschrittsanzeige sehen. Es ist auch hilfreich zu wissen, dass es Communities gibt, ob online oder persönlich, in denen Menschen ähnliche Dinge durchmachen und über ähnliche Themen nachdenken. Die Artikel von LIVESTRONG.COM zeigen mir das.
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Support-System?
Ich hatte während meiner Gewichtsverlustreise ein großartiges Unterstützungssystem um mich herum. Ich bin 2017 aus Korea nach Hause gezogen und habe mit meinen Eltern auf Maui gelebt. Es war ein wunderschöner und inspirierender Ort, um meine Reise zu beginnen. Trotz all des köstlichen Essens, das nur wenige Schritte entfernt war, konnte ich die gesamten drei Monate, die ich dort lebte, meine strenge Diät einhalten. Meine Eltern waren große Unterstützer. Sie waren sich bewusst, was sie ins Haus brachten. Meine Mutter war auch auf ihrer eigenen Gewichtsabnahme-Reise und sie verlor im Laufe von zwei Jahren mehr als 40 Pfund. Ich bin so stolz auf sie! Sie zeigte mir, wie kleinere Portionen aussehen, und lieferte gesündere Versionen unserer Lieblingsspeisen.
Während ich auf Maui war, hatte ich nicht viele enge Freunde in der Nähe, und das war in Ordnung. Es hat mir tatsächlich geholfen, mich zu ernähren, weil ich nicht in Situationen versetzt wurde, in denen ich essen oder Kontakte knüpfen musste. Ich blieb drin, kaufte mein Essen im Supermarkt ein und war unglaublich streng.
Meine Freundin Katie hat diesen Prozess und diese Reise unglaublich unterstützt. Sie schlug vor, dass ich anfange, Social-Media-Posts über meine Fortschritte zu erstellen, damit andere sich inspirieren lassen könnten. Ich stimmte zu und habe ein bisschen Gefolgschaft angehäuft! Ich zögerte, ein Vorher- und Nachher-Foto zu veröffentlichen, weil ich warten wollte, bis ich mein Endziel erreicht hatte. Katie drängte mich, nicht zu warten, weil die Leute gerne Fortschritte sehen würden.
Das hat mich dazu inspiriert, an dem monatlichen Vorher-Nachher-Wettbewerb von LIVESTRONG.COM teilzunehmen. Ich hatte Ergebnisse und dachte, ich hätte eine Chance zu gewinnen! Zumindest würde ich meine Geschichte erzählen können. Ich habe gewonnen und war begeistert! Das Teilen meiner Geschichte war auch sehr therapeutisch. Wenn ich jemanden dazu inspirieren kann, aufzustehen und ins Fitnessstudio zu gehen oder eine gesunde Lebensmittelauswahl zu treffen, wird sich alles lohnen. Ich bin dem LIVESTRONG.COM-Team dankbar, dass es diese Möglichkeiten und alle in meinem Leben, die mich auf diesem Weg ermutigt, an mich geglaubt und unterstützt haben, zur Verfügung gestellt hat!
LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?
Ich habe noch nie Laufen oder Cardio genossen. Ich habe es in Schüben versucht, weil es das ist, was jeder tut, aber es ist nie hängen geblieben. Als ich nach Maui zog, war ich fest entschlossen, eine andere Übung als das Laufen zu finden, die ich machen konnte, und es wäre ein Bonus, wenn es mir gefallen würde. Ich habe mich für eine freie Woche in einem Studio in der Nähe des Hauses meiner Eltern angemeldet, bevor ich in Maui gelandet bin. Ich war bereit! Ich begann meine freie Woche mit einigen Yoga und Mat Pilates Kursen. Ich habe eine Reformer Pilates Klasse ausprobiert und mich verliebt! Ich war süchtig. Ich begann zwei- bis fünfmal pro Woche an Reformer-Pilates-Kursen teilzunehmen und freute mich riesig darauf!
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?
Ich habe zwei- bis fünfmal pro Woche Reformer Pilates gemacht, aber aufgrund einer Rückenverletzung habe ich mich zurückgeschnitten. In den letzten Monaten habe ich mich auf die Rehabilitation meines Rückens konzentriert. Ich beginne wieder Pilates und Yoga zu besuchen, während es heilt.
LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
An den Tagen, an denen ich arbeite, esse ich zwei Mahlzeiten am Tag und dazwischen viele gesunde Snacks. Ich beginne meinen Tag mit einem Protein-Shake. Ich habe zwei Snacks am Vormittag, die normalerweise aus Obst oder einem Proteinriegel bestehen. Ich esse mittags noch einen Snack, normalerweise Gemüse, Käse oder Apfelscheiben. Zum Abendessen habe ich normalerweise eine magere Küche oder ein Protein mit Gemüseseiten. Ich werde einen letzten Snack kurz vor dem Schlafengehen haben.
