Ellipsentrainer und Laufband sind zwei beliebte Trainingsgeräte, die zur Verbesserung der Gesundheit und zum Abnehmen eingesetzt werden. Schlankere Oberschenkel sind ein Ziel, mit dem beide Maschinen Sie erreichen können, solange Sie sie richtig und mit ausreichender Intensität verwenden. Welche Maschine für den Job am besten geeignet ist, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand ab.
Woher das Fett kommt
Ellipsentrainer und Laufband sind stark von Ihren großen Unterkörpermuskeln abhängig. Nur weil dieser Bereich Ihres Körpers genutzt wird, kann dies nicht garantieren, dass dort der Fettabbau stattfinden wird. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Oberschenkel bearbeiten, ist dies keine Garantie für schlankere Oberschenkel. Fleckenreduzierung ist nichts, was Ihr Körper tut. Stattdessen ist es auf Fettreserven im ganzen Körper angewiesen, um die arbeitenden Muskeln zu stärken. Während die Verwendung eines Ellipsentrainers oder Laufbandes zu schlankeren Oberschenkeln führen kann, kann dies auch zu einem schlankeren Bauch und schlankeren Armen führen.
Löschen Sie die Anstrengung
Wenn Sie eine Stunde lang auf einem Ellipsentrainer oder Laufband herumlaufen, werden Sie Kalorien verbrennen und Ihren Fettabbau unterstützen. Wenn Sie jedoch nach Ergebnissen suchen, denken Sie daran, dass je höher Ihre Trainingsintensität, desto mehr Kalorien Sie verbrennen und desto mehr Fett Sie verlieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Intensität auf einem Ellipsentrainer oder Laufband zu erhöhen, einschließlich der Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit, der Erhöhung Ihrer Neigung oder, nur mit einem Ellipsentrainer, der Erhöhung Ihres Widerstands. Wenn es um Bewegung und Fettabbau geht, stellt der American Council on Exercise fest, dass hochintensives Intervalltraining eine der effektivsten Möglichkeiten ist, Bauch- und Unterhautfett zu reduzieren. Diese Art des Trainings beinhaltet abwechselnd intensive Aktivitätsschübe mit Erholungsphasen.
Setzen Sie die Zeit ein
Konsistenz ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Suche nach schlankeren Oberschenkeln. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Erwachsenen, mindestens 150 Minuten pro Woche Sport zu treiben. Es können jedoch mehr als 250 Minuten erforderlich sein, wenn Sie nach einem signifikanten Gewichtsverlust suchen. Dies kann in 30 bis 60 Minuten mäßig intensives Training an fünf Tagen pro Woche oder 20 bis 60 Minuten intensives Training an drei Tagen pro Woche unterteilt werden. Wählen Sie ein Ellipsentrainer- oder Laufbandtraining, das zu Ihrem Zeitplan passt und auf das Sie sich täglich festlegen können.
Sabotieren Sie nicht Ihre Bemühungen
Wenn Sie ein Ellipsentrainer oder Laufband verwenden, wird dies wenig für Ihre Oberschenkel tun, wenn Sie nicht zensieren, was in Ihren Mund gelangt. Ein Soda hier, ein Donut dort kann die ganze Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbracht haben, schnell negieren. Bedenken Sie, dass Sie von 24 Stunden nur ein bis zwei Stunden trainieren. Der Rest dieser Zeit wird in einem relativ sitzenden Zustand verbracht. Was Sie während dieser Zeit essen, wird entweder als Brennstoff verbrannt oder als Fett gespeichert. Sei schlau über das, was du in deinen Körper steckst. Wählen Sie ganze, frische, nahrhafte Lebensmittel, die Ihr Körper anstelle von kalorienreichen verarbeiteten Junk-Foods verwenden kann.
