Die Waden sind der fleischige Teil der Beine unterhalb der Knie und haben zwei wichtige Muskeln. Der Gastrocnemius ist ein größerer Muskel und dient dazu, den Fuß nach unten zu bewegen und das Knie zu beugen. Es ist hinter oder hinter dem Soleus, der auch den Fuß nach unten bewegt. Beide Muskeln verjüngen sich zur Achillessehne, die sich an der Ferse festsetzt. Waden- und Fersenschmerzen können getrennt oder an beiden Stellen gleichzeitig auftreten.
Bedeutung
Die Abwärtsbewegung des Fußes, für die Gastroc und Soleus verantwortlich sind, wird Plantarflexion genannt. Wenn Schmerzen in den Waden und Fersen auftreten, ist das Gehen schwierig. Sie beugen beim Gehen nicht nur ständig den Fuß, sondern Ihre Ferse muss auch den Boden berühren. Waden- und Fersenschmerzen wirken sich auch auf Ihre täglichen Aufgaben aus. Beispielsweise können Wadenschmerzen dies jedes Mal erschweren, wenn Sie sich auf die Zehenspitzen heben, um in einen Schrank zu greifen.
Ursachen
Enge Wadenmuskeln sind einer der Hauptgründe für die Entstehung von Waden- und Fersenschmerzen. Wenn sich die Kälber stark zusammenziehen und einen Knoten bilden, spricht man von einem Krampf. Diese können während eines Rennens, einer Sportveranstaltung oder mitten in der Nacht stattfinden.
Die Muskeln der Wade können auch während einer sportlichen Aktivität stattfinden. Wenn Sie diese Muskeln anstrengen, werden die Fasern gerissen.
Plantarfasziitis ist eine Erkrankung, die Fersenschmerzen verursacht. Unter dieser Bedingung wird eine starke Gewebeschnur unter dem Fuß, die Plantarfaszie genannt wird, gereizt. Dieser verläuft von der Ferse bis zu den Zehen. Achillessehnenentzündung ist eine Entzündung dieser Sehne.
Behandlungen
Schmerzlindernde rezeptfreie Medikamente wie Ibuprofen und Paracetamol können zur Behandlung von Fersen- und Wadenschmerzen eingesetzt werden. Das Anheben der verletzten Ferse, das Auftragen von Eis und das Tragen von Nachtschienen behandeln ebenfalls Plantarfasziitis und Achillessehnenentzündung. Im schlimmsten Fall einer Plantarfasziitis wird die Plantarfaszie durch einen chirurgischen Eingriff teilweise freigesetzt.
Massieren ist eine weitere Behandlung zur Behandlung von Wadenkrämpfen. Bei der ersten Wadenverletzung wird die RICE-Behandlung angewendet. Dies steht für Ruhe, Eis, Kompression und Höhe. Fersenpolster sind eine weitere Behandlung. Sie werden in die Schuhe gesteckt, um die Absätze abzufedern und anzuheben. Wenn die Fersen angehoben sind, wird die Wadenmuskulatur weniger belastet.
Prävention / Lösung
Um allen Erkrankungen vorzubeugen, die Waden- und Fersenschmerzen verursachen, sollten Sie sich vor und nach dem Training ausreichend dehnen. Nehmen Sie auch Anpassungen an Ihren Aktivitäten und Ihrem Lebensstil vor. Laut MayoClinic.com führen Langstreckenrennen, stundenlanges Stehen auf harten Oberflächen und das Tragen von Schuhen mit dünnen Sohlen, lockerer oder fehlender Bogenstütze oder der Fähigkeit, Stöße zu absorbieren, zu Plantarfasziitis. Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie längere Zeit stehen bleiben, machen Sie Ruhepausen. Wenn Sie ein Athlet sind, überanstrengen Sie nicht und tragen Sie immer gut gepolsterte Schuhe. Sich gut mit Kalium, Natrium und Kohlenhydraten zu versorgen, ist eine vorbeugende Maßnahme gegen Wadenkrämpfe.
Dehnungen für die Wadenmuskulatur halten sie länglich und flexibel. Dies entlastet die Fersen und verringert das Schmerzrisiko. Mauerdehnungen, Stufendehnungen und Handtuchdehnungen wirken sich auf die Kälber aus. Ein nach unten gerichteter Hund ist eine Yoga-Haltung, bei der die Waden und Muskeln an der Unterseite der Füße gestreckt werden, um die Muskeln geschmeidig zu halten. Knien Sie dazu auf allen Vieren, legen Sie die Hände schulterbreit auf den Boden und stellen Sie die Füße zusammen. Heben Sie Ihre Hüften in die Luft, verlagern Sie Ihr Gewicht zurück in Ihre Beine und drücken Sie durch die Fersen. Halten Sie Arme, Rücken und Beine gerade. Achten Sie bei dieser Pose auf die Dehnung Ihrer Waden und der Unterseite Ihrer Füße.