Die Tage, an denen ich nicht arbeite, sind ähnlich, aber ich habe normalerweise Zeit für einen Putenmaishund oder einen Thunfischsalat zum Mittagessen.
LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie täglich?
Aufgrund meines Alters, Gewichts, meiner Größe, meines Energieverbrauchs und meines Idealgewichts musste ich 1.200 Kalorien pro Tag zu mir nehmen. Dies bringt mich in einen Mangel von 500 Kalorien pro Tag, was ungefähr ein bis zwei Pfund Verlust pro Woche entspricht.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel , die immer in Ihrer Küche sind?
Ich halte Tonnen von frischem Gemüse, einschließlich Spargel, gerösteten Süßkartoffeln und Zucchini. Ich liebe es, Salate mit Romaine-Herzen, gelbem Paprika, Baby-Karotten und Gurken zuzubereiten. Ich habe sicher immer Früchte wie Avocados, Zitronen, Birnen und Brombeeren. In meiner Speisekammer verwahre ich natives Olivenöl extra, Balsamico-Vinaigrette und verschiedene Gewürze.
Meine bevorzugten gesunden Snacks sind Rübenchips, Kokosnussbällchen, Guacamole, Hummus, Isagenix Whey Thins, Käse, hartgekochte Eier und eingelegtes Gemüse.
Ich halte eine Vielzahl gesunder Tiefkühlkost bereit, wenn die Zeit knapp ist. Ich liebe fleischlose Frühstücks-Pastetchen, Blumenkohl-Pizzakruste, Zucchini-Nudeln und Lean Cuisine-Abendessen.
LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Ich denke ständig darüber nach, was ich für meine nächste Mahlzeit essen werde. Ich versuche darüber nachzudenken, wie viel Protein, gesunde Fette und Kohlenhydrate in meiner Mahlzeit enthalten sind, damit ich länger satt bleiben kann. Ich erkenne die Bedeutung des Gleichgewichts in meiner Ernährung und habe begonnen, tatsächlich auf meinen Körper zu hören. Ich werde bestimmte Gelüste haben, und ich glaube, sie haben einen Grund.
Ich gehe zweimal in der Woche einkaufen und plane alle meine möglichen Mittag- und Abendessen für die kommenden drei bis vier Tage. Ich stelle sicher, dass ich auch viele gesunde Snacks zur Hand habe. Seit ich nach Südkalifornien gezogen bin, habe ich festgestellt, dass es in vielen erschwinglichen Lebensmittelgeschäften Dinge gibt, die ich noch nie gesehen habe, wie Zucchininudeln, Blumenkohlreis und gesündere Tiefkühlprodukte. Ich liebe es auch zu kochen und zu backen, wenn ich Zeit habe, und ich genieße es, nach neuen und gesunden Rezepten zu suchen und diese zu finden!
LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Die größte Herausforderung, der ich mich gegenübersah, war, an anderen Orten als dem Essen Glück zu finden. Die Einstellung zu ändern ist nicht einfach und es braucht Zeit. Keiner meiner Gewichtsabnahmen hätte ohne wesentliche Veränderungen im täglichen Lebensstil passieren können. Nahrung ist etwas, das wir brauchen, um zu leben, aber sie kann auch die Ursache für unsere Zerstörung sein. Ich habe es vorher missbraucht und kein Essen als Treibstoff verwendet. Meinen Denkprozess zu verschieben war keine leichte Aufgabe.
Ich glaube, mir wurde klar, dass es mir gut gehen würde, wenn ich mich nach einer gesunden Mahlzeit zufrieden fühle. Ich konnte Ergebnisse mit mehr Protein, weniger Kohlenhydraten und meinen Proteinshakes sehen. Sobald ich dieses Selbstvertrauen erlangt hatte, wurde meine Herausforderung zu meinem Erfolg. Ich war größer und stärker als je zuvor. Ich hatte das Gefühl, ich könnte alles tun. Was für ein tolles Gefühl!
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten?
Ich glaube, Planung ist, wie ich langfristig Erfolg haben kann. Wenn ich kein eigenes Mittagessen packe oder keine gesunden Snacks zur Verfügung habe, treffe ich schlechte Entscheidungen. Es geht um einen Lebensstil, nicht nur um das anfängliche Abnehmen. Ich habe meinen Hashtag #fabandfitforever erstellt, weil die Herausforderung für mich darin bestand, das Gewicht abzunehmen und meine Gewohnheiten zu ändern. Ich kann stolz sagen, dass ich es getan habe, und jetzt halte ich es auf nachhaltige und glückliche Weise aus.
Der Rat, den ich jedem geben würde, der versucht, seine Gesundheit positiv zu verändern, besteht darin, die Gründe für die Änderung zu ermitteln und genau zu ermitteln, was Sie erreichen möchten. Einige Dinge, die mir dabei geholfen haben, sind das Lesen von Nährwertkennzeichnungen, das Ausschneiden von zuckerhaltigen Getränken, das Auffüllen von Gewürzen und das Ersetzen meiner Lieblingsmüllnahrungsmittel durch gesunde Lebensmittel. Zum Beispiel verwende ich anstelle von normaler Pizza eine Blumenkohlkruste. Ich benutze Datteln oder Bananen für natürlichen Zucker. Beim Backen von Muffins füge ich Zucchini oder Avocado hinzu.
Wenn ich es kann, kannst du es auch. Als ich 35 wurde, hat etwas geklickt. Ich erkannte, dass dies der einzige Körper sein wird, den ich in diesem Leben bekomme, also kümmere ich mich besser darum. Warten Sie auch nicht, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben, um stolz auf sich zu sein. Seien Sie stolz auf jeden Schritt, den Sie unternehmen, um dieses Ziel zu erreichen. Feiern Sie die kleinen Erfolge. Es geht nur um dich!
Entziehen Sie sich nicht vollständig. Wenn Sie das die ganze Zeit tun, wird es nicht dauern. Es ist in Ordnung, sich - in Maßen - die Lebensmittel zu gönnen, die Sie lieben. Wenn Sie eines Tages vom Wagen fallen, geben Sie nicht auf und denken, dass es sich nicht lohnt. Es ist. Sie können gleich morgen weitermachen.
Finde eine Community und unterstütze sie. Sprechen Sie über die Lebensmittel, die Sie vermissen oder die Sie als gesunde Alternative entdeckt haben. Lache über die Dinge auf dem Weg. Immerhin ist dies eine Reise, und es ist am besten, Leute zu finden, mit denen man sie teilen kann. Es kann sich um eine Online-Community oder eine persönliche Community handeln. Es ist am besten, beides zu haben! Seien Sie sich selbst gegenüber rechenschaftspflichtig. Wenn es hilft, jemand anderem davon zu erzählen oder einen Beitrag in den sozialen Medien zu schreiben, dann tu es!
LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Mein Leben ist jetzt wunderbar. Mein Leben war damals auch wunderbar, aber ich war so begeistert, mich darauf zu konzentrieren, wie unglücklich ich mit meinem Körper war. Jetzt, wo ich das nicht mehr mache, kann ich diese Energie woanders einsetzen.
Ich benutze MyPlate immer noch täglich, um meine Kalorien im Auge zu behalten. Dies ist der fünfte Monat, den ich verfolgt habe, und ich genieße es. Ich habe nicht vor, für immer aufzuspüren, aber im Moment funktioniert es sehr gut für mich. Ich erhalte die E-Mails von LIVESTRONG.COM mit informativen Artikeln wie "9 hinterhältige Methoden, um sich aus dem Snacking herauszutricksen" und "10 Methoden, um zu ändern, wie Sie denken, fördert Gewichtsverlust".
Ich habe gelernt, meinen Erfolg zu feiern und mit meinen Fortschritten zufrieden zu sein. Mir ist klar geworden, dass dies eine andauernde Reise ist. Ich kann mich heute über meinen Körper und mich selbst freuen und mich morgen ganz anders fühlen, und das ist in Ordnung. Insgesamt bin ich aber sehr stolz auf mich, dass ich mich dazu verpflichtet habe und es Wirklichkeit werden lasse!
Die Verbesserungen, die ich an meiner allgemeinen Gesundheit vorgenommen habe, sind enorm. Ich fühle mich so viel gesünder und nicht so träge. Ich habe mehr Energie und meine Haut strahlt. Meine alte Kleidung passt wieder und ich freue mich darauf, mehr einzukaufen! Um 21.25 Uhr liegt mein BMI nun im gesunden Bereich. Mir wurde klar, dass ich viele gesunde Lebensmittel mag und genieße. Was ich in meinen Körper stecke, ist wichtig und hat Auswirkungen. Ich kann meine Gesundheit und Ernährung kontrollieren. Ich kann gesund sein, gut aussehen und mein Idealgewicht erreichen. Ich kann es schaffen!
Wenn diese Geschichte irgendetwas für dich tut, hoffe ich, dass sie dir gezeigt hat, dass du auch für immer fabelhaft sein kannst! Das Leben ist ein Geschenk! Lassen Sie es uns maximal genießen und gleichzeitig ein Gleichgewicht für unseren Körper und unseren Geist erreichen! Hier ist deine Reise!
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